給初學者建議的八個瑜伽常識，現今生活中，越來越多女性喜歡通過練習瑜伽來保持體型的完美，但對於初學者來說，就需要了解瑜伽的一些常識。下面給初學者建議的八個瑜伽常識！
給初學者建議的八個瑜伽常識1
教練特別提示
1、練習瑜伽時衣着要寬鬆，身上佩戴的物件越少越好，像手錶一類可造成傷害的物品一定要取下。
2、不要超越身體極限，要學會聽從身體的暗示，在有異常不舒適的感覺時，應立即放鬆。
3、應從初級的動作開始練習，不要急於模仿高難度動作，這類動作好在教練的指導下完成。
4、練習之前要進行暖身，預熱肌肉、放鬆關節，結束後要有休息。
5、瑜伽練習要遵守“相應放鬆”原則，也就是說做了一個向左的動作，就一定要做一個同樣的向右的動作放鬆，即所謂“有左必有右，有前必有後”。完成一整套動作的時候，每個動作之間也要有放鬆，時間約爲5—10秒。
適合初學者的基本瑜伽動作
1、鴿子式
練習時側腰和髖部容易受傷，應根據身體情況逐步完成，如果轉體時腰眼位置感到劇烈疼痛，應立即放鬆以避免受傷。
2、側支撐式
練習時因手腕和肘關節承受壓力較大而容易受傷，有腱鞘炎的練習者好不要做此動作。
3、肩倒立式
相對來說這是發生危險時對身體危害較大的動作，因爲主要的承重部位是頸椎和腰椎，所以有頸椎病和腰脫的練習者好不要做此動作。初學者不要模仿這個動作，尤其在沒有教練保護的情況下。
4、三角伸展式
練習時只要掌握身體各個部位保持一條直線、不前傾的.要點，一般不會發生危險。練習者大部分都是因爲支撐不住倒地時，磕碰造成的外傷。
5、鴿王式
此動作能緩解腰肌勞損，對腰椎很有幫助。練習時應避免用力過大，導致腰椎和頸椎受傷。一般建議初學者採取眼鏡蛇式來完成此動作，即雙腿放平不擡起，這樣可以減輕對腰椎的壓力。
八個瑜伽常識給初學者的建議
1、呼吸
這裏說的呼吸是指“深沉而平緩地深呼吸”，因爲日常生活中的呼吸我們一般只利用了呼吸功能的30%，通過瑜伽你可以找回其餘70%的潛能，所以要隨時記得：深、深、深呼吸！
2、暖身
如果你在日常生活中保持一個姿勢幾分鐘後，再活動身體的時候感覺全身發麻，就表示你的血液循環緩慢到以發麻來向你抗議了。
這樣的人在練習瑜伽前要用15—20分鐘做暖身才合適；如果你平時就有運動的好習慣，只要做5—10分鐘的暖身就可以開始正式練習了！
但是，沒有暖身是堅決不行地！！！
3、放鬆
有了放鬆你就有了柔軟，有了柔軟你的筋骨就有了彈性，有了彈性你就能避免很多運動傷害，並且動作優雅協調，所以，一定不要緊張，讓自己放鬆地享受瑜伽的魅力。
4、感覺
練瑜伽一定要“跟着感覺走”，你必須對自己的“感覺”多些敏感，體會自己是否身心平衡？是否有受壓力影響或身體不適？
更重要的是，要憑感覺去體會瑜伽體位法對身體的扭轉、摺疊、拉伸、擠壓等是否在身體的承受範圍內，不要爲了追求標準動作而強迫身體拉伸，只要做到你的極限，瑜伽就開始起作用了。
5、專注
專注與感覺是密不可分的，只有專注了，才能體會到自己的感覺，用專注引領意識去品味、體會、收穫、提升、享受……
6、平衡
“平衡”對身體健康是很重要的，身心均衡則會容光煥發，失去均衡的人絕對黯然失色。如果你是長期久坐的上班族，就需要多練習站立的姿勢，如果你是長期站立工作的，就要多練躺、臥、坐的姿勢，找回全身的平衡。
7、持續
把瑜伽作爲生活的一部分，好每天能練習30分鐘左右，如果是以減肥爲目的則要練習40分鐘以上，但是，不要給自己過於嚴格的限制，如果出現厭倦的情緒，可以每天只練5分鐘，讓身心調整一下，再增加練習時間。
總之每天都保持身體和瑜伽的“接觸”就對了。
8、愛上瑜伽
只有發自內心的熱愛才能讓你做到上述的7點建議，當瑜伽改變你的身體，讓你更美麗更健康的時候，相信你會由衷愛上它的！
儘管越來越多的人練習瑜伽，但是大多數人都只是瑜伽愛好者，並沒有很好的瑜伽造詣，因此避免傷害還是有必要的。
給初學者建議的八個瑜伽常識2
1、不要空腹做瑜珈
在飯後做瑜珈會有礙瑜珈練習的進行，爲了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢，好空腹進行。
好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢，但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋飢餓感又不會消化不良。
2、提早抵達瑜珈教室
提早抵達瑜珈教室是對瑜伽教練的一種尊重，也是對我們的自己的一個基本要求。早一些到達教師就可以有更加充分的時間進行準備工作。
另外，提早抵達也可以讓你有充分的時間熟悉環境，和瑜珈老師聊天，讓老師可以更瞭解你的狀況。
3、記得攜帶瑜珈用品
毯子可以讓初學者在練習時有更好的保護和支撐，而瑜珈磚可以幫助初學者較輕易的做到確實的瑜珈動作。
4、剛開始可能會一點單調
中國有句古話：萬事開頭難，我們的瑜伽入門練習也是如此。也許你會感到非常的乏味，但是請你認真的堅持練習，相信你會有所收穫的。
如果一直重複單調的動作讓你覺得受不了時，可以試着加入其他人正在學習的瑜珈動作。無論如何都不要有太大的壓力，只要深呼吸、放輕鬆以及保持平常心就好。
5、釋放壓力
首先先慢慢地放鬆手指、腳趾和下巴，腦袋越空白、身體越放鬆，就越容易做到指定的瑜珈動作，也可以讓瑜珈發揮更大的功效，整體而言也讓瑜珈成爲一個愉快的享受。
後你也會發現，越放鬆反而可以維持一個姿勢更久。
6、呼吸重要
瑜珈課程通常會從呼吸練習開始，課程也是以緩緩的深呼吸結束。
當妳不知道該如何是好時，那就專注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，並且有助於瑜珈姿勢的好方法。
7、嬰兒式是初學者的好夥伴
在瑜珈課中老師可能會讓大家有不同程度的動作，所以當有些動作實在是做不到時，不用慌張，可以試着做較輕鬆的嬰兒式。
當呼吸不太順暢時也可以試着做嬰兒式來調整呼吸。
8、當個初學者
在一開始的幾周你可能會有些着急，希望可以趕快趕上大家的進度。但其實不用這個緊張，就當個初學者吧！
在初學者階段就慢慢的探索到底哪些瑜珈姿勢是自己做得到的，而哪些是做不到的，保持樂觀新境並且持續練習、累積經驗，記得將瑜珈當做是愉快的體驗，不要有太大的壓力！
瑜伽入門5大基礎動作
1、樹式
站直，雙手垂放身側，肩膀放鬆。右腳彎曲膝蓋並擡起，將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處。
雙手向天空伸展併合十，保持呼吸。保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。
2、英雄式
分開我們的雙腿呈兩個肩膀的寬度，注意，左腳放在前面，右腳在後面。
雙手垂放在身體兩側。雙手向上伸展，五指併攏，並將手掌合十，保持呼吸。呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行於地面。
3、三角式
兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側。雙臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。
呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，擡頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重複動作。
4、船式
坐姿，併攏我們的雙腳。稍稍的彎曲我們的膝蓋。使我們的雙手放在體側即可。
雙手稍稍向地用力，雙腿擡高至小腿與地面平行。
腳背繃直，身體稍稍向後傾。雙手離地，伸直手臂擡高至與小腿平行，掌心向下。
5、鱷魚式
仰躺在地上，雙腿併攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側。右膝蓋彎曲擡起右腿。
將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側。吸氣，左手將右膝蓋按向左側地面，同時頭部轉向右側。
