有氧健美操瘦身效果怎麼樣，都說一瘦遮百醜，一胖毀所有，瘦身是很多無論是胖或者不胖的人都想要的，想要從水桶腰搖身變爲小蠻腰，那就需要正確的鍛鍊方法，以下來了解有氧健美操瘦身效果怎麼樣？
一、平舉彈力帶下蹲
第一步：先將兩條腿分開與肩同寬，背部挺直，雙手抓住彈力帶兩端使勁拉直後舉過頭頂。
第二步：保持手臂的姿勢，雙腿向外彎曲成90度，上身下降到半蹲的姿勢，如同扎馬步一般，重複動作二十次即可。
二、背後拉彈力帶屈膝伸展
第一步：自然站立，左手抓住彈力帶的一端，右手向上舉起，左手貼緊耳背，右手從下方背後抓住彈力帶另一端。
第二步：左腿向前跨出一步，兩腿彎曲，身體向下壓，成類似弓步姿勢，直到兩腿分別彎曲成90度，下蹲同時左手屈肘，右手下拉，彈力帶保持拉伸狀態，保持五秒回步驟一，重複二十次換邊。
普拉提減肥法瘦腿又瘦腰
1、踢腿
普拉提中的這個踢腿動作通過伸展你的大腿內外側肌肉達到緊實大腿的作用。而且當你在保持身體穩定性的同時也鍛鍊了你的腰腹部。
起始位置：雙腳併攏站立，一隻腳的腳後跟貼着另一隻腳的腳掌中間，腳趾稍稍朝外。兩隻手向外伸展。
吸氣，將腳擡離地面15度。呼氣的同時收緊腿部回到其實位置。右腳重複10次，然後換左腳重複10次。
2、剪刀腳
普拉提中的這個剪刀腳是瘦大腿最有效的動作。它對你的平衡力有一定的挑戰性，從而很有效的達到瘦腿功效。而且，在做這個動作的時候你的腰腹部會很用力，所以也有收腹的作用哦!
起始位置：腳跟併攏腳趾稍微向外站直，雙手向外伸展。
呼氣，腳擡離地面15度。保持身體平衡的同時讓你的腳趾指向外側。在做動作的時候要保持身體挺直。吸氣，回到起始位置。右腳重複10次，然後換左腳重複10次。
3、The Saw(拉鋸)
這個動作是普拉提的經典收腹美背動作，同時也能鍛鍊你的腿筋靈活性。
開始位置：坐在地面上，雙腿叉開，膝蓋彎曲，雙手向兩側打開，身體坐直，感覺耳朵、肩膀和臀部是在一個平面上的。
吸氣的同時降低重心，呼氣然後用你的右手去跨到左腳外側。吸氣，回到開始的位置，擡起胸部。兩邊交替重複10個來回。
一、拱背運動
1、跪撐，擡頭，背平直。
2、拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反覆做8次。收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。
二、體側屈運動
1、盤腿端坐，雙手放在體側地上。
2、左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左側擺振，反覆向左側屈擺4次，還原。換右側做4次。重複兩遍。側屈時臀部不動，動作要做得慢而有節奏。
三、划船運動
兩腿屈膝分開，雙臂前平舉，手心向下。雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原。每間隔6秒鐘做1次，反覆做24次。腰背挺直時收腹。上體前屈時呼氣，伸直時吸氣。
四、腿部運動
平臥，左臂後伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側。背部貼緊地面，左臂前舉、左腿後擡，儘量使兩者相碰。重複12次，再換右臂、右腿做12次。要點是收腹，保持背部平直。
五、扭轉運動
坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝擡起，放左大腿外。上體向右扭轉，左手置右腳跟上，右手放在身後地板上，眼睛看右肩。保持姿勢20秒鐘。換方向做相同動作。各重複2遍。
現在知道了以上五種瘦腰運動，以後就不用煩惱腰圍了，想要擁有小蠻腰的女性朋友就要加油操練起來了。另外，除了以上運動方法，平時也要注意食物搭配，只例如吃芹菜就能加速腸胃的蠕動，排除肚內的廢氣。
瘦身健美操要注意什麼
1、巧妙控制好跳操的時間
並不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們，應該根據自己的實際身體情況來選擇合適的時間。以及要在最佳的時間跳減肥效果最好，比如下午。
2、選擇適合自己的方式
有些健美操運動量非常大，這比較適合長期有鍛鍊的人士，對目標的追求不同，跳健美操的種類選擇也應該有所不同。例如瑜珈也有分高溫瑜珈與普通瑜珈。一般情況下，依據目的，分爲健身性健美操和競技性健美操；
還有分女子健美操和男子健美操；依據練習方式，分爲徒手健美操和持輕器械或專門器械的健美操，例如健美球操；根據局部的訓練的還有分爲頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等。這些健美操的選擇都應該根據各人的.情況各人的練習目的來選擇。
3、調整好呼吸
跳健美操能讓整個人的每個細胞都活動起來，正確的呼吸能加快新陳代謝，有助於減肥瘦身的目的。因此，必須要遵從教練的指導，調整呼吸才能持續跳健美操。這是跳健美操的一個關鍵。
4、做好準備活動
充分的準備活動能使關節、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體靈活性，提高神經系統興奮程度和心血管活動水平，從而防止運動傷害的發生。
5、及時補充水分
在鍛鍊過程中應注意及時補充水分，以保證身體健康和正常機體的需要。補充水分的方法最好是少量多飲，隨時保持體內水的平衡。
如果經常跳健美操的話，還能夠提升自己的氣質，尤其是對於女性朋友而言，做一些健美操減肥是最好的，而且健美操的強度小，做的時候不會像是跑步那樣累，不過瘦身操有的時候運動的頻率比較快，大家做的時候要注意調整好自己的呼吸，瘦身操結束後要及時喝水。
