最佳睡覺姿勢
最佳睡覺姿勢 ,睡眠是人類生理和生命活動中最重要的一項內容，人的一生中有大部分時間都要在睡眠中度過, 只有夜間保持充足睡眠，白天才能更有精力去應對學習和工作，下面一起看看平最佳睡覺姿勢是什麼。
最佳睡覺姿勢1
常見的睡覺姿勢可以大致分爲四類：俯臥睡、仰臥睡、左側臥睡、右側臥睡。
當你俯臥姿勢睡覺的時候：傷害心臟，女性還傷害乳房。
這個姿勢是睡覺姿勢中最不好的一個姿勢。當你在睡覺的時候，你的肋骨和胸腹部一直受到全身大部分重量的壓迫，呼吸系統也會受到影響，心臟和肺部就會感到負擔。俯臥的狀態還會改變腰椎的弧度，導致一部分小關節也在受到壓制，並且臉部要是萬全趴在枕頭上就會呼吸不順，還會造成面部的擠壓。若是歪向一側，頸部的肌肉也會受到一定的拉扯。
對於女性來說，俯臥的姿勢還會擠壓乳房，造成血液不流暢，使得胸部外擴或者下垂。
當你仰臥姿勢睡覺時：容易做夢和打呼
平常用這種姿勢睡覺的人是比較多的，雖然任何器官都沒有受到傷害，手和腿都是固定的筆直位置，肌肉容易緊張，全身性得到休息和放鬆的不完全。舌頭容易後綴導致出現睡覺打呼嚕的現象。手還會習慣性地放在胸前，心肺受壓迫就會經常性地做噩夢。這個姿勢還會讓人感覺胸部透不過氣的感覺。
當你左側臥姿勢睡覺時：壓迫心臟和腸胃
左側臥時候雙腿微微彎曲，對消除疲勞和放鬆身體幫助很大，但是我們的心房就在我們的左邊，腸胃的通道也在左邊。這樣姿勢睡覺就會壓迫我們的心臟，使血液循環受到阻礙。還會傷害脾胃虛弱的人，造成消化不完，腸胃消化受制。
對於老年人和心臟疾病的人來說，這種姿勢不必採用。
但是對於孕期的女性來說，仰臥會增大身體對子宮的壓迫，造成低血壓。孕期的女性子宮是一個右旋的狀態，右邊還有輸尿管。所以孕中期的女性左側臥睡覺不要左側臥，右側臥就是不利的姿勢了。
當你右側臥姿勢睡覺時：最佳放鬆姿勢！
中醫認爲：睡覺的“最佳姿勢”應是右側臥莫屬！右側臥睡覺，微彎曲雙腿，像嬰兒姿勢一般。這時，我們的心臟就不會受到壓迫，還處在高處，肝臟在底下。方便供血，加強新陳代謝。由於重力，胃裏的食物還會被推進吸收。並且，全身還處於一個頸椎最舒適的彎曲程度和幾乎處於放鬆的狀態。呼吸也沒有受到阻礙，心率穩定，所有機體得到休息和修復。
孕婦的話，還是選擇左側臥姿勢。
綜合以上的觀察和研究，睡覺的話還是右側臥姿勢比較健康一些。
有利於雙肺呼吸順暢和氧氣的交換。最重要的臟器也沒有受到壓迫，肌肉也不緊張，是一個很舒服自然的狀態。
但是對我們正常人來說，睡覺的過程中，爲了自己舒服睡姿肯定不會是，一成不變的。因此，這些姿勢都是可以選擇的，相互搭配。脊柱也能得到放鬆和伸展。過分拘泥一個姿勢也是很容易造成睡眠的狀態不好的。不斷地變換姿勢還有利於消除身上的疲勞。但若是有某些疾病的人，當然是最好選擇適合自己的姿勢去睡覺。
最佳睡覺姿勢2
最不好——俯臥
俯臥，也就是“趴着睡”，幾乎沒有任何優點。
對兒童來說，趴着睡會影響面部對稱和牙齒的發育；
對成年人來說，首先，壓迫身體會影響血液流動，呼吸不自由，壓迫內臟，從而導致做噩夢，影響臉部皮膚血液循環，使面部皮膚容易老化；
趴着睡還會影響眼球、頸椎、女性乳房、男性生殖系統、骨骼等的健康。
可以說，趴着睡是所有睡姿中最糟糕的一種。
最好不要——蜷着睡
很多人喜歡跟小嬰兒一樣蜷縮着睡，這種睡姿有利於舒緩壓力和焦慮。
但是，長期蜷縮着睡卻是弊大於利。
長期蜷着睡，很容易導致駝背，並且會影響呼吸通暢和血液循環，有可能會造成大腦供氧氣不足，影響身體器官的功能。
此外，如果平時有頸部痠痛的症狀，這種睡姿會增加顱底關節的壓力，加劇病痛。
所以，蜷着睡也不可取。
比較好——側臥
側臥可讓淋巴更有效清除“β-澱粉樣蛋白”等，這些物質通常是導致腦退化症及老年癡呆等的元兇。
所以側臥是有好處的，但側臥只適用於一部分人。
側臥，又分左側臥和右側臥。
首先，右側臥
常聽說，因爲心臟多數在左邊，所以左側臥的.話會壓迫心臟，是真的嗎？
是真的，右側臥能有效減低血壓，減緩心率，對心臟疾病患者而言是有益的。
右側臥通常適用以下人羣——
1、心臟病患者。心衰患者可採用半臥位以緩解呼吸困難，切忌俯臥和左側臥。冠心病、心絞痛患者宜睡10-15度傾斜的牀，上半身高，下半身低，使下腔靜脈迴流的血液減少，有利於心臟休息。
2、患食管迴流這種消化功能障礙的人。右側臥不會壓迫腸胃等消化器官，有利於消化道內食物由上到下順暢運行。
3、輕度打鼾的人羣。右側臥時，雙肺空氣吸入量最多，能保持呼吸順暢，可避免氣道堵塞。
其次，左側臥
左側臥時心臟易受擠壓，易增加心臟負擔，有研究發現，左側臥的人更可能經常性做噩夢。
但左側臥同樣有適用人羣——
1、孕婦。左側臥可以幫助孕婦的動脈和靜脈分擔子宮的重量，保證子宮處動脈以及寶寶的血液循環正常。
孕媽可以微微向左側傾斜15-30度，或購買專業的孕婦枕來調整睡姿。
2、有胃灼熱症狀的人。左側臥會明顯減輕病症。
側臥雖然不是最適合大多數人的睡姿，但如果喜歡側臥也是沒問題的，一般以右側爲宜。
提醒：側臥時枕頭不宜太低，要保證頭、頸與脊椎在同一水平面上，否則容易落枕。腿部最好略微彎曲，並在兩腿間夾個小枕頭，使連接腰部與腿部的肌肉得到充分的放鬆。
下面，就該說說絕大多數人習慣的睡姿了。
全場最有人氣——仰臥
在仰臥的時候，身體的器官都會處於一個比較正常的狀態，仰臥適合頸椎病患者，對背痛也會有幫助；
仰臥時臉部不會因枕頭擠壓而產生皺紋，還可以避免因汗水分泌堵塞毛孔，長出暗瘡，但要注意調節枕頭保護頸椎。
整形醫生認爲仰臥是美容覺的最佳睡姿，愛美的人士多多仰臥吧。
但仰臥時舌頭較易後垂，易張口呼吸，進而產生口乾、舌燥、咽喉疼痛和打呼嚕，所以，選擇合適高度的枕頭很關鍵，睡醒後可以補充一下水分。
最佳睡覺姿勢3
1、仰臥：容易做惡夢
這種睡姿比較多，大約佔人羣50%~60%。這樣睡不會壓迫到身體任何臟腑器官。
但仰臥位的缺點是：有人習慣把手放在胸部，會做噩夢，影響睡眠；有人習慣枕高枕頭，不利於頸椎健康；胖的人，軟組織較鬆弛。仰臥時，舌根後綴，易打呼嚕，甚至出現呼吸暫停的現象。
2、俯臥：傷乳房、傷心臟
這種睡姿的人比較少，約佔5%。趴着睡，身體重量會壓迫胸廓，導致心臟及雙肺活動受限，影響心肺功能，影響呼吸和循環。人會出現胸悶、憋氣、呼吸不暢、心前區不適等感受。
對於女性朋友，俯臥位還會壓迫乳房。乳房受壓，會影響血液循環。
3、左側臥：加重心臟負擔
左側臥占人羣20%~30%。大家知道，心臟處於整個胸廓的左側，如果左側睡，心臟的位置低，要想保證全身的血液循環，心臟的做功就會大，加重心臟負擔對一些老年人、有心臟病的人，尤其不建議採用左側睡眠。
但對於孕中後期女性來說，左側臥是最佳睡姿。如果仰臥，增大的子宮會壓迫下腔靜脈，導致迴心血量減少，會導致仰臥位性低血壓。
不建議右側臥位，是因爲懷孕中晚期，增大的子宮呈右旋狀態，會壓迫右側輸尿管，導致輸尿管擴張，甚至腎積水，所以孕中晚期的孕婦建議左側臥位。
4、右側臥：日常健康睡姿
這種睡姿是大多數人比較認可的一種健康睡姿，主要是因爲它不會壓迫到心臟；胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都是向右側開，有利於胃腸道的正常運行，有利於消化；肝臟位於右上腹，右側臥位時它的位置低，有利於肝臟的血液灌注，有利於體內營養物質的代謝。
因此保持右側臥位，對身體健康更有好處。且對於早孕期女性來說，子宮小，右側臥位爲好。
最健康的睡姿：右側臥
綜合以上4種睡姿，右側臥更健康一些，仰臥次之。
右側臥時，雙肺空氣吸入量最多。另外心臟位於胸腔偏左位置，左側臥時心臟易受擠壓，易增加心臟負擔，所以一般來說，人側臥時以右側爲宜。
值得注意的是，側臥的時候枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適，容易落枕。
不過，睡姿不是一成不變的。對於正常人來說，左側臥、仰臥、右側臥都可以。相互調節、搭配，對於脊柱和脊柱兩側的肌肉，都是一個很好的休息。
但如果有心臟病、高血壓，或者是孕婦的話，就要選擇最利於健康的睡姿了。
幾種常見病的適宜睡姿
對患有某種疾病的人而言，講究一下睡眠姿勢很有必要，不能機械地強求右側臥位。自行採取一些保護性睡姿，對預防疾病的發生或減輕疾病的症狀都是有益的。
要知道，許多疾病就是由於睡姿不當誘發或加重的。下面我們就來具體介紹幾種常見病的適宜睡姿：
1、肺結核
兩邊肺部都有病的人，最好採用仰睡。如果左肺有病，適宜左側睡；右肺有病，則宜右側睡。
2、心肌炎、哮喘、心力衰竭
採取半躺半坐的睡姿，可改善肺部的血液循環，減少肺部瘀血，增加氧氣的吸入量，有利於症狀的緩解與休息。
3、中耳炎
一般膿汁會灌滿患側耳道，爲使膿汁引流通暢，可採取患側臥位，以促使膿液排出。
4、胃潰瘍
胃潰瘍病人宜提倡左側臥位。如果向右側臥，從胃部流向食管的酸性液體迴流量大大多於正常情況，而且持續不斷，可引起胃部灼痛。
