長時間久坐腰疼怎麼緩解， 對於腰痛來說有一個重要的原因，就是長時間坐也就是久坐所導致的，對於這種來說，腰部的肌肉和椎間盤在坐位的時候，壓力和腰椎的負荷都是最大的，那麼長時間久坐腰疼怎麼緩解？
長時間久坐腰疼怎麼緩解1
對於腰痛來說有一個重要的原因，就是長時間坐也就是久坐所導致的，對於這種來說，腰部的肌肉和椎間盤在坐位的時候，壓力和腰椎的負荷都是最大的，遠遠超過了站立位和平臥位，如果長期的久坐，就會使腰椎以及腰椎椎間盤、周圍相應的韌帶長期處於高張力、高壓力的狀態，繼而就容易造成相應的韌帶勞損、肌肉的損傷，會誘發無菌性的炎症而導致腰痛。
久坐腰痛如何緩解？如果疼痛較重，首先應該儘量的臥牀休息，平臥位的臥牀休息，此時腰部的肌肉和椎間盤的壓力是最低的，同時痙攣的肌肉和損傷的肌肉有充足的恢復時間，必要時可以外用一些藥物或者活血化淤、活血止疼的藥膏，也有助於腰椎疼痛的緩解。
應適當的進行腰背肌的鍛鍊，可以進行五點支撐或者小燕飛，可以通過將腰背肌鍛鍊的較爲強壯，而減少脊柱的應力負荷，有效降低出現腰痛的機率。如果症狀較重，也可以輔以非甾體類抗炎鎮痛藥物以及相應的理療，如熱敷、短波、震動等協同治療，大多數臥牀休息兩週左右，症狀可以明顯地緩解。
坐時間長了腰部出現疼痛，可以通過以下幾種方法緩解、
第一、臥牀休息、患者在腰部疼痛發生後可以臥牀休息，使腰部充分放鬆，能夠改善腰部疼痛的症狀，一般臥牀休息1-2日效果較好。
第二、熱敷治療、可以加速腰部的血液循環、改善腰部疼痛，每次熱敷30分鐘效果就非常明顯。
第三、腰部肌肉拉伸、患者可以練習貓式伸展，拉伸腰背部肌肉，減輕腰背部的疼痛症狀。
第四、其他方法、如推拿、按摩治療，或者使用振動棒對局部進行振動治療，均可以改善局部肌肉緊張，從而緩解疼痛。
一般通過以上幾種方法綜合處理，久坐後的腰部疼痛症狀會很快得到緩解。患者平時生活中應避免久坐，加強腰部肌肉鍛鍊，可以預防腰部疼痛症狀的發生。
長時間久坐腰疼怎麼緩解2
腰疼在很多人當中都可發生，尤其是對於一些久坐不動的上班族，很多都有腰疼的毛病，從而給自身帶來很大的影響，對於久坐引起的腰疼，其實只要注意鍛鍊，是可讓症狀得到緩解的，有四個簡單的鍛鍊方法可緩解久坐腰疼現象，大家可以瞭解一下
引起腰疼的原因有很多，如過勞，長期進行重體力勞動，腰肌勞損等，都可引起腰疼，而另外久坐不動也是中導致腰疼的，不少上班族由於長時間久坐不動，都存在腰疼的毛病，這種情況要怎麼鍛鍊來緩解呢?有四個簡單的鍛鍊方法對腰疼有很好的緩解作用，一起來了解一下。
鍛鍊方法一、徒手跳繩，這種運動方式要注意手腳動作要配合、協調，這個簡單的動作可起到活絡氣血，加快血液循環，改善疲勞狀態的作用，每次堅持一分鐘左右，堅持鍛鍊，可讓腰疼得到改善。
鍛鍊方法二、原地踏步，這個動作就是上肢擺臂，下肢伸直，同時要注意腳尖繃緊，要儘量與下肢成一直線，同時在踏步時，儘量踢高一些，要像操練時正步走動作一樣。
鍛鍊方法三、扭扭腰、對於久坐辦公室白領，這是一個簡單方便的方法，扭腰前準備姿勢如下、拇指在前，其餘四指在後，接着就是胯部向右、向左扭動，接着可做順時針或逆時針轉動動作，轉動時注意緩慢有力，以緩解腰部疼痛不適。
鍛鍊方法四、拍拍肩、這個小動作可和腰部轉動相結合，先可用右手掌拍左肩，然後腰向左轉，另一手背拍腰骶部位，反之也一樣，因爲肩部有個肩井穴，拍打這個穴位可起到疏通氣息，行氣活血的效果。
上面就是四個簡單的鍛鍊方法，對於因久坐而導致腰部疼痛不適的上班族來說，在平時不妨可以多做做上面的.四個小動作，以緩解腰部不適，當然平時也要注意進行其它一些戶外鍛鍊，最重的是要儘量的避免久坐，可間隔一小時左右起來走動一下，這樣可以減少腰疼現象，防止久坐而引起身體不適。
長時間久坐腰疼怎麼緩解3
現代人在生活和工作的過程中大部分的時間都是在伏案工作中度過的，所以很容易就會出現長期久坐腰疼的問題。而大部分的患者可以通過短暫的休息緩解症狀，但是如果持續時間過長則有可能是疾病所導致，所以大家在面對長期久坐腰疼的時候一定要提高注意力，那麼有什麼方法可以緩解長期久坐腰疼呢？
1、減少坐的時間。長期久坐腰疼的出現和久坐是脫離不了關係的，所以大家如果想要擺脫傷害就應該有意識的減少坐的時間，或者每坐一段時間就站起來休息一下，並且稍微活動一下筋骨，達到疏通人體血液循環，緩解肌肉緊張的目的。
2、調整坐姿。錯誤的坐姿會導致腰疼問題加重，同時可能對腰部造成損傷。調整成正確的坐姿後，一些不必要的力就不會施加在腰上，可以減輕痠痛。
3、增加運動量。缺乏運動是導致長期久坐腰疼高發最主要的原因之一，所以大家在生活中最好可以增加運動量，每天至少運動30分鐘以上以此來改善骨骼健康，達到舒緩長期久坐腰疼的目的。
4、及時治療。如果有久坐腰疼或者外傷，患者切勿拖延治療，否則拖延時間過長會導致腰疼的問題加重，繼而增加治療難度，所以建議大家發現自己經過三天的自我調節症狀依然沒有緩解時就應該及時就醫求助。
最後，其實可以幫助大家預防久坐腰疼的方法是十分多的，除了以上方法之外，大家還是應該重視個人生活習慣，重視睡眠，讓身體可以在最佳的環境中遠離久坐腰疼的傷害。而如果久坐腰疼已經對於人體造成嚴重的傷害，不妨及時到醫院求助，讓醫生幫助大家科學治療。
