健康減肥方法有哪些，想要減肥的人是非常多的，減肥的方法有很多，有的是日積月累減下來的，有的是快速方法減下來的。但是很多快速減肥的方法都不健康，現在分享健康減肥方法有哪些。
健康減肥方法有哪些1
一週不吃飯減肥？
長時間節食，不吃食物，很容易導致人體代謝模式的轉變，使得人體幾乎處於“休眠狀態”，自身消耗熱量也大大減少，節後高節奏的工作和學習何以應對？
並且隨着原身體中儲備營養素的不斷被消耗和丟失，各種營養缺乏症、低血糖、低血壓等疾病都頻頻來到，對身體健康不利。當停止節食，再恢復原有飲食時，很容易引起人們“過食”，誘發胃腸道疾病，並且更容易增加體重，因爲原有的低代謝模式並沒有緊跟着增加，這樣會讓人“減一次，更肥一次”。
健康成年輕體力勞動的男性可每日給予1400~1600kcal左右的飲食熱量；女性可每日給予1200~1400kcal左右的飲食熱量。使得每日攝入熱量少於消耗熱量，循序漸進，體脂肪就會慢慢減少，每減少1kg脂肪就需減少7700kcal熱量，如果按照10天完成本計劃，就需這個人每天減少或額外消耗770kcal的熱量。通常情況下，每個成年人每月減少2~3kg的體脂肪，較爲適宜。
在控制飲食量的同時，適當調整飲食構成對控制體重也是很重要的，可以採用“低脂、低糖、高蛋白”的飲食方法，也就是在控制總熱量的前提下，增加豆腐、豆漿、雞蛋、魚蝦、去皮雞鴨、瘦肉、綠葉菜、瓜茄類蔬菜的攝入，減少油脂、富澱粉食物、含糖高的水果等的攝入。既可以增加人們對飽腹感的滿足，又可以增加人體對熱量的額外消耗，更利於減重。
總之，不要走極端什麼都不吃，很傷胃。
只吃粗糧給腸道“刮油”？
強化補充粗糧和蔬菜即可 膳食纖維又稱“物理掃帚”，適量食用有所謂“刮油”作用。但這個營養素的攝入量也要有個度，一般狀況下，健康成年人每日25~30克膳食纖維就足夠了，如果攝入過量，容易引起腹脹、腹瀉等胃腸不適，增加“胃腸道的負擔”。
富含膳食纖維的食物來源，主要是植物性食物，如粗雜糧、蔬菜和水果。一般來說，健康成年人每日應在均衡飲食的基礎上，再強化補充“1~2兩粗糧+1斤綠葉蔬菜”，基本就可以滿足身體對膳食纖維所需量。
沒有必要也不應該完全拋棄細糧只吃粗糧來“刮油”。
總之，在飲食搭配中要粗細搭配，葷素搭配，時刻保持平衡膳食的飲食理念，否則節後大量突擊攝入膳食纖維可能帶來其它健康隱患，得不償失。粗糧和細糧一起做成米飯、粥或者入菜等，都是不錯的方法。
堅決不再碰零食？
該吃的酸奶堅果水果還得吃，節日期間，我們都準備了各種零食，月餅、花生、瓜子、板栗、杏仁、薯片、蜜餞、餅乾、蛋糕、甜餅、糖、巧克力、派、飲料、水果、酸奶……應有盡有，不經意間吃了許多零食。
節後爲了給胃腸道減負，堅決不吃任何零食這也是錯誤的。零食可以作爲加餐，少量食用有利於清腸胃，促進身體健康的，當然主要還是一些健康的零食。
如兩餐之間可以喝一杯酸牛奶、吃幾粒果仁、吃塊水果、吃塊黑巧克力，根據自己的身體狀況和飲食結構，選擇適合自己的健康零食，適量食用，以補充工作學習所需的熱量。儘可能遠離或少吃“高脂肪、高鈉、高糖的零食”，如薯片、膨化食品、蜜餞、香腸、辣幹、高油高糖的甜點等。
只吃素食清腸胃？
首先，節後控制每日、每餐的食物攝入量是最重要的。我們應根據自己的身體狀況，較平時飲食量少吃20%~30%較爲適宜，並不是減少餐次，不吃早餐或晚餐。其次是調整飲食結構，可以適當控制動物性食品攝入，並不是絕對不吃。
純素食的食物組成相對較爲單一，容易導致營養失衡，容易引起缺鐵性貧血、鋅缺乏等營養缺乏症，既不利於身體代謝，也不利於腸胃健康;部分素食相對飽腹感較差，反而容易引起人們過食，增加身體代謝負擔；並且許多素食存在“高脂肪、高糖、高鹽等”問題，容易增加腸胃和身體代謝負擔。
因此在某種意義上，不吃動物性食物的`素食未必“低熱量”，也未必能達到預期的清腸作用。應保持一些日常食物的攝入，奶不能不喝，肉也不能不吃，雞蛋也不能落下等，多做一些家常菜，逐漸讓生活進入正常軌道。
健康減肥方法有哪些2
健康飲食減肥的方法
一、西葫蘆
熱量：每100克約18卡路里
瘦身原理：西葫蘆富含較多的維生素C、葡萄糖等養分物質，尤其是鈣的含量極高。無論挑選哪種瘦身法，瘦身中的MM們都通常會感覺到個人面色發黃，皮膚鬆懈，而富含水分的西葫蘆不僅能夠減肥還能還你水嫩的皮膚哦！
健康吃法：可以清炒着吃，也可以搭配瘦身食品西紅柿一起炒，但是不能炒的太過，以免破壞其營養元素。
二、草莓
熱量：每100克約30卡路里
瘦身原理：草莓是既美味又富含養分的瘦身水果。它富含多種維生素和礦物質，其中含量最多的維生素是維生素C，其含量比西瓜、蘋果高10倍左右。是瘦身MM彌補維生素的最佳食品。
健康吃法：把草莓做成汁即可！
三、西紅柿
熱量：每100克約19卡路里
瘦身原理：西紅柿是一種天然的低卡甜食。它的卡路里含量較低，是喜愛吃甜食又想瘦身的MM的最佳零食挑選。西紅柿裏富含的茄紅素、食物纖維能夠使膽固醇下降，加速新陳代謝，讓你具有一個能夠輕鬆瘦身的體質。
健康吃法：除了在晚上吃西紅柿可以減肥之外，也可以餐前喝番茄汁
四、黃瓜
熱量：每100克約15卡路里
瘦身原理：黃瓜有促進腸胃蠕動和加快排泄的作用。它水分含量爲98%，並富含維生素E和胡蘿蔔素，以及人體所需要的多種營養素。除此之外，黃瓜中因富含一種“丙醇二酸”的物質，它有抑制糖類物質轉化爲脂肪的作用。
健康吃法：可以起牀後空腹喝一杯鮮榨黃瓜汁。除此之外，當成水果食用也十分美味。
五、生菜
熱量：每100克約13卡路里
瘦身原理：生菜是節食者最棒的兄弟。它富含許多的纖維素，能協助你增加飽腹感，從而有效地削減熱量的攝入。另外，菠菜有消除剩餘脂肪的作用，是十分不錯的瘦身食物。
健康吃法：時蔬蘸醬、蒜蓉生菜、蠔油生菜，夾到肉夾饃裏，捲進各種捲餅中，味道都非常好。
六、芹菜
熱量：每100克約11卡路里
瘦身原理：芹菜是一種低卡路里的健康蔬菜。每100克的芹菜僅含11卡路里的熱量，而它所含豐厚的維生素和膳食纖維都有削減食量和排毒的作用，對瘦身有很大的效果。
健康吃法：可過水後涼拌或素炒芹菜。
七、菠菜
熱量：每100克約24卡路里
瘦身原理：菠菜瘦身辦法十分受瘦身族的歡迎。它富含豐富的維生素C，通過烹飪後會變得軟滑，與其它的菜餚調配烹調能使養分相互彌補，達到最佳的瘦身作用。
健康吃法：利用菠菜可以做湯，也可以與大蝦一起食用。
八、胡蘿蔔
熱量：每100克約25卡路里
瘦身原理：胡蘿蔔富含紅蘿蔔素、多種維生素、葉酸、鈣質和食物纖維等養分素，能夠全方位的協助你吸收養分。另外，它富含的植物纖維能促使人體加快新陳代謝，到達天然減重的目的。許多瘦身達人都非常喜愛它並把它作爲個人的瘦身零食。
健康吃法：每天早上空腹將胡蘿蔔連湯一起喝下去，中飯和晚飯照常吃。
九、冬瓜
冬瓜是極低脂肪低鈉食物，而且還含有葫蘆巴鹼和丙醇二酸的有機物，前者對正常生理代謝有獨特作用。而後者是對糖轉化爲脂肪很強的抑制劑，並能把肥胖者在體內的多餘脂肪消耗掉，常食冬瓜，對體重超重和肥胖者都能起到減肥和預防冠心病的作用。冬瓜烹飪也很美味，清炒、煲湯都比較簡單。
十、西蘭花
西蘭花含有豐富的膳食纖維，纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。
西蘭花的熱加工過程中，營養成分損失最小是的蒸制，損失最大的煮制。
十一、香菇
香菇具有消食、去脂、降壓等功效。其中所含的纖維素能促進胃腸蠕動，防止便祕，減少腸道對膽固醇的吸收。香菇還含有香菇嘌呤等核酸物質，能促進膽固醇分解。
減肥期間多吃香菇，不但對減肥有很好的輔助效果，而且營養豐富。大家都知道纖維可以促進腸道蠕動，加快食道中的脂肪溶解，這樣就能夠有效的協助各種減肥產品進行減肥。
