健美十大誤區健身，愛美之心人人都有，不管是男人還是女人都追求完美的身材，生活中越來越多的人開始健美，但是很多人因爲不瞭解走進了健美的誤區，下面分享健美十大誤區。
健美十大誤區1
誤區之一：不吃早餐。
不少節食者誤以爲不吃早餐即意味着攝入熱量減少，因而一定有助於減肥。但其實這會導致消化系統功能紊亂，對人體健康弊多利少。
誤區之二：絕對不吃脂肪食品。
誠然，不吃脂肪食品可減少身體對脂肪的攝入，但物極必反：如絕對排斥脂肪食品，人會變得情緒低落、疲乏嗜睡、皮膚枯澀，這樣非但不會給人以健美的感覺，而且還會顯得猶如“鬥敗的公雞”。
誤區之三：參加運動一定有助健康。
殊不知如果運動量過大，反而有損健康。此外有些運動項目若事先不作熱身活動，也極容易使得身體某些部位受傷。
誤區之四：攝入高纖維素食物多多益善。
高纖維素食物很耐飢餓，有利於減肥，但吃得太多不易消化，甚至導致便祕。
誤區之五：魚肉、雞肉的膽固醇含量比豬肉要低。
其實並非所有魚肉的膽固醇含量都低，如魷魚的膽固醇含量就相當高。此外，雞翅等帶雞皮的雞肉所含的膽固醇也較高。
誤區之六：常用香皂洗臉洗澡可使皮膚保持清爽。
對那些皮膚比較乾燥的人來說，天天用香皂淨身反而會使得皮膚更爲粗糙。
誤區之七：油性皮膚可免用潤膚霜。
實際上，油性皮膚同樣需要常塗抹潤膚霜以補充營養物，只是不宜使用含油量高的潤膚霜。
誤區之八：鍛鍊最佳在清晨。
據美國保健專家的新研究，鍛鍊的最佳時機不在清晨，而在傍晚，因爲下午4~7點往往是體力最好時分。對心臟病患者來說，清晨還是個最危險時段，此時大運動量鍛鍊，發病危險更大。
誤區之九：減肥愈多愈好。
體重減輕應有限度，一般來說，減肥後的新體重不應低於21歲時保持一年之久的最低體重。
誤區之十：節食總是好的。
其實這也不是絕對的——節食過度或過久會引起營養不良，繼而導致抵抗力的全面減弱。
健美十大誤區2
一、連續幾星期每天做一百次仰臥起坐和側腰運動，爲什麼總不能消除腰部脂肪?
紐約阿德爾菲大學的生理學家羅伯特?奧托認爲，仰臥起坐適於增強腹部肌肉，減少局部脂肪是不可能的。他說：“當軀體消耗脂肪時，它是從類脂庫中獲取的，而不是從某個特定部位得到的。”通過鍛鍊可以起到一定的減肥效果，但對某些特定部位而言則收效甚微，因爲人體中天生就有一些儲存脂肪的部位，男性在兩肋和腹部，女性在大腿、臀部和胳膊處，這些部位脂肪存的多，減肥慢。
二、如果堅持舉重鍛鍊，也會像運動員那樣肌肉累累嗎?
不會的除非你是成百萬個具有阿諾德?施瓦辛格基因的人中的一個。即使這樣，你也必須像健美運動員那樣堅持緊張的、高強度鍛鍊纔會肌肉累累。羅伯特?墨菲是俄亥俄州立大學教授，他說：“一般人一週鍛鍊三次，每次半小時是不會達到這種形體的。
三、不想減肥，希望自己身體內部脂肪重新進行分配。
奧托直截了當地指出：“體重是不能重新分配的。”如果你想保持優美體型，那就必須減少脂肪，若想把脂肪“凝固”成肌肉或重新分配，那是根本不可能的。
四、不想鍛鍊肌肉，因爲一旦停止運動肌肉就會變成脂肪。
別擔心，肌肉是不會變成脂肪的，脂肪也不可能轉變成肌肉。哥倫比亞大學生理學助教喬舒亞。宙蒙說：“許多運動員之所以退役後發胖，是因爲他們沒有像在役時那樣運動肌肉，能量消耗少，而吃得仍與過去一樣好。一樣多，豈有不發胖之理，因爲儲存的脂肪增多了。
五、每次一跨上健身自行車，總是用力猛踩踏板，直至大汗淋漓、大口喘氣時方罷休。因爲實實在在地消耗了大量的卡路里，避免了脂肋的堆積。
健美十大誤區3
誤區一：用啞鈴鍛鍊，既可增加力量，又可健美形體
科學地使用啞鈴，確實可以收到很好的鍛鍊效果。有材料說，當年施瓦辛格一身健美的.肌肉，主要就是通過啞鈴鍛鍊而得。但是確有不少人用啞鈴鍛鍊後，既沒有增加力量，也沒有變得健美，常會就此心灰意冷，啞鈴也被束之高閣，甚至成爲錘子的替代品。事實上，啞鈴健身大有學問。如果不加以貫徹，鍛鍊效果往往會差強人意。
在鍛鍊前，我們首先需要明確的是，力量與健美究竟誰是自己的最愛。鍛鍊肌肉主要通過兩條途徑，一是增加肌纖維的數量；二是增加肌纖維的體積。第一條途徑可以提高鍛鍊者的力量，但健美效果相對不明顯，適於專業運動員；第二條途徑可使肌肉體積顯着增大，但是力量增加相對較少，適合於健美運動員或者大衆健身者。通常健身愛好者都把健美視爲主要目的，出於這一目的用啞鈴鍛鍊時，須遵循如下規則。
訓練前要先選擇合適重量的啞鈴。一般需要選擇65%—85%負荷的啞鈴，所謂負荷是指所能舉起的最大重量，舉個例子，如果每次能舉起的最大重量是
10千克，就需要選擇重量爲6.5—8.5千克的啞鈴進行鍛鍊。對於一般健身者而言，擁有兩三付不同重量的啞鈴並堅持鍛鍊，就足夠了。鍛鍊時每次舉6—8
組，每組重複8—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太短或太長，效果都不好。
誤區二：啞鈴只練上肢
有人認爲啞鈴只能練出健美的上肢，要想全面鍛鍊，可能需要某些更復雜的器械。
時下一些較爲昂貴的聯合健身器械不僅在健身房裏比比皆是，有的甚至進入了日常家庭。儘管聯合器械具有其他簡單器械無可比擬的優點，但是也存在價格高、佔地面積大、挪動不方便等缺點，這些缺陷正好是啞鈴的優點，而且只要設計和計劃得當，啞鈴訓練完全可以獲得與使用聯合器械類似的功效，何樂而不爲呢？
鍛鍊上肢肌肉是啞鈴的拿手好戲，但是啞鈴同樣可以鍛鍊腰腹肌肉。如在仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，可以增加腹肌練習的負荷，提高鍛鍊效果；
進行背屈伸練習時，同樣可以利用啞鈴增加背部肌肉的負荷，以刺激背肌的增長；手握啞鈴的體側屈或轉體運動，可以鍛鍊腹內、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛鍊肩部和胸部肌肉；此外，啞鈴還可以鍛鍊下肢肌肉，如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等等。
誤區三：啞鈴不適合老年人
老年人中有不少健身愛好者，但他們常會選擇慢跑、廣播操或拳等項目，力量訓練則很少有人問津，啞鈴更是基本上不被考慮。一般人都以爲，年紀大了，力量下降了，所以不適合進行力量訓練了。事實並非如此，從某種意義上說，正因爲力量下降了，所以更需要力量訓練。
