拉伸運動什麼時候做好，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊，相信很多人在中小學的時候就已經用這項運動來鍛鍊身體了，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，如果想要鍛鍊自己就可以考慮這項運動，下面小編帶你瞭解拉伸運動什麼時候做好好處。
1、運動前還是運動後拉伸？
實際上，兩次拉伸都是必要的。運動前拉伸與運動後拉伸的目的不同。運動前拉伸的目的是通過拉長肌肉與肌腱來增加運動範圍，預防損傷；運動後拉伸的目的是促進肌肉和肌腱的修復。通過拉伸使肌肉與肌腱得到舒展，有助於防止肌肉僵硬，並緩解延遲性肌肉痠痛。
2、選擇什麼時候拉伸？
除了運動前後，拉伸的時間可以安排在全天任何時候。事實上拉伸是一種保持輕鬆、幫助消除每天生活壓力的良好方法，利用看電視的時間做一做拉伸是不錯的選擇。
3、每個拉伸動作應該保持多久？
每次拉伸的時間可以根據運動的具體目的而定，一般健身愛好者每次應不少於20秒，而如果是更專業的運動員，每次至少需要保持30秒，並逐步延長到一分鐘或更久。
4、應該拉伸多長時間？
剛開始參加鍛鍊的運動者可拉伸5-10分鐘，而對於專業運動員全天累計的拉伸時間應在2個小時左右。長期堅持健身的愛好者應根據運動情況來調整拉伸時間。
5、拉伸活動的順序
首先應進行全身性的整體拉伸活動，而不只針對某一個部位。目的是減小全身肌肉的緊張性，並提高關節和肢體的靈活性。接着通過拉伸肌肉和肌腱超過其日常活動範圍來增加全身的柔韌性，然後再拉伸特定的運動部位。
6、拉伸時保持呼吸平穩
不少人做拉伸時會下意識屏住呼吸，但這會使肌肉緊張而難以伸展。因此，拉伸過程中要保持呼吸平穩，增加呼吸的深度，來促進肌肉放鬆和血液流動。
拉伸運動的好處
1、增強血液循環
如果從事需要經常站立的職業，或者經過長時間的走動，可以用拉伸運動來防止肌肉痙攣和靜脈曲張，另外，運動前的拉伸運動還能在一定程度上幫助提升運動效果，特別是核心訓練的增肌效果。
2、提高身體靈活性
拉伸運動可以活動到平常很少運動到的大腿內側和腰腹部肌肉，從而增強肌肉彈性，提高身體的靈活性和柔韌性。
3、防止肌肉痠痛
運動後再做一些拉伸運動，除了能讓肌肉放鬆以外，還能避免痠痛的出現。運動後的低強度拉伸運動，能刺激肌肉伸縮，這樣能幫助尿酸更快的代謝出體外，避免尿酸結晶的形成。
4、改善肩頸僵硬
長時間對着電腦工作很容易引起肩頸部的肌肉僵硬和痠痛，除了按摩之外，還可以嘗試通過拉伸來促進血液循環，緩解肌肉的僵硬感。
5、保持身材
都市白領大多久坐且缺乏運動，時間一長會讓身材逐漸走形。而每隔1-2小時做一些簡單的拉伸運動，則可以幫助維持肌肉和韌帶的柔韌性，防止圓肩、駝背等身形問題出現。
拉伸注意事項
以下特定情況不建議進行拉伸練習
1、骨折或扭傷而引起的關節不穩定（或是關節損傷)
2、拉伸的部位有傷口，並伴有感染或發炎（軟組織炎症，如毛囊炎等)
3、拉伸的部位有急性損傷（肌肉、肌腱、韌帶等損傷)
4、拉伸部位有疼痛
一般準備活動建議
拉伸，尤其是動態拉伸時準備活動的一個重要組成部分，一般準備活動包括如下部分：
1、有氧運動：慢跑或自行車，5—10分鐘，直至身體微微出汗；
2、動態拉伸：10分鐘左右，選擇與專項動作相關的拉伸方式；
3、低強度的專項運動；
4、開始正式的專項訓練內容。
拉伸運動什麼時候做好2拉伸運動有哪些
拉伸可以增加身體的柔軟度，有人認爲柔軟度是體操運動員才需要做的。其實不然，身體和韌帶僵硬的人，很容易在運動以及日常生活中受傷。
拉伸可以讓肌肉韌帶和關節與關節之間配合更加柔和，減少關節和肌肉的`受傷可能性，減少背部問題發生的可能性。在日常生活中，經常會出現一天勞累下來，第二天特別容易腰痠背痛的現象，這就是因爲身體沒有及時拉伸。如果人們在進行大運動量之前，花上約20分鐘對身體進行拉伸，這樣就可以緩解肌肉痠痛，保持關節的健康。拉伸其實也可以算是力量練習的一種，最基本的一種。其主要目的是旨在讓身體感覺柔軟而有力。
拉伸並不是暖身的一部分，它適合放在暖身之後做，因爲這個時候肌肉和身體關節已經處於“躍躍欲試”的狀態，這個時候拉伸效果最好，把受傷的可能性降到最低。拉伸最有效果的時候應該是在運動以後，但是最好還是在運動前後都要拉伸，可以把30分鐘或者20分鐘的分爲兩個10分鐘，如此一來，會使鍛鍊效果更好。
基本來說，很少運動的人需要每個禮拜拉伸3次左右，以保持身體的柔韌性。每次需要30分鐘。運動量大的人，一個禮拜7天都要拉伸，每天拉伸2-3次，可以不需要那麼長時間，重複做各種拉伸動作，直到身體感覺恢復柔韌度爲止。
拉伸運動是一項很簡單的運動項目，通過這項運動項目來不斷地拉伸自己的身體，增加關節的活動度，但要注意的是拉昇的力度一定要符合，讓關節和韌帶能夠更正確地配合，而引起韌帶突然間損傷。
