怎麼瘦大腿和小腿

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怎麼瘦大腿和小腿，相信很多女性都希望自己擁有細長的腿，但是無奈現實往往很殘酷，尤其是一些大腿和小腿都會不少贅肉的女性來說，想要瘦大腿和小腿是一件不簡單的事情，今天教大家怎麼瘦大腿和小腿。

怎麼瘦大腿和小腿1

從控制飲食開始

脂肪是如何積累的? 進的多，出的少——吃的多，運動的少。怎樣瘦大腿，首先就要從科學控制飲食開始，緊抓脂肪源頭!

具體談及怎樣瘦大腿，先是吃促進血液循環的食物，從而通過血液循環爲組織細胞輸氧並帶走代謝垃圾。這方面大家可以多攝入維生素 E，該營養素不僅促進血液循環，還能預防身體酸化，恢復細胞功能，幫助減大腿，又可保持肌膚的光滑與彈性。富含維生素 E 的食物有菠菜、芝麻、橄欖油、蘿蔔葉、杏仁、茼蒿等等。

其次多攝入維生素 B1 和 B2，前者可將機體多餘的糖轉化爲能量，後者可促進脂肪代謝。富含這兩類維生素的食物有豬肉、豬肝、花生、全麥麪包、蘑菇、木耳、茼蒿等。

最後，想要雙腿均勻筆直，促進骨骼生長的鈣質也不可少，牛奶、魚類等食物補鈣就很方便了。

此外，女孩子瘦大腿也應注意少攝入鹽分並防止便祕，鹽分易導致水鈉儲留，腿部浮腫，而便祕則會導致體內毒素滯留，宿便壓迫下肢血管和淋巴管，導致代謝受阻，同樣不利於打造美腿。這方面大家可多吃些葡萄柚、西瓜、紅豆等，對減大腿很有利。

按摩，結合一些瘦腿累的精油

說了飲食控制，也不急着說運動能怎麼瘦大腿。因爲對於工作忙碌，應酬較多的都市女性來說，效果明顯操作方便的按摩得排在運動之前，也在這裏着重點提一下。

大家在正式按摩時可別忘了配合瘦腿精油，這類可持續定向燃脂的瘦腿精油，減大腿的效果會加倍哦。下圖就是使用（芳頤 - 滋露 - 瘦腿精油）呢，配合按摩的效果，右腿未使用，大腿腿圍 43CM，左腿使用後，腿圍只有 38CM，怎麼樣，效果是不是非常驚人?

要想瘦腿霜更好地滲入脂肪，第一步得讓大腿厚厚的肌肉軟化下來。可坐在椅子上，雙腿彎曲，呈放鬆狀態。雙手半交叉，反方向放在其中一腿上，拇指朝下，手掌包住大腿外側，從上到下均勻按摩，讓大腿稍有痛感，重複十次，另一腿同樣。接着單手握住同側大腿的.內側，從上到下以五指呈弧形均勻按摩鬆弛的脂肪組織，另一腿同樣。

第二步提拉肌肉，先坐在椅子上，雙手握拳，用拇指和食指第二指節從膝蓋往大腿根部按摩提拉大腿肌肉，重複三次。然後站立，雙腿分開與肩同寬，彎腰，雙手握拳，以凸起的指關節從膕窩到大腿內側對相應部位的肌肉進行提拉按摩，重複五次。

第三步促進淋巴循環，可坐在椅子上，雙腿彎曲，呈放鬆狀態，雙手的手指張開，如同梳子一樣從膝蓋梳到大腿根部，力度稍大，到達大腿根部時雙手捏起脂肪組織再放開，重複五次。另雙手平放在大腿上，從下往上按摩，大小魚際和拇指促進淋巴循環，重複五次，加快脂肪代謝。

第四步疏通淋巴管，坐在椅子上，雙腿彎曲稍放鬆，雙手抱住膕窩，除拇指以外的四指併攏輕柔按摩膕窩，重複五次。接着雙手手指伸直併攏，放在大腿根部，螺旋狀從內到外均勻按摩，重複十次。這樣可疏通阻塞的小淋巴管，同樣能促進淋巴循環，達到瘦大腿的作用。

需要適量的運動

怎樣瘦大腿? 怎麼運動纔能有效呢? 減大腿祕訣中有簡單易行，也不需要場地的好方法。首選就是騎自行車了，這種被很多健身達人推崇的有氧運動能有效提高肌肉細胞的攜氧量，讓大腿肌肉更結實，同時顯著減去脂肪。且自行車成本低，騎車去郊遊或者上學上班都是不錯的選擇，瘦大腿也更簡單。

爬樓梯也相當不錯，在高樓上班的女孩子不妨在距離工作樓層還有 5、6 層樓的時候出電梯，從樓梯一步一步爬上去，既可以鍛鍊大腿肌肉，促進血液和淋巴循環，還能增進脂肪燃燒。

下班了，還能做個牀上減大腿運動。做法也很簡單。仰臥在牀上，雙腿伸直併攏，繃緊腳尖，用膝蓋夾住一張紙，堅持 5 到 10 分鐘。或者用膝蓋夾住一個沒開封的礦泉水瓶，慢慢積壓礦泉水瓶，堅持 5 到 10 秒，重複十次。

怎麼瘦大腿和小腿2

瘦腿方法一：紅辣椒泡腳

每天晚上在腳盆(最好是一個大且深的水桶，水位能浸到小腿一半以上爲原則)裏用開水泡五到十個乾紅辣椒，看你的承受能力。等泡得辣椒汁差不多出來了，就加點涼水，把水溫調到35-45度左右，按照正常程序泡腳。泡半個小時，然後就開始使勁的揉小腿最粗的地方，一定要揉鬆再睡覺。每天都堅持。

同時要不能吃一切鹽，越少越好，食鹽的攝入量直接決定了你的大小腿的粗細程度。儘量不要讓小腿用力，特別是爬山，跳健美操，簡直就是小腿殺手。同時注意少攝入高脂食物，小腿就一定能瘦下來。

效果：可促進新陳代謝，加強體內循環，促進小腿脂肪代謝。此外對常失眠的人，也很有幫助。