轉呼啦圈的標準姿勢，相信每個90後小時候都玩過呼啦圈，呼啦圈在曾經是風靡過一段時間的，呼啦圈的作用有減腹部的肉肉，效果很明顯，但是很多人並不會轉呼啦圈，以下分享轉呼啦圈的標準姿勢。
轉呼啦圈正確姿勢
一、後舵式
1、雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身後呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。
2、順時針轉動呼啦圈，直到左手置於頭部正上方，右手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。
3、回到初始姿勢，逆時針轉動呼啦圈，直到右手置於頭部正上方，左手置於臀後。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之後恢復初始狀態。
二、前屈身
1、雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼啦圈，分別呈10點、2點位置，並將其置於腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停住。用呼啦圈支撐身體，向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。
2、繼續向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然後盡全力將雙臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉長。同時深呼吸，放鬆頸部，保持頭部朝下。堅持10秒後，慢慢直立身體。
轉呼啦圈的好處
1、瘦腰
同大家想的一樣，轉呼啦圈是能夠達到瘦腰的目的的，當然也同樣是瘦腿瘦手臂的好幫手。
2、擠壓鍼灸效果
給腹部和腰部像按摩和鍼灸似的擠壓作用。
3、治療便祕
經常使用彈簧呼啦圈，使之在腰部纏繞，能起到刺激腸道，治療便祕的作用，有效的消除便祕所帶來的痛苦。
4、減肥
彈簧能夠產生圓心力，這個作用力要比實際重量重3倍的運動功效，能夠通過彈簧對腰部的按摩以及轉動呼啦圈時候的大量肢體作用，具有燃燒機體類的脂肪的效果，在減肥的過程中又可以達到健身的目的，可謂是減肥健身兩不誤。
呼啦圈能瘦腰嗎
轉呼啦圈是一項很常見的運動，不少愛美的姐妹們轉呼啦圈是爲了減去腰部討厭的脂肪和贅肉。也有不少人疑問，轉呼啦圈能瘦腰嗎？
轉呼啦圈當然可以瘦腰，因爲它是持續性的運動，當進入有氧運動的階段的時候，可以充分鍛鍊腰腹部的脂肪和肌肉，達到瘦腰的效果。加上轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，促進排便，能有效防治便祕。
轉呼啦圈的正確姿勢主要是按照以下操作。
1、雙腳站立分開至與肩同寬，身體套進呼啦圈，雙手握住呼啦圈放在腰部位置，並與身體保持30公分，手握呼啦圈的位置在3點和9點。
2、挺胸收腹，同時吸氣，雙手順時針轉動呼啦圈。腰部隨之用力，向順時針開始搖擺。左手放在頭部正上方，右手放在臀後，堅持數十秒後停下。
3、然後逆時針轉動呼啦圈，右手放在頭部正上方，左手放在臀後，其餘不變，堅持數十秒後停下。
轉呼啦圈屬中等強度運動，而且主要靠腰部用力，具有減肥瘦身、瘦腰的作用，而且對便祕的緩解也有一定幫助，因爲能刺激腸道，促進腸蠕動。但對於老年人不太合適，主要是因爲老年人年紀較大，多數都有骨質疏鬆，很容易加重腰肌勞損，增加發生骨折的風險。
另外，患有腰椎疾病的患者，如腰椎骨質增生、腰椎間盤突出等，禁止轉呼啦圈。此類患者的腰椎有問題，轉呼啦圈後會導致症狀更加嚴重，甚至加速引起肌肉無力、萎縮、癱瘓等症狀。
1.心態平和
如果大家是第一次轉呼啦圈，而且也從來沒有轉過呼啦圈的話，那麼大家可以去簡單的學習一下，不過在真正的轉之前，大家的心態一定要放平和
因爲當自己的心態平和的時候，那麼在轉呼啦圈的時候，也不會太急了，而且急的話就更容易失敗的，這樣的話，就能夠保證自己轉呼啦圈成功率了，因此大家每天都可以去轉幾個。
2.腰要靈活
轉呼啦圈一個非常關鍵的動作，就是自己的腰一定要旋轉的，因爲需要腰部來帶動這個呼啦圈進行轉圈的。因此，大家在轉之前，自己的腰一定要靈活，而且要活動開
讓呼啦圈和自己的腰部同時處在一個非常和諧的頻道里面，這樣的話就不會出錯，而且也會讓自己的身體真正的做到轉呼啦圈的效果。
3.站立的姿勢
大家可以先站直，並且讓自己的雙腳叉開，叉開的寬度大約跟自己的肩部一樣寬。等到大家把這個姿勢擺好之後，就可以把呼啦圈轉起來了。
不過大家的腰一定要跟着呼啦圈的慣性進行旋轉，旋轉的速度一定要均勻，而且不能亂走亂動，因爲在剛開始的時候，還是保持原地不動，這樣的成功率也高。
4.呼啦圈的重量
對於剛開始才轉呼啦圈的人來講，選擇呼啦圈的時候也有一些要注意的，如果呼啦圈比較大，而且比較重的話，那麼大家肯定是甩不起來的，甚至會對自己的腰部造成一定的損傷。
因此，大家一定要選擇一個比較適中的呼啦圈，那也不能選擇太輕，太輕的話，同樣是甩不起來的。因此，大家要注意了。
在剛開始的時候，大家可能只會成功的旋轉一週，但是到了第二圈的時候，可能就不會那麼的'成功了，甚至是失敗了，但是大家對此也不要太過的灰心。
只要多練習幾次，找出其中的關鍵技巧和方法，那麼大家肯定會轉出更多的圈數的。無論是做什麼事情，只要大家熟練了，肯定是會越來越好的。
在旋轉呼啦圈的時候，這是一個一直持續的，而且勻速的運動，所以說大家一定要掌握技巧，如果掌握不了的話，那麼這個運動肯定是完成不了的，而且一直會失敗的
所以說大家在練習之前，記住一些要領和技巧是非常的有必要的，如果大家都記住了之後，那麼大家就開始去轉了，在轉的過程中慢慢的找出自己的感覺。
等到大家轉的時間長了，就可以發現這樣的方式是可以給自己瘦身的。因此大家一定要堅持去練才行，每天可以抽出一點時間進行鍛鍊。
如果大家放棄了或者是中間就不練的話，那麼肯定是沒有什麼效果的，同時大家一定要注意自己腰部的保護，在轉的時候，腰會非常的痠痛的，所以說大家要注意按一按。
