八個宅女居家減肥操，對愛美的女生來說，頭等大事就是健身減肥了，現在很多宅女長期呆在家裏不出門,難免會體重飆升，想要控制好體重當然少不了運動，以下分享做八個宅女居家減肥操。
一、側腰伸展
功能：伸展側腰肌肉
做法：上半身坐直，右手插腰、左手伸直向插腰方向延伸出去，停留10秒後換邊做。
PS：這個動作類似側向伸展減肥操
二、挺腰運動
功能：緊實臀部肌肉、舒展背部
做法：雙手扶穩座椅，膝蓋打直身體展開，腰部向前挺與身體成一直線。停留10秒，做3次。
三、手部伸展
手臂伸直，分別將手掌朝上及朝下加壓來伸展，每次停留10秒，上下各三次。
四、肩部舒展
雙手彎曲碰肩做環繞的動作，前後各繞6圈。
五、腰部扭轉
功能：伸展側腰及背部外側肌肉。
做法：一手扶住膝蓋，上半身挺直轉向一側，骨盆向前不動，停留10秒後換邊做。
六、頸部舒展
左手將頭部帶向左側，伸展右側頸部肌肉，停留10秒換邊做。
每隔40分鐘 起來動一動
七、腹肌運動
功能：緊實腹肌及大腿前側肌羣
做法：雙手向後環抱椅背，背部打直，雙腿彎曲向上擡起觸胸，做6次。
八、曲體前彎
功能：伸展大腿後側及背部肌肉
做法：往座位前緣坐，雙腿伸直，上半身打直前彎，以手摸腳尖，持續10秒後放鬆，做3次。
有了這八個居家減肥操不出門一樣能減肥，而且我們還可以搭配些減肥食譜來進行合理調整。
8組居家瘦身減肥操 讓你快速瘦身
【5-7分鐘】動作1：箭蹲（左右各10次）
目標肌肉：股四頭肌、膕繩肌
動起來：雙腳相距一步寬的距離前後站立，收緊腹部，勻速下蹲。一側完成後，換對側練習。
要小心：下蹲過程中避免前腿的膝關節超過腳尖，保持身體在最低點的時候大腿小腿呈90度，保持軀幹正直，全程微收腹。
【3-5分鐘】動作2：站姿提臀（左右各20次）
目標肌肉：臀大肌
動起來：收腹站立，收縮臀部肌肉使一側腿向體後伸展，在最高點稍作停頓後重復下一次。一側練習後，換對側練習。
要小心：運動過程中始終保持腹部收緊，腿部向後伸展過程中避免腰部晃動。
【7-9分鐘】動作3：徒手划船（20次）
目標肌肉：背闊肌、肩臂柔韌性
動起來：挺胸收腹，雙手擡平，將雙手沿身體兩側向身體後方做划船的姿勢。
要小心：動作過程中雙手緊貼胸膈，收腹並要小心保持呼吸順暢。
【9-11分鐘】動作4：雙臂拉伸（20次）
目標肌肉：胸大肌
動起來：兩腳與肩同寬站立，雙側手臂合十，在胸前彎曲呈90度，然後向上拉伸。
要小心：兩隻手的手肘在運動過程中不要分開，向上拉伸的高度以自己能做到的高度爲宜，千萬不要爲了追求向上拉伸的高度，而分開手肘，如此一來就無法達到鍛鍊胸肌的目的了。
【11-13分鐘】動作5：徒手側平舉（20次）
目標肌肉：三角肌中束（肩部）
動起來：挺胸收腹站立，雙手握拳，雙臂位於身體兩側，做側平舉，重複20次。
要小心：避免聳肩，挺胸擡頭收腹，雙臂有控制的'上下運動。
【13-15分鐘】動作6：站立轉體（左右各10次）
目標肌肉：腰腹部深層肌肉
動起來：雙腳分開與肩同寬，雙臂交叉置於胸前。上半身水平轉體至肩連線垂直骨盆連線，慢慢回到起始位，然後向另一側旋轉。
要小心：保持挺胸擡頭收腹的身體姿態。避免慣性，動作要慢而有控制，仔細體會腹部肌肉被伸展和收縮的過程。
【15-17分鐘】動作7：墊上卷腹（20次）
目標肌肉：腹直肌
動起來：平臥，雙手置於側肩部，下頜微收，完成卷腹動作，重複20次。
要小心：始終保持呼吸流暢避免腹壓過分增高，雙手應置放在對側肩部，從而增強動作的穩定性。
【17-20分鐘】動作8：舒展運動（左右各10次）
目標肌肉：舒展腰背部的肌肉
動起來：雙腳前後站立，右手舉過頭頂，要不想右側彎，拉伸左側腰背部的肌肉。
要小心：要小心站穩，並控制身體的穩定性，不要來回晃動。
