慢跑的7大好處，現在的人對於健康的追求越發強烈，所以我們可以看到在操場，公園裏鍛鍊身體的人不少，其中不乏許多慢跑的愛好者。慢跑是一項有益身心的有氧運動，以下分享慢跑的7大好處。
慢跑的7大好處1
1、消耗熱量
一小時內所消耗的熱量，輕鬆運動的狀況420卡(體重約120磅的你)，588卡(體重約150磅的你)。
2、增強肌肉與肌耐力
有規律的不間斷的慢跑可以增強肌肉的耐力和肌肉的力量，肌肉的力量和耐力對於我們平時的生活和工作有着許多的幫助，慢跑就是鍛鍊肌肉力量與耐力的最佳方法之一。
3、增進心肺功能
持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提升身體的作業能力。
4、代謝排毒
規律的慢跑可讓體內的新陳代謝加快，延緩身體機能老化的速度，並可將體內的毒素等多餘物質，藉由汗水及尿液排出體外。
5、減輕心理壓力
處於競爭激烈的大環境下，若無排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠居於劣勢。適度的慢跑將可減輕心理負擔，保持良好的身心狀態。
6、提高生活品質
健康是一切的基礎，想要提高自己的生活質量和生活方式，最基本也是最重要的就是要有健康的身體，堅持長期的有規律的慢跑，可以全面的提高身體的'健康狀況。
7、減肥塑形
跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。
慢跑的7大好處2
慢跑時注意事項：
1、將腳擡高
兩腿交替，腿儘量擡高、步伐儘量跨大，不能前腳拖後腳，因爲從功的消耗來講，上下的消耗比水平的消耗要高很多，所以要想有效果，就儘量將腳擡高。
2、甩臂扭腰
在跑的過程中，頭不動，手臂時不時的需要前後左右對打幅度的擺動，同時跑步過程中也要注意不停的扭腰，讓腰部也動起來。
3、注意呼吸
呼吸調整不好，極容易從有氧運動進入無氧運動，減肥效果大大降低。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運動始終處於高峯值。
4、適當的進入無氧運動
如果一直在有氧狀態，其峯值很難控制，但是如果自己規劃的運動快結束的時候，給自己來一段急促的快跑，讓身體進入無氧狀態，這樣會讓身體進入2個有氧峯值點，對減肥有很好的效果哦，尤其跑完後，身體血液循環進入高速運轉，能量消耗極具攀升，同時還鍛鍊了心肺功能，增強自身的力量和體質，一舉多得。
5、選擇好時間
清晨空氣清新，經過一晚上的沉澱，在未喧囂之前，空氣中雜質較少，而且溫度適宜;傍晚時分，光合作用最大化，空氣中氧含量最高，此時是跑步的最佳時間，但是考慮到平時這一段時間都基本上在工作，只能列入週末計劃中;
晚上吃完晚飯後，來一次慢跑，不僅能消食，而且因爲晚間植物也需要吸收氧氣，氧含量偏低，極容易達到有氧高峯值，所以晚間量可以減少，時間適當拉長。
慢跑之後注意事項：
1、保溫工作
慢跑之前，穿着較少的衣服，但是運動中體溫升高，運動過後體溫會急劇下降，所以運動過後，給自己加衣服。儘量多的時間保持高體溫。
2、洗洗涮涮
洗個澡或者洗把臉，但是建議使用溫水，因爲運動過程中排泄出了大量的代謝物和毒素，溫水能夠保證清洗過程中，毛孔始終張開，也將毛孔內的毒素也清楚出去。
3、補充水
運動後多多補充水分，身體缺水會讓血液循環不暢，代謝降低，不利於減肥，而且運動過後極容易造飢餓感，喝水能夠減少飢餓感。
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有氧運動慢跑的好處
1、提高睡眠質量
通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。
2、提高心肺能力
在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
心臟功能是人體內部十分重要的能力,而通過慢跑便可以幫助我們有效提高心臟能力。運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨着升高。
4、促進健康
跑步可以促進白血球和熱原質的生成,它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。
經常慢跑練習,肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強,減少運動損傷的機率。同時,皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
通過跑步,肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克,同時線粒體的數量也會上升。
5、消除緊張感
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌,同時可以釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”。
有氧運動慢跑的注意事項
慢跑運動強度應該循序漸進。起初的可以少跑一些,或隔一天跑一次,經過一段時間的鍛鍊後,再逐漸增加至每天跑3000至4000米,每星期增量爲上週跑量的5%~10%。
慢跑時,動作要自然放鬆,呼吸應深長而有節奏,不要憋氣。跑的速度不宜太快,不要快跑或衝刺。
要保持均勻的速度,以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤,能邊跑邊說話的輕鬆氣氛爲宜。客觀上慢跑時每分鐘心率不超過180減去年齡數爲度。
選擇平坦的路面,不要穿皮鞋或塑料底鞋,如果在柏油或水泥路面上,最好穿厚底膠鞋。跑前應先走一段,做做深呼吸,活動一下關節。如在公路上,應注意安全,儘量選擇人行道。如果在慢跑後感到食慾不振,疲乏倦怠,頭暈心慌,就可能是運動量過大了,必須加以調整,或取得醫生的指導。
