最簡單的全身運動，在我們的生活中已經越來越多的人開始注意身體健康方面的問題，我們都知道健康的身體往往離不開運動，長時間不運動對我們健康影響很大，以下最簡單的全身運動。
最簡單的全身運動1
動作一：靠牆靜蹲30秒
這個動作最大的好處就是保護膝關節，鍛鍊股四頭肌肌肉力量。而且這個動作看似簡單，如果一定地基礎，堅持30秒都會非常困難，所以30秒只是一個參考時限，不要勉強，要循序漸進。
動作二：平板支撐轉胯20次
平板支撐的一個變式，在動作過程中要收緊核心，保持身體的平衡，胯的旋轉幅度越大，側腹的下端的牽拉感越強
動作三：仰臥後撐15次
可以有效鍛鍊肱三頭肌，對於女性拜拜肉有針對性的訓練效果，如果直腿的方式進行難度比較大，可以改爲屈腿來降低難度。
動作四：跪姿側擡腿20次，換邊
可以有效鍛鍊臀中肌和臀小肌，在動作過程中，除了擺動腿要儘量保證其他部位的固定。
動作五：上斜俯臥撐20次
作爲俯臥撐的一個退階動作，對於不能完成標準俯臥撐的朋友來講是一個很好的替代動作，可以通過降低身體與地面夾角的'方式來增加動作難度。
動作六：踮腳20次
你踮起腳尖的時候，你的小腿肌肉會緊繃收縮，當你重複這一動作是，你的小腿肌肉也就得到相應的鍛鍊和拉伸。
動作七：90度彎腰20次
動作過程中，雖然要求雙腿伸直，但膝蓋不要鎖死，動作過程中要保持腰背挺直，不要塌腰和弓背。
動作八：靠牆側弓步20次，換邊
相對於側弓步來講，採取靠牆的方法可以更好地保持身體的平衡，對於不能標準的完成標準側弓步的朋友來講，是很好的補充動作，動作過程中，要注意膝蓋和腳尖的方向保持一致。
以上動作強度並不大，每次做2-3組，動作間休息25秒左右，可以天天來練
簡單的動作會讓我們更容易去堅持，而更重要的是在堅持的過程中養成運動的習慣。
最簡單的全身運動2
最經典簡單高效的健身動作，讓全身動起來！
簡單而有效，不管是運動員或是一般人都作得到，這是運動最重要之處。
二十分鐘的運動中，包含肌力與爆發力，涵蓋有氧與無氧能力訓練。你可以在家李做、或是在戶外空間作，如果只是想在辦公室動動身子，這也非常能幫助你。
開始運動前，先花個三分鐘動動身子跟關節，讓血流先竄流全身，提醒肌肉準備開戰！這裏會提出八個運動，每個運動只需要作90秒，隨即是30秒的休息，再接下一個動作90秒，再休息30秒，直到八個動作都完成爲止。但如果你想更爲精進，把休息時間30秒再縮短一點吧。
1、三分鐘熱身、90秒運動、30秒休息
2、保持姿勢正確，利用核心運動鞏固自己
A、收腿蹲跳
先以深蹲姿勢下蹲，往上急速跳起，並同時將雙腿膝蓋收到胸前。這樣的動作其實很耗體力，要連跳九十秒真的很需要很好的體能。
B、側棒式
棒式雖然是被談得過度神化的動作，但不可諱言它是非常有效的運動。如果你要增加難度，重複將擡起的手碰觸自己著地的手掌後再擡起。
C、滑冰動作
左右滑冰有助於提升核心肌羣，也可以有效幫助提升體軸穩定。如果你做起不流暢，再多花一點時間掌握訣竅。
D、棒式接伏地挺身
先以正面的棒式開始，接著是換用手掌作一個伏地挺身再回到棒式。重複這樣的動作直到九十秒結束。
E、十字跳躍
放一個障礙物在你的前方，以這個障礙物爲中心，作前跳、後跳、左跳、右跳。這運動其實並不需要障礙物，但這個障礙物會提醒你收腳、專注動作而不是懶散的跳躍而已。
F、後棒式接伏地挺身
先以後棒式作爲開始，然後接續一個背對地面的伏地挺身。這裏的重點除了可以鍛練三頭肌外，也要注意在動作轉換過程，軀幹都千萬不能搖動。
G、弓步蹲
只要把腳伸出去一踩，很快就能踩出一個弓步蹲。弓步蹲是一個有效的臀部、股四頭肌的訓練，也有助於增加協調性。
H、波比操
波比操也是運動員非常熟悉的運動，但如果你想降低一些難度。把跳起來拍掌的動作取消，只要站起身就好。
最簡單的全身運動3
適合全身運動的健身操。
1、腰臀扭轉運動
兩腳併攏站立，兩手插腰，兩肩放鬆，向左儘可能大幅度地扭轉腰臀5次，再向右扭轉5次。
2、肩臂繞環運動
雙腳併攏站立，兩臂向兩邊伸直擡到肩的高度，形成T字型，掌心朝下，手臂繞籃球大的圈轉20次。接着大拇指朝下，掌心朝後，也是樣繞圈轉20次。然後掌心朝上轉20次，掌心朝轉20次。如果想增加難度，可以前40次左腳單腳站立，後40次右腳單腳站立。
3、臀腿伸展運動
站立在地上，彎腰，手儘量觸碰地板。一邊膝蓋彎曲，另一邊保持伸直，兩邊膝蓋輪流交換彎曲，注意兩腳保持平放在地上，頭部完全放鬆地垂下，感覺用重力拉伸頸椎，精神完全放鬆。這樣交換着保持15秒。
4、背肌強化運動
雙腳併攏站立，膝蓋微微彎曲，上身向前傾，背部要直，儘量與地平行（量力而)。手臂自然伸直，肘部放鬆，然後兩臂推向兩邊，與地平行，靜止片刻，再放下來兩手合在一起，做40次。
5、側壓運動
兩腳併攏站立，兩手上舉過頭，右手抓着左手手腕，身體向右側下傾，在最低點靜止15秒，然後換向左側傾。
6、踮腳運動
兩腳分開一定角度，腳跟併攏站立，兩手叉腰。然後儘量踮高腳，放下，再踮腳，再放下，重複40次，可鍛鍊小腿肌肉。
7、單擡腿運動
兩手叉腰，腳尖分開腳跟併攏站立。然後儘量高擡右腿，腿要伸直，在最高點保持2秒再放下來。左右兩腿各擡25次。
8、四肢運動
腳尖分開腳跟併攏站立，兩臂舉過頭頂，掌心相對。放低右臂的同時，向側邊擡起右腿，使右肘部碰到右膝蓋。這樣左右兩邊各做25次。
9、擡腿運動
坐在地上，手撐在身後，指尖朝後，肘部微微彎曲，兩腿彎曲。右足平放在地上，左腳蹺在右腿上，身體儘量坐直。要增加難度，可以縮小左腿和身體的距離。這樣靜止15秒，再換蹺右腿做。
