有效健康減肥的方法，減肥一直是一個很熱門的話題，生活中減肥的方法有很多，但是無論通過什麼方式減肥都要在健康的前提下進行，下面小編分享有效健康減肥的方法。
有效健康減肥的方法1
減肥方法一：降低熱量的攝取
營養學家認爲，想要減肥要務必要控制住熱量的攝取，但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
減肥方法二：少吃1口肉2個月減10磅
專家表示，每一克的.脂肪約含有九千卡的熱量，因此，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物，代替每天脂肪的攝入，專家們認爲，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
減肥方法三：減少食物的攝入量
如何健康減肥？那食物的攝入量這是需要減少的，特別是在對於自己偏愛的一些食物上，那每次攝取的分量這就要減少了，建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。
減肥方法四：每天1餐流食5周減10磅
一般流食的製作這是比較的方便的，想要減肥的人羣如果只在每天食用流食或者是飲料，那則可在8個月內減輕10磅體重。但是應該要注意流食要多樣化，以免缺少營養。在醫生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10磅體重。但是要注意體內營養的均衡！
減肥方法五：走45分鐘半年減10磅
想要健康的減肥，其實可以走出來，那如何走呢？如果您能每天一次在45分鐘內，走5公里的路程，這樣做可在6個月內減去10磅體重。心血管醫生指出：採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此，散步之前或之後，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內水分。
有效健康減肥的方法2
女生健康減肥方法
一、做十字蹲運動
身體站着，左腿往左邊打開到和肩部一樣的寬度，進行深蹲，左腿繼續收回，右腿再往右邊打開做深蹲動作，右腿再收回，左腿往前跨一步做出箭步蹲的姿勢，左腿要呈現出90°的彎曲，右膝蓋也要彎曲，但不能接觸地面，接着就用同樣的方式做箭步蹲，反覆做這個動作1分鐘左右，堅持鍛鍊臀部和腿部的贅肉都會消失不見，肌肉變得緊緻又有彈性。
二、增加身體的肌肉
肌肉是能夠幫助身體燃燒脂肪的“好幫手”，只要有肌肉存在，哪怕在沒有運動的情況下都會達到燃燒熱量的作用，因此如果你想健康又快速的減肥，就要注意增加自己身上的肌肉，肌肉越多，脂肪燃燒的也會越多，之後自然而然的就會瘦身成功了。
三、做瑜伽
瑜伽這項運動是大部分女生都不排斥的，現在會發現很多女性都投入到了練瑜伽的行列了，其實瑜伽不僅有女生練，男生想減肥同樣也可以進入，可見瑜伽已經在廣爲盛行了，只是有些訓練還是會很高難度的，練瑜伽對身體有大大的好處，減肥的效果指日可待，但練瑜伽需要長期進行纔會看得到變化，調養心性，在精神高度緊張的時候就練練瑜伽，可以讓身體放鬆下來，心情也會逐漸變好，瑜伽是要循序漸進的，不能急於求成一開始就去做高難度的動作，這樣會讓身體很難承受。
四、多喝溫開水
日常中多喝溫開水會提高人的體溫，加快代謝的速度，身體的熱量也會被消耗，溫水會讓腸胃瞬間產生飽脹感，杜絕了暴飲暴食的機會，食慾隨之下降了，另外溫開水還會有暖胃的作用，可以改善個人的體質，既有利於減肥，也有利於恢復白嫩的肌膚狀態。
五、原地開合跳
挺胸收腹的站立好，兩條腿伸直並且併攏跳起來，兩條腿分別向兩側張開，當然張開的幅度不要過大，距離只需要比肩部寬就好，腿部打開的同時，手臂也打開，從頭頂的方向合十跳起來，腿部併攏，兩手放下恢復成原來的站立姿勢，重複這個動作50秒，減肥就是分分鐘會發揮的功效了。
六、科學安排一日三餐
吃飯是爲了讓身體的器官健康運行，熱量也就會消耗很多，早上如果按時吃飯，就可以減少午飯的食量，如此一來就會消耗脂肪，起到減肥的效果，到了晚上就一定不要多吃，因爲這樣纔可以防止脂肪儲存在體內，減肥沒達到反而還增肥了，效果適得其反。
