怎麼運動減肥好，隨着人們生活水平的提高，生活中越來越多的朋友開始肥胖，減肥也是日常熱門的話題，減肥的方式有很多種，運動減肥是最好的，下面分享怎麼運動減肥好。
怎麼運動減肥好1
減肥運動項目的選擇
1、就運動項目的選擇來說，減肥運動一般可以選擇運動節奏中等或較快的項目，如規定距離的勻速跑，網球，羽毛球，健身操，有氧舞蹈等等。
適當進行重量訓練
2、肌肉的新陳代謝速率比較高，一磅肌肉每日維持活動基本能量消耗是130-210焦耳，但脂肪消耗量只有8焦耳，如果想讓身體自行消耗更多能量，除了有氧運動之外，每週進行兩次重量訓練，肌肉會長的更飽滿，而且肌肉組織會比身體的脂肪組織消耗更多的能量。
減肥運動不能只鍛鍊局部
3、人體是有機的總體，局部鍛鍊消耗的能量會得到體內其他部位貯存的能量的補充，而且局部鍛鍊容易疲勞，鍛鍊時間難以長久，很難達到消耗多餘能量的目的，因此，局部鍛鍊要以全身運動爲基礎，如配合慢跑，跳繩，游泳等全身運動。
分時間段運動減肥
4、每一次運動過後，體內可維持最高新陳代謝速率12到24個小時，體內囤積的脂肪也會在此時被迅速消耗，所以同樣是做2個小時運動，分成每40分鐘做一次，所消耗的脂肪要比分成60分鐘做一次的脂肪消耗多，儘可能的分時間段做運動，能取得更好的減肥效果。
注意運動強度
5、就運動強度而言，減肥運動選擇中等強度的運動比較合適，運動量太大，會強烈刺激某一局部，造成肌肉體積驟增，進行中等強度的運動，可以促使人體內的脂肪變爲遊離脂肪酸進入血液，作爲能源在運動中消耗，沒有被消耗掉的遊離脂肪酸也不會再合成脂肪酸，同時中等強度的運動不增加食慾，可以避免因運動引起攝入更多的'能源，加劇脂肪在體內的存積。
注意運動減肥時間選擇
6、減肥運動適宜安排在晚飯前2小時進行，傍晚時分，人的體力等各項指標達到峯值，如心跳，血壓調節最佳時間在傍晚，人體氧攝入峯值也在傍晚，而且傍晚還是體內激素，酶類等調節處在最佳狀態時間，人的各種感覺如視覺，觸覺，嗅覺處在最盛時期，因此此時運動鍛鍊更健康。
運動減肥一次鍛鍊時間
7、運動減肥要保證一定的時間，只有運動20分鐘後，人體纔開始動用脂肪功能，運動的時間越長，強度越大，那麼脂肪會燃燒得越快，因此一次運動至少要30分鐘，減肥運動一般每天運動60分鐘左右，每週5天。
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1、手膝舉腿
動作：跪在牀上，雙手撐地。慢慢擡起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。擡起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。重複10次。
2、側臥擡高
動作：側臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體，提高右腿做側擡腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側面感覺痠痛，說明你的動作是正確的。每條腿重複20次。
3、俯臥擡肩
動作：俯臥在牀上，雙臂向前伸直。慢慢擡起上身到最高點，微微擡頭，再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上，不要用力過猛。重複10次。
提示：這個姿勢比較像是玉珠嫺的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側，與肩平齊。
4、仰臥舉臀
動作：仰臥在牀上，雙腿彎曲，雙手放於身體兩側，兩腳平放於牀上。腳跟用力，慢慢擡起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重複10次。
可根據承受能力將擡起高度逐漸增加。如需再加大難度，可以單腳着地練習，或在腹部增加重量(例如放枕頭或者書)。
提示：其實這個動作主要是臀部用力，用力的同時會收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦！
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一、跑步機
跑步機，是居家運動健身的最優健身器材；能塑造良好的、優美的體型和體態；時尚經典，美觀大方。
注意事項：對於平常不經常運動的朋友來說，開始使用健身房跑步機的時候，跑步機啓動的速度不要太大，一般使用每小時8公里作用就足夠了。隨着每天的堅持，可以把速度上調至適合自己身體狀況的時速。
二、立式健身車
注意事項：
1、健身車的車座不易過高，應富有彈性，防止騎車時臀部左右扭動，以減少局部摩擦。
2、騎車時臀部坐正，兩腿用力均衡，防止一側用力過猛而形成腫物。
3、月經帶、衛生巾、短褲質地要柔軟，在月經期最好少騎或不使用健身車。
4、健身時間較長時，要注意變換騎車姿勢，使身體的重心有所移動，以防會陰部某一點長時間着力。
三、多功能仰臥板
注意事項：標準的仰臥起坐是很有效果，做的時候要注意幾個要領：伸展的時候儘量展平腹部，收腹的時候不要猛然的用力，在做的過程中儘量保證相同的頻率到每組的結束，實在無力時不必強行起坐；一般一次活動做三組即可滿足運動量；每組的次數若採用金字塔式數據，即第2組儘量比第一組多，最後一組筋疲力盡，感覺腹部肌肉有膨脹感爲宜。
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變速跑減肥法
這種忽快忽慢的跑步方式，簡單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來，可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。研究發現，變速跑最適合運動減脂。
這是因爲人體在運動時，身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖爲主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪爲主。
爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
跳舞減肥法
跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛鍊，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
