適當的運動能夠促進身體健康,多運動對於身體是有好處,現如今人們對身體健康越來越重視,對自身的身體素質要求也越來越高。“動則不衰”這是中華民族自古以來養生健康的傳統觀點。下面看看適當的運動能夠促進身體健康。
適當運動可以促進新陳代謝、促進血液循環、增強肌肉等。
1、促進新陳代謝:適當的運動可以消耗足夠的能量,促進脂肪的消耗,及有害物質的排出,促進自身的新陳代謝。
2、促進血液循環:適當的運動使全身毛細血管擴張,增加心臟泵血功能,促進血液循環,增強心肺功能。
3、增強肌肉:適當的運動能夠消耗脂肪,有利於肌肉的生長,保持肌肉正常的張力。
此外,適當運動可以釋放生活中的壓力,有利於養成良好的心態,同時也有利於身體的自我平衡,增強自身抵抗力。
生命在於運動,運動對身體有許多好處具體有以下幾點:
第一、能增強人體的新陳代謝,體育鍛煉可以促進體內組織細胞對糖的攝取和利用的能力,增加肝糖原和肌糖原的儲存。同時,因爲脂肪是人體內含量較多的能量物質,它在體內氧化分解釋放出的能量約爲同等量的糖或蛋白質的兩倍。長期體育鍛煉,還能提高機體對脂肪的動用能力。
第二、對運動系統來說,堅持體育鍛煉對骨骼、肌肉、關節、韌帶都能產生良好的效果。可以使肌肉保持正常的張力,並促進骨骼中鈣的儲存,預防骨質疏鬆,使關節具有良好的靈活性。
第三、對心血管系統,有規律的鍛鍊可以減慢靜息時和鍛鍊時的心率,減少了心臟的工作時間,增加了心臟的功能。經常參加體育鍛煉,特別是做伸展擴胸的運動,可以使呼吸肌力量加強,胸廓擴大有利於肺組織的生長髮育和肺的`擴張,使肺活量增加。
第四、運動加速機體內能量的消耗,能量的獲取最終通過食物獲得,運動後會促進消化功能的改善。
第五、對中樞神經系統,經常運動可以提供腦細胞的工作能力,使動作更協調準確。
第六、在心理方面,體育鍛煉對心理的發育起着重大的推動作用,能夠增強信心、穩定情緒、能夠培養出果斷的處事能力。
1、運動的益處
運動能有效增強人體的免疫功能;提高抗氧化酶活性,有效清除自由基;保持體型,防止肥胖;改善其不良情緒對身體帶來的負面影響,這些都對防癌大有益處。運動可以讓肺氣更好的宣暢。運動不僅能有助於緩解緊張、不安、焦慮等負面情緒,更有助於排出不良情緒所導致的痰濁水飲瘀血等的留滯。運動鍛鍊不僅能促進血液循環,加強肺的排濁,有助於我們的健康。若五臟陽氣通暢,自然不生癌症。
2、運動要有度運動要有度
過度運動反而會耗傷身體機能。健康乃革命的本錢,過度消耗我們的本錢,即是耗損生命。過度運動,即會傷損健康。如果運動過度,大量消耗體力,雖頗益於培養意志,卻無助於保養腎精。有人重視鍛鍊肌肉塊,使得肌肉粗壯有形,這是運動加強了脾氣散精的功能。從中醫的角度來看,是屬妄耗腎精,勇而勞甚,汗出淋漓,若再感邪,最易邪氣深入。陽損及陰,最終陰陽兩損,頗爲傷身。
3、運動要順應四時規律
秋冬天氣漸寒,陽氣潛藏。若在秋冬季節從事大量運動對身體也有很多壞處。冬天當然也可以運動,晴好的日子去公園曬曬太陽,散散步,做做瑜伽,使周身微微汗出,即是合適的運動。從中醫來講,並不值得提倡。運動的最好時節是夏天。夏天陽氣在外,毛孔打開,做些汗出淋漓的運動也不要緊。當然,夏天若過度運動也會損傷陽氣,照樣不利於健康。
4、中醫養生當如何運動運動昇陽中醫養生
主張運動要適度,以微汗出爲好,而不主張大汗淋漓。合適的運動對身體最好,周身氣血運行略加快,臟腑機能趨於平衡,就是最佳的效果。其要求有以下幾條:中老年人當如何運動呢?“養性之道,常欲小勞,但莫大疲及強所不能堪耳。”這個觀點亦適合於大病康復之人,此時正氣尚虛,運動一定要適量,亦需選擇適合於自己的運動方式。
有的老年人不服老,強行去選擇年輕人的運動方式,即是逆反自然,其結果會事與願違。生命在於運動,動動當然好。但也要適當運動,運動量亦當因人而異。年輕人朝氣蓬勃稍多些運動挺好;中老年人則運動量要低於年輕人,以運動後精神煥發,身體輕健爲度。
六大好處
1、促進血液循環,改善大腦營養,有助於保持精力和穩定情緒。
2、使心肌發達,收縮有力,增強心臟功能。
3、加強膈肌和腹肌的力量,促進腸胃蠕動,利於消化吸收。
4、促進和改善臟腑自身的血液循環,利於臟腑的生理機能。
5、提高機體免疫功能,保持旺盛的生命力。
6、增強肌肉關節活力,保持動作輕巧,反應敏捷。
運動養生的要領有三條
1、注意意守、調息和動形的協調統一
“意守”是精神專注,“調息”是調節呼吸均勻,“動形”是形體運動的平衡。特別是意守,只有意念專注,方可寧神靜息,導氣舒血,所謂“以意領氣,以氣動形”。
2、不宜過量,要循序漸進
有人曾經對已故的5000名運動員作過回顧性調查,發現不少運動員在40-50歲左右就患了心臟病,壽命反而比普通人短,說明過量劇烈運動超過了機體的耐受限度,反而會使身體因過勞而受損,出現早衰、早夭。所以“體療”必須強調適度,不能“走火入魔”。所謂“行不疾步,耳不極聽,目不極視,坐不極久,臥不極疲。”
3、持之以恆,堅持不懈
“體療”不但是身體的鍛鍊,更是意志和毅力的磨鍊,“三天打魚,兩天曬網”,收不到“體療”的效應。
日常生活當中,大家需要全面進行調理,有效地促進血液循環,改善大腦營養,還要保持穩定的情緒,並且在日常生活當中,要做到合理進行飲食,有效調整氣息,並且在日常生活當中,也要注意保健事項,全面進行護理,合理進行鍛鍊,這樣更有利於促進血液循環。
適量運動對個體健康的影響
首先介紹一下什麼是適量運動,所謂適量運動是指,個人身體狀況、場地、器材和氣候條件選擇適合的運動項目,使運動負荷不超過人體的承受能力,運動過程中運動強度。
持續時間和運動頻率適宜,運動時的心率範圍控制在120~150次/分鐘之間,機體沒有不良反應,運動後的恢復速度快,情緒和食慾良好,睡眠質量高,醒後感覺精力充沛。
研究表明,心率在110次/分鐘以下的運動負荷時,機體的血壓、心電圖等多項身體指標沒有明顯變化,健身價值不大,心率在130次/分的運動負荷時,每搏輸出量接近到一般人的最佳狀態,健身效果明顯,心率在150次/分鐘運動負荷時。
每搏輸出量開始出現緩慢下降,當心率隨運動負荷增加到160~170次/每分鐘之間,無不良異常反應,然而此時也未能出現更好的健身跡象因此只有運動平均心率在120~150次/分鐘之間波動。
鍛鍊時間達到20~60分,每週至少運動3~5次,才能取得理想的運動鍛鍊效果,有利於人體的健康。