怎樣保養膝蓋，我們人體中雖然膝蓋不屬於身體中最常受傷的部位，但是卻是最薄弱的部位，如果長時間的膝蓋疼痛將嚴重影響我們的日常生活狀態，以下分享怎樣保養膝蓋
怎樣保養膝蓋1
起身時膝關節發出響聲的原因，大多是生理性：
1、膝關節軟骨發生碰撞
我們的膝關節內有軟骨組織，可以對關節起到保護和緩衝的作用，在我們活動關節時，軟骨組織之間會不可避免地發生碰撞和摩擦，從而會使關節發出響聲。不過這種情況發出響聲都不會伴隨關節疼痛的現象，因爲這是正常的膝關節生理現象。
2、軟骨退化
隨着年齡的增大，膝關節內的軟骨也會發生退化和磨損，軟骨組織變得不均勻，在突然站起來時更容易發出響聲，這種現象在老年人中尤其常見，只要不伴隨關節疼痛，都不用過於擔心。
3、膝關節滑液氣泡破裂
膝關節內充滿了滑液，起到潤滑作用，可以減少軟骨組織之間的磨損。當我們蹲下後再站起來時，膝關節內的負荷發生變化，會導致滋潤膝關節的滑液發生氣泡，關節內的壓力會使氣泡發生爆裂而發出響聲，這也是一種正常的生理現象。
日常生活中如何保護膝關節？
·避免劇烈運動
提倡合理運動，在自己的承受範圍內選擇運動方式和運動量，過於劇烈的運動容易讓膝關節發生強大的摩擦，從而導致關節磨損退化，也容易讓膝關節受傷。尤其是不正確的運動方式很容易傷害膝蓋，深蹲、走樓梯、長跑等運動都不利於膝關節健康，膝關節不好的人羣要儘量避免這些運動。
·膝蓋要注意保暖
膝蓋上沒有脂肪保護，非常容易受寒，如果膝蓋受寒會使血管收縮，血液循環緩慢，不利於膝蓋的保養。因此，最好不要長期待在空調房內，寒冷的冬季外出時可以戴上護膝，注意膝蓋的保暖工作。
·通過飲食
保護膝蓋還可以通過日常的飲食來進行，多吃貝殼類的海鮮可以幫助我們恢復骨關節滑液，減少關節之間的摩擦。同時也要攝入含鈣高的`食物，鈣不僅對膝蓋有好處，而且還有利於骨骼健康，促進骨骼的生長和發育。
怎樣保養膝蓋2
踢足球如何保養膝蓋
1、準備活動要充分：不要什麼熱身都不做就上場，上了場還做高難度動作耍帥。踢球前勻速慢跑10分鐘可以迅速升高膝關節腔的溫度，增加膝關節內血供，從而大大降低運動起始時的膝關節磨損；
2、學會正確的落地：雖然足球相對籃球跳躍動作較少，但合理的落地姿勢將減少對半月板的衝擊磨損，預防膝關節損傷。跳起之後落地應以前腳掌先着地，膝關節彎曲，身體微微向前傾，儘可能避免膝關節側向或扭曲動作。如果在跳起時有對抗導致落地不穩，那麼就踏踏實實地摔倒吧，不要強行保持平衡，這比摔倒的損傷大得多；
3、平時注意加強腿部肌肉和半月板的鍛鍊：其它我就不說了，跳繩大家都會吧，喜歡踢球的人多跳跳繩肯定是有幫助的。
4、當膝關節出現不適時，請立即停止運動，休息3周以上：膝關節是很耐勞的，一旦出現不適，肯定是發生了損傷，此時短暫的休息可以避免長時間的病休；
5、如果踢球時，由於體能問題不能保持動作的合理性，請休息：據我個人發現，很多人的膝關節損傷都發生在踢空、坐球車、打滑摔倒等行爲後，這與肌肉疲勞，關節穩定度下降不無關係；
6、不要在太硬和不平整的場地踢球：硬場地要穿緩衝相對較好的TF球鞋，不平整坑坑窪窪的場地不踢也罷，大家都還年輕，踢球機會有的是；
7、選擇適當的護具：如果已經發現自己的膝關節有不適的情況，除了休息外，以後運動可以帶上護膝；護膝最大的作用不是保護外來性衝擊力，而是協助維持關節的穩定性；
8、運動結束後的熱身：大部分業餘球員最業餘的表現就是——運動後立馬坐下休息，等身體涼快後走人。如果在運動結束休息好後適當地再慢跑一會兒，不僅對膝關節、對踝關節、腰及其他幾乎所有運動關節和肌羣都有好處。我們沒有職業球員所能享受的理療師，只能靠跑步來放鬆運動後的肌羣。
怎樣保養膝蓋3
經常跑步如何保養膝蓋
向兩側推膝蓋骨
用舒適的姿勢坐着，雙腿伸直但不要卡緊。輕輕用拇指和其他手指的指尖扶着膝蓋骨。
輕輕將膝蓋骨向內側（朝着另一條腿）推，然後向外側推，感受身體是否比較能接受推向某一邊，或者動作是否受阻。
把膝蓋骨推向比較習慣和比較輕鬆的方向，停留10~30秒。
上下推膝蓋骨
放開膝蓋骨，檢查兩個方向的活動範圍是否都擴大了（如果向兩邊移動都不甚順利，你可能需要稍微向後躺來放鬆膝蓋骨）。
接下來讓膝蓋骨向下朝着腳推動，然後向上朝着頭推動，再度評估動作的輕鬆和舒適程度。朝着比較輕鬆的方向推動，停留10~30秒。
朝對角線推膝蓋骨
然後檢查膝蓋骨能否朝對角線推動，上外、下內，然後上內、下外。放鬆，檢查所有四個方向的活動範圍是否都擴大了。
主要膝蓋舒緩姿勢
彎曲膝蓋，把腳踝放在另一邊的膝蓋上。你可以把手指輕輕放在痠痛點上，察看是否變得柔軟或開始跳動。擺這個姿勢時，你可以坐着或躺着，看哪種姿態比較舒服。把手放在腳跟上，朝着膝蓋輕輕扭轉腳跟。
要調整痠痛點的位置，改變膝蓋的彎曲程度，稍微擡起腳踝，直到你覺得痠痛點已經儘可能地軟化下來，或者釋放出脈動。你會知道怎麼樣纔是最好的舒緩姿勢，因爲痠痛會大幅減輕，組織也會軟化，並覺得痠痛點微微跳動。
決定最好的姿勢後，慢慢從扭轉的腳跟朝着膝蓋往上壓，感覺痠痛點是否出現跳動或舒緩。保持這個姿勢10~30秒。慢慢放鬆，免得又回到停滯狀態。
在承重和支撐動作時，膝蓋提供很重要的穩定性。大腿骨和脛骨，以及韌帶、肌腱和軟骨構成的複雜結構，三者排列是否恰當正是身體能否穩定的因素。以下是舒緩保養膝蓋的一些方法，希望能對你有幫助。
膝蓋的解剖結構
構成膝蓋關節的骨骼包括大腿骨、脛骨和膝蓋骨。
脛骨外側有另一塊小腿骨頭，叫做腓骨。
腓骨僅和另一塊小腿骨頭連結，不連到大腿骨。
腓骨的作用就像支撐小腿的飛拱，雖然不直接支撐膝蓋，但非常重要。
