手部健美操美手效果怎麼樣？擁有漂亮的一雙手是很多女生的夢想，這就必須給手部一定的活動，要遵循一條很重要的原則，就是重複多少次數。一般是聯繫次數的80%，手部健美操美手效果怎麼樣訓練呢另外，還有幾點需要注意以下日常生活情況。
手部健美操美手效果怎麼樣1
一、對手指按摩
最好利用看電視的時間來從事這種簡單的指部運動(當然也可以專門做)。先從指尖開始按摩到手指底部，動作要堅定而柔和，就像戴手套差不多，在按摩時，有條件的可以先塗上潤手霜或蜜，以增加柔潤。
二、模仿彈鋼琴動作
這項運動就是把雙手平放在臺面上，柔和地向下壓，然後每次舉起一個手指，儘量舉高，這項運動也可以說，您不妨是假裝在練習彈鋼琴一樣，它的功能是伸展手掌和手指，這樣能使你的手輕快敏捷。
三、舉手
這種簡單的動作可以使你的手恢復白嫩，並減少青筋顯露，只要展開五指，高舉雙手過頭，每次數分鐘就可以。
四、握拳伸展
這是解除緊張的良好動作，並可以使手部柔軟，先緊握拳頭，然後展開，儘量伸展五指，每天用力做三至五分鐘。
五、放鬆手部
這是避免緊張、使手部無僵硬感的好方法。先把雙手放在與肘彎持平的高度，然後放鬆手腕，讓手有氣力地垂下來。反覆進行這種放鬆手部的動作。
手部健美操美手效果怎麼樣2
一、坐姿反握腕彎舉
要領：坐在登子上，手心向前掛槓鈴，兩手間距與肩同寬，或窄於肩寬。將兩前臂分別放置於兩大腿上，手腕放鬆下垂，兩上臂和肘關節向內夾緊。隨即吸氣，持鈴彎起，至手腕不能再向內彎時爲止(極限)，稍停3～4秒鐘。然後再呼氣，持鈴慢慢放下還原。重複練習。
作用：主要健美前臂的前、後肌羣。
提示：完成動作時兩臂必須緊貼體側，前臂緊貼於腿或凳上，不得擡離腿面。
二、站姿正握彎舉
要領：兩腳開立，與肩同寬，收腹、緊腰、挺胸，身體直立，兩手背向前持鈴下垂於體前。隨即吸氣，持鈴彎起至胸前，稍停2～3分鐘。然後呼氣，持鈴慢慢放下還原。重複練習。
作用：主要健美前臂後羣伸指肌羣和肱三頭肌、肱二頭肌羣。
提示：採用窄握距抓握槓鈴，持鈴彎起和放下時，上臂必須貼緊體側，不準前後移動借力。
三、卷繩
要領：兩腳開立或坐在凳子上，兩前臂平舉，肘稍屈曲，兩手正據一木棒(長約40釐米，直徑約3釐米)，握距約15～25釐米，木棒中間固定繩子的一端，另一端系一重物(啞鈴、壺鈴或槓鈴片等)，繩子長度剛好使重物觸及地面。兩手交替轉動木棒，隨着繩子的不斷捲起把重物不斷提升，直至把繩子卷完，然後再反方向轉動木棒，使重物下落還原。重複練習。
作用：主要健美前臂屈肌、伸肌和手推力。
提示：動作過程速度不宜過快。兩臂不要上下起伏和移動，每次捲動幅度可儘量大些。還原時要向裏卷棒進行，不得放鬆使重物滑下。
四、抓提重物
要領：兩腳開立，俯身用手指抓住鈴片中心孔的.外沿或其它重物，用前臂肌羣的收縮力量屈臂向上提起，稍停3～4秒鐘後慢慢放下還原。也可採取提起後靜止不動，持續30秒鐘至60秒鐘後再緩慢還原的方法練習。兩手交替重複練習。
作用：主要健美前臂屈、伸指肌羣。
提示：練習過程中上臂和肘關節不得移動位置，注意安全，防止鈴片或其它重物滑落砸傷腳部。
五、指撐俯臥撐
要領：俯撐，雙手五指分開，用手指撐住上體，兩臂伸直與地面垂直，兩手距約與肩同寬，挺胸、收腹、緊腰，兩腿併攏伸直，腳尖部位撐地，全身挺直。屈臂，使身體下落，兩臂彎曲置於體側，兩肘自然向外張開，上臂與地面平行，稍停2～3秒鐘。然後吸氣，兩手五指用力撐地將肘關節伸直，同時擡頭挺胸還原成預備姿勢，再呼氣，重複練習。
作用：主要健美前臂肌羣和手肌。
提示：練習過程要始終保持身體挺直姿勢，不沉肩，不塌腰，不撅臀，雙手五指儘量高地撐起身體。
六、懸垂持鈴腕屈伸
要領：兩腳開立，與肩同寬，身體呈挺胸收腹緊腰的姿勢，兩手各持啞鈴或相同重量的易握器械，兩臂伸直下垂於體側，前臂肌儘量放鬆，兩手鬆握啞鈴。練習開始，兩手同時或兩手交替做屈腕動作，使腕關節彎曲到最大限度，稍停頓3～4秒鐘，讓前臂肌羣達到極力收縮的緊張狀態。然後還原放鬆。自然呼吸，重複練習。
作用：主要健美前臂前面和後面的肌羣。
提示：要選擇好練習重量，腕屈伸過程中兩手要握緊器械，便於集中發力，提高訓練效果。
七、前臂持鈴繞環
要領：身體直立，兩腳開立與肩同寬，上體呈挺胸收腹緊腰狀。兩手對握啞鈴屈肘彎舉於體側，上臂緊貼軀幹固定夾肘。練習開始以肘關節爲軸，前臂按順時針或逆時針方向由屈到伸，再由伸到屈的進行繞環運動。屈肘時手心相對，伸肘時手心朝後。重複練習。
作用：主要健美前臂肌羣和上臂肌羣。
提示：繞環時要直腕，動作速度要平穩緩慢，身體不要擺動助力。繞環一週做一次呼吸。練習過程上臂要貼緊身體。
