損害膝蓋的6種運動方式，我們人體中雖然膝蓋不屬於身體中最常受傷的部位，但是卻是最薄弱的部位，如果長時間的膝蓋疼痛將嚴重影響我們的日常生活狀態，以下分享損害膝蓋的6種運動方式
損害膝蓋的6種運動方式1
哪些事情會傷害膝蓋？
1、體重過重
體重過重除了會增加心腦血管疾病的患病率，還會毀了我們的膝蓋！這是因爲膝蓋支撐着我們的身體，一旦超重就會增大膝蓋的承重壓力和磨損程度，並且體內過量的脂肪會促進炎症促進蛋白的生成而誘發骨關節炎。
2、過量運動
適當運動使膝蓋關節的肌肉變得發達，而過量運動就會加重膝蓋的負擔並增加膝蓋受損的機率，尤其是久不運動的人突然運動，更容易衝擊到膝蓋而使膝蓋受損。
3、長時間不動
長時間不動的過程中沒有使用到膝蓋，看似保護了膝蓋，但是卻會引發膝蓋受損問題，比如久坐或久站會造成膝蓋功能退化，關節滑液的分泌受到抑制會使膝蓋失去保護，這種狀態下突然運動就會損傷膝蓋的健康。
4、不注意保暖
沒有做好保暖工作會造成寒氣入體和膝蓋受涼，容易導致膝蓋周圍的血管和肌肉異常收縮並減緩血流速度，長時間下來就會誘發關節炎等毛病，嚴重縮短膝蓋的使用壽命。
5、愛穿高跟鞋
女性鞋櫃裏從來不會缺少高跟鞋，不過長時間穿高跟鞋卻會損傷膝蓋的'健康，主要是高跟鞋的特殊造型使人的腳底自動往前傾，膝蓋也因此處於強制拉伸的狀態，容易導致膝蓋負荷增大並損傷韌帶。
6、錯誤的運動方式
錯誤的運動方式最容易損傷膝蓋，比如運動前沒有充分熱身，膝蓋因爲預熱不足而容易拉傷，另外運動過程中急加速或減速會突然改變膝蓋運動方向，直接增加膝蓋受損的概率。
生活中應該如何保護膝蓋？
1、及時減重
大家要通過健康飲食、積極運動等方式減輕體重，因爲將體重控制在合理範圍內能夠有效的保護膝蓋並降低患關節炎的機率。
2、正確運動
大家要選擇合適的運動並遵循量力而行和循序漸進的原則，切莫過度運動，還要選擇專業的運動場所和運動設備，另外運動前要熱身，給膝蓋充分預熱和適應的機會能避免膝蓋受損。
3、少穿高跟鞋
高跟鞋對膝蓋的傷害很大，所以女性要減少穿高跟鞋的次數，儘可能選擇舒適的厚底鞋或軟底鞋。
4、膝蓋保暖
日常生活中要給膝蓋做好保暖工作，天冷的時候可以適當的佩戴保暖護具，防止寒氣侵襲膝蓋。
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損傷膝關節的運動及預防方法
1、跑步
跑步機對膝關節的損傷是最嚴重的。由於跑步機是定速運動，如果運動者協調性沒有跟上機器，對半月板和軟骨都會形成震盪性損傷，尤其不建議使用爬坡型跑步機。
2、跆拳道、足球運動
跆拳道、足球運動的技術特點要求膝關節不斷迅速屈伸，易造成韌帶拉傷。新手由於動作不規範，爲了完成動作往往在違反人體生理結構狀態下強制進行，半月板受到急劇的研磨、捻轉和撕裂。
3、籃球、羽毛球等彈跳運動
由於彈跳類運動的項目特點，如運動員膝關節常處於半蹲位，尤其是反覆的急轉急停和旋轉會使膝關節負擔量急劇增大、穩定性下降，很容易導致膝關節急慢性損傷。
4、爬山
爬山雖是一種很好的鍛鍊方式，但卻不利於保護膝關節。尤其是下山時，除了自身體重以外膝關節還要負擔下衝的力量，這樣的衝擊會加大對膝關節的損傷。髕骨、半月板、關節面的摩擦加劇，很容易造成傷害。
二.那該如何保護我們的膝關節呢?
1、做好充分的準備活動
長期未運動，膝關節溫度低，肌肉粘滯性大、韌帶僵硬，肌肉及兩側副韌帶易被拉傷，造成膝關節損傷。準備活動可以提高神經的興奮度，使人體迅速進入運動狀態。
準備活動與正式訓練之間間隔的時間不宜過長。有人建議運動時採用護膝，其實不然，護膝一般是已有損傷的人做康復時採用的防護，而不建議健康人運動使用。
2、運動適度
目前研究並沒有明確表明每天跑多久或者走多少步會引發膝關節損傷，但是“量力而行”四個字是非常適用的。如果感覺疼痛就休息一段時間，運動過程中放鬆心態，享受步行過程帶來的愉悅感受。
3、適當選擇運動場地
地面硬度過大，彈性小，場地過於光滑或不平坦都有可能在運動中損傷膝關節。因此運動過程中建議在塑膠、木地板等硬軟度適中的場地中進行。
4、值得推薦的膝關節練習-靠牆靜蹲
靠牆靜蹲，十分適合普通人羣、尤其是老年人的鍛鍊方法，合理且容易堅持，主要是鍛鍊股四頭肌肌肉力量。
具體練習方法是：背靠牆，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40～50公分。此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。一般每次蹲到無法堅持爲一次結束，休息1～2分鐘，然後重複進行。
每天重複3～6次爲最好。靜蹲運動最好分不同的.角度來做。例如30，60，90度3個角度，效果則會更好。蹲的時候最好在不引起明顯疼痛的角度進行，否則練習不當會加重損傷。
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這些運動會導致膝關節受損
1、爬山爬樓梯
爬山爬樓梯是一種很常見的鍛鍊方式，在鍛鍊身體之餘還可以改善人的心情讓人心曠神怡，而且秋天本身也非常適合爬山，但是這項運動不利於膝關節健康。
在爬山或者爬樓梯的過程當中膝關節的負重較大，在下山的時候不僅要肩負身體的重量，還需要承載下衝的重力，對膝關節的衝擊力會更大，而且在整個過程當中，膝關節的彎曲度都會增加，股骨跟髕骨之間的壓力也會增加，會導致膝關節疼痛，如果存在膝關節問題還會加重病情。
本身就患有膝關節問題的人一定要少爬山少爬樓，如果沒有辦法，也儘量減慢速度，多使用攀登的手杖或者柺杖可以減輕衝擊力，尤其不可在上下樓的時候手提重物，要儘量坐電梯。
2、跳投跑
跑步跳躍以及投籃的動作在生活中很常見，但是卻會對膝蓋造成嚴重的傷害，尤其是對於四五十歲以上的人羣，本身平衡力跟肌肉的耐力都有所下降，如果再進行這些運動，稍有不慎就可能會導致膝蓋受到傷害，嚴重的還可能會導致半月板受傷。
3、太極拳
太極拳看似是一項非常穩妥的運動，但是在鍛鍊的整個過程當中，身體的重心都比較低，動作也非常緩慢，反而會使得膝關節擔負重大壓力，會導致膝關節疼痛，還會加重膝關節的磨損，而且太極拳的鍛鍊特點是身體要處於半蹲的狀態，在整個過程中髕骨會處於磨損狀態，如果經常擠壓衝撞都會加速髕骨的損害，會導致關節疼痛。
由此可見，太極拳看似柔和，但是一定要根據自己的情況來進行判斷。
保護膝蓋要重視生活細節
·選擇合適的運動
運動有益健康，但是運動方式如果的選擇不當，那麼從根源上就出現錯誤，爲了保護自己的膝關節一定要尋找適合自己的運動方式，循序漸進鍛鍊切不可心急，這樣纔可以增強膝關節的柔韌度靈活性。
·注意腿部保暖
現在是一個以瘦爲美的時代，尤其是一些女性朋友爲了美麗在冰天雪地時依然穿短裙上街，這樣膝蓋就在寒風瑟瑟中暴露，會讓寒氣聚聚，對膝關節健康不利。因此，老年人平時要注意膝蓋保暖，年輕的女性朋友也不要“爲了風度不要溫度”，冬天不要穿得過於暴露。
·控制體重
體重太高也是影響膝關節的一個重要因素，如果可以很好的控制體重，就可以減少膝關節的承載力，可以減輕膝關節的壓力，可以減少膝關節受到傷害。
