女生如何健身，我們都知道健身的時候男生和女生的健身的方法是不一樣的，健身的運動方法有很多，女性要注意選擇適合自己的健身方法，找對適合的方法纔能有明顯的效果，那麼女生如何健身呢？
1、健身房健身
健身房無疑是最爲專業的健身場所，有專門的健身教練爲你制定一套詳細的健身計劃，如果時間充足，女性朋友不妨考慮找一家合適的健身機構辦一張會員卡。
2、羽毛球等運動
體育運動排球，羽毛球，乒乓球等體育運動都很適合女性朋友參加，週末有時間的話可以約幾個朋友找一個適合該運動的場所活動一下，既可以緩解工作的壓力，也可以起到健身的效果。
3、晨跑
晨跑一天之計在於晨，晨跑不僅可以鍛鍊體質，也可以起到健身的.作用，只要每天早起半小時，堅持晨跑，長時間堅持下來肯定有利於健身。
4、爬樓梯
爬樓梯在商務樓上班的白領，經常會遇到早上等電梯的現象，由於上下班時間人流量比較大，可能需要等很長時間才能擠上電梯，此時不妨放棄乘坐電梯而選擇爬樓梯的方式。
5、騎單車
隨着交通工具的不斷髮展，電瓶車，汽車等交通工具逐漸取代了自行車，馬路上騎自行車的人越來越少了，而騎單車卻是一種很好的健身方式。對於平時就缺少鍛鍊的都市女性朋友，上下班選擇騎單車也是一種很不錯的選擇。
6、飯後散步
散步飯後百步走，活到九十九。因此吃完飯之後到小區樓下散散步，即有助於食物的消化，同時對身體健康也很有益處，切忌飯後做劇烈運動。
7、舞蹈
女性朋友一般都是能歌善舞的，也有很多女性朋友本身就是舞蹈高手，經常跳舞的女孩不僅擁有令人羨慕的身材，而且體質也會比一般女孩要好很多，主要得益於經常跳舞的緣故。
8、瑜伽
瑜伽是時下比較流行的一種運動，瑜伽培訓班也有很多，練習瑜伽可以平復心智，提高身體免疫力，對女性朋友來說還是很有益處的。
①臥推
目標肌肉：胸部肌肉和肱三頭肌
動作要領：在做這個動作時，首先需要做到的，那就是讓身體軀幹保持擡頭挺胸的狀態，不能夠出現含胸以及聳肩的'情況，需要讓自己的肩胛骨保持收緊的狀態。然後在做動作的過程中，就需要讓自己做到快起慢落，並且推起槓鈴時呼氣，下放槓鈴時吸氣。
②硬拉
目標肌肉：背部肌肉和臀部肌肉
動作要領：在做硬拉時，需要時刻讓自己的背部處於挺直的狀態，要讓自己的後腦勺到臀部都是處於一條直線的，不能夠出現彎曲的情況。然後，就是我們也需要做到快起慢落，以及在拉起槓鈴時吸氣，在下放槓鈴時去呼氣。還有就是需要讓自己的動作做得儘量協調。
③深蹲
目標肌肉：腿部肌肉和臀部肌肉
動作要領：在做這個動作時，首先需要做到的，那就是需要把槓鈴放置自己的斜方肌中下的按個部分，不要讓自己的肩膀去抗住槓鈴。在做動作的過程中，需要時刻保持腰背部的挺直，並且需要把控好動作的節奏，需要讓自己的膝蓋和腳尖的朝向是一致的。
健身會讓自己變成肌肉女嗎
提及到這個問題，筆直我相信有很多女性朋友在剛開始進行健身訓練的時候，可能都會有這樣的擔心，並且大多數女性朋友還會去問一些有一定健身訓練的朋友。對此，筆者我想要告訴各位女性朋友的是，這個問題的答案是否定的。
我們得要知道的是，女性身體中的肌肉是難以得到增長的，有很多女性朋友在進行完一定時間的健身訓練後，會說自己變壯了，身體中長了很多的肌肉，但實則不然，肌肉的增長一般都會是少量的，而之所以會讓自己看起來變壯了，基本都是因爲身體中長了很多的肥肉。
而其中的原因有這樣兩個方面，其一就是女性的生理因素，女性身體中的睾酮素，或者說雄性激素量是非常少的，而我們的身體中的肌肉如果想要得到增長的話，足夠的雄性激素就是必不可少的條件之一。
其二，那就是我們大多數女性在進行健身訓練的過程中，一般都是不會去進行大重量的力量訓練的，從而就不會讓我們的肌肉得到大重量訓練的肌肉刺激了
這樣一來，也是難以讓我們的肌肉得到增長的。所謂的大重量就是8RM左右的訓練質量，而我們大多數的女性朋友在進行健身訓練時，所選擇的訓練重量一般都是在15RM到20RM的。
女性健身動作有哪些
1、 引體向上
引體向上，引體向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩帶力量，這個力量必須能克服自身的體重才能完成一次。引體向上對發展上肢懸垂力量、肩帶力量和握力有重要作用。
2、 深蹲
深蹲相信大家一定都不陌生，這個主要鍛鍊的是人們腿部力量，以及腰部力量，雖然動作簡單，但是也需要大家能夠堅持下來。而且做深蹲的話，一般一組都要在50個以上纔會見效。
3、 平板支撐
平板支撐又稱之爲四點支撐，這個動作適合於男女，因爲動作安全性很高，即使是在家中，只要有一張瑜伽墊就能做了。平板支撐鍛鍊的是全身的力量，不管是臂力還是腹肌以及腿部力量，都能夠很好的鍛鍊到。所以爲了能夠讓全身力量平衡，選擇做平板支撐就是非常好的一種方式。
4、 俯臥撐
做俯臥撐可以算是非常經典的健身動作了，而且這個是可以鍛鍊全身的肌肉的，尤其是鍛鍊手臂肌肉，標準俯臥撐也是我們生活中比較常見的，相信大家也都很熟悉。
5、 仰臥起坐
仰臥起坐一直以來都是深受女性健身愛好者的推崇。因爲仰臥起坐動作簡單，也不需要藉助外界條件，對於產地也沒有要求，還是非常安全的一種健身動作。所以現在越來越多女性健身愛好者，每天都會堅持做仰臥起坐，這也是鍛鍊腹肌非常好的一種方式。
6、 空中自行車
空中自行車動作是比較簡單基礎的動作，但是鍛鍊效果很不錯。一開始我們平躺在瑜伽墊上，讓我們的身體放鬆好，手臂放在身體兩側伸直。此時我們向上擡起雙腿，開始在空中進行空中自行車動作，就像是在平路上進行自行車運動一樣。每次完成60個爲一組，一次可以完成5組動作。
