運動後大量喝水的後果，很多人平時都喜歡運動，運動可以很好的幫助我們鍛鍊身體，當我們運動完後身體也會往往出現口渴的現象，這是由於失去了很多的水分，但是這時候是不能大量喝水的，以下分享運動後大量喝水的後果。
運動後喝水的影響，應根據喝水量以及喝水時間分析，存在一定差異性。運動後應注意選擇合適的喝水量以及喝水時間，否則會對身體產生負面影響。
1、喝水量：運動過程中會大量出汗，導致機體水分丟失，所以需要補充水分，喝水量在100-200ml並小口喝，可以起到補充水分的作用，從而促進運動後機體恢復，一般不會產生負面影響。但如果喝水的量比較多，如達到300-400ml，通常會增加胃腸負擔，易導致腹痛、腹脹等症狀；
2、喝水時間：如果運動結束之後立即喝水，通常會影響水分吸收，同時也會導致噁心、嘔吐、腹脹等症狀。
此外，由於運動後心率較高，立即喝水可能增加心臟負擔，甚至導致電解質失衡，對身體產生負面影響。運動結束後，如果休息0.5小時再喝水，可以起到補充水分的效果，通常不會產生負面影響。
如果運動量比較大，在補充水分的同時要注意補充能量。因爲運動時不但消耗水分，也會消耗身體的熱量，補充能量可防止出現低血糖。
運動後大量喝水的.後果
運動後如果大量的喝水，容易導致出現有胃腸道不舒服的症狀，容易引起嗝氣或者是有腹脹的異常情況，嚴重情況下也會引起胃部疼痛。也會導致血液中鹽分的含量降低，鹽分容易丟失，導致出現有鈉代謝的平衡失調。
運動後休息5~10分鐘後，可以適當少量喝水。但是不要喝得太快，而且喝水的量也不要太大，可以間隔一段時間再少量喝水，這樣就會有效地避免這些異常情況的發生。
劇烈運動後，正確飲水通常不會對身體造成明顯傷害。但若過量飲水，可能會加重心臟負擔、導致水中毒，若水溫度較低，則可能導致胃腸道痙攣。建議在劇烈運動後，適當休息，恢復正常心率後，少量多次飲用溫熱的淡鹽水，從而避免出現身體不適。
1、加重心臟負擔：若在劇烈運動後，此時心跳尚未恢復正常平穩的狀態。若大量攝入水分，導致血容量升高，則會增加心臟的負擔，從而出現心慌等不適；
2、水中毒：若在劇烈運動後，持續性大量飲水或精神性飲水過量，超過腎臟排水能力，可導致急性水中毒，從而出現腦細胞腫脹
顱內壓增高，引起頭痛、嗜睡、精神紊亂，甚至昏迷。但通常症狀較輕，只要停止或限制水攝入，在機體排出多餘水後，水中毒即可解除；情況嚴重時，還應及時就醫；
3、胃腸道痙攣：劇烈運動後，此時體溫可能會有所升高。若在運動後飲用涼水，則可能會刺激胃腸道黏膜下的血管劇烈收縮，從而引起痙攣性疼痛，甚至可能引起腹瀉等不良症狀。
運動前後喝水大有講究
打完球后別馬上喝水
由於春季氣溫常年偏高，大家在踢足球、打籃球等運動的過程中一定要注意合理補充水分。不過，千萬別以爲運動時想怎麼喝水就怎麼喝水，否則會讓你的身體吃不消。
比如，有一球隊每週都要踢場足球，賽前，隊長要給隊裏買3箱共36瓶礦泉水供十幾個隊友們喝。通常情況是踢完上半場45分鐘的比賽後，每名隊員在中場休息時至少能喝完一到兩瓶礦泉水。更有甚者，抱着冰凍的礦泉水喝個痛快。
對於這種"豪飲"，專家認爲不科學且有損身體健康。他說："劇烈運動後身體消耗較大，身體各部分機能處於相對較低的水平，這時如果大量飲水，勢必造成心臟負擔過重。
正確的做法應是在劇烈運動後先少量飲水，待休息一段時間後，再加大飲水量，切忌飲用生水、冷水。
專家建議，踢足球或打籃球前2小時喝大約500毫升白開水，這是因爲運動前補充水分可以提高機體的熱調節能力，降低運動中的心率。
提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態，有足夠時間使多餘的水分從體內排出。
中場休息時，球員應該喝些淡鹽水，因爲淡鹽水能及時補充流失的離子，防止出現血鈉症等不適反應，並將水溫控制在15攝氏度至22攝氏度。運動時大量出汗。"一定要小口小口地喝，切忌爲圖痛快一飲而盡。"
運動前後喝水大有講究
跑步前一小時喝少量水
專家支招，跑步前補水很關鍵。不少人常忽略跑步前的水分補充，甚至有一種錯誤的觀點認爲，跑步前喝水會引起胃痙攣。其實，跑前一小時應該喝少量的水。當感覺到口渴時，機體已經失去了約3%體重的汗液，所以感到口渴才進行補液，需要48小時才能補充上體液丟失的量。
跑步結束後水分的補充切忌過度集中。大量暴飲只可解決一時的口渴感覺，卻增加排尿和出汗，並使體內電解質進一步丟失，也增加了心和腎的負擔。此時的補水仍然要少量多飲，並適當補鹽。
運動後歇一會洗溫水澡
許多人在運動後立即去洗澡，以爲這樣既可去污又可消除疲勞。蘇春宇認爲，這種做法並不科學，在人運動時，流向肌肉的血液增多。
停止運動後，這種情況仍會持續一段時間，如果這時立即洗熱水澡，就會使血液不足以供應其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，人就會感到頭昏、噁心、全身無力，嚴重的還會誘發其它疾病。
專家說，運動後立即洗冷水澡弊多利少。"正確的方法是運動後休息一會兒，以脈搏恢復到接近正常數爲準再洗澡，最好洗溫水澡。"
