熱身活動的目的和意義，跑步前，或者運動之前，適當的做一下運動，可以有效的幫助我們在運動過程中拉傷或者扭傷，那麼有沒有簡單的熱身運動，下面小編分享熱身活動的目的和意義。
熱身活動的目的和意義1
1、減少運動損傷
運動前熱身可以讓筋腱更加靈活，而且增加了關節活動範圍，可以防止關節韌帶以及肌肉損傷的情況出現。
2、提高身體肌肉體溫
運動前熱身能加速身體血液循環，讓運動部位的局部體溫升高。加強肌肉力量的時候，還可以增加流向肌肉的血液量，使全身提前進入運動狀態。
3、調節心理情緒狀態
運動前熱身能夠幫助鍛鍊心理活動，調節心理，使大腦皮層處於興奮狀態，還提高了神經系統的反應機能。
4、提高內臟器官的功能水平
在人體進行運動的時候，內臟器官並不能一下子進入活動狀態，所以運動前進行熱身，可以提前讓內臟器官適應運動狀態，避免運動時出現不適。運動前熱身還有利於身體的反射活動，運動前進行熱身運動，是爲了和運動動作聯繫接通，更快地進入狀態，提高運動效果。
熱身活動的目的和意義2
從生理學角度來進行分析，準備活動的意義有以下幾點：
（1）提高中樞神經系統興奮水平，以適應機體承受大負荷強度刺激的需要。
（2）增強氧運輸系統的機能，使肺通氣量、攝氧量和心輸出量增加，心肌和骨骼肌中毛細血管擴張，有利於提高工作肌的代謝水平。
（3）使體溫升高，氧離曲線右移，促進養和血紅蛋白的解離，有利於氧供應。
（4）降低肌肉的粘滯性，增加彈性，預防肌肉損傷。
（5）增強皮膚血流，利於散熱，防止熱應激傷害。一般準備活動必須做全身的熱身活動，以慢跑開始，使人體的運動系統和參與運動的呼吸、血液循環等系統調動起來；你也可以針對本課基本內容的教材選項，加一些專項熱身的準備活動，比如田徑的小步跑、高擡腿跑、弓箭步跑和加速跑等。
一般熱身：
是指一般輕鬆的身體活動，包括運動的強度與一定的時間，根據身體的健康水平和運動競技的狀態來確定，評估的情況是一般人羣應該是5到10分鐘的時間，身體微微出汗。期目的是簡單地促進心率的提高，刺激呼吸的頻率，增加血流量和幫助運送氧料和營養物質給肌肉，同時幫助提高肌肉的溫度。
靜止的肌肉拉伸：
是安全有效的肌肉基礎拉伸活動，有效的降低損傷風險，對於提高肌肉的全面的靈活性，主要對運動時需要的大肌肉羣進行拉伸，這個部分的活動需要耗時5到10分鐘。靜止的肌肉拉伸是將肌肉放置於緊張的狀態，持續一段時間。
主動與被動的肌肉羣經過拉伸後獲得放鬆，緩慢的謹慎地調動身體的.肌肉羣的緊張度，這方法是讓肌肉與肌腱的長度被拉長。這個部分是很重要的，這種方法使得你的關節活動範圍增加，這對肌肉與肌腱的損傷預防是很重要的措施。
上述的兩個部分是熱身活動的基礎，是讓身體充分的有效的動員起來。正確的完成這兩個熱身活動是後面兩個部分的準備階段。
專項運動熱身：
通過前面兩個熱身的活動後，這個部分是爲運動員參與他（她）自己的運動專項所需要的需求而進行的熱身活動，熱身活動反映出專項的特點活動的動作與專項向符合。
動態的肌肉活動
是熱身活動的最後一個步驟，如果這個階段使用肌肉的動態拉伸不妥當，會導致肌肉的損傷風險增加！
因此，這個階段的熱身應該是在有資質的有經驗的教練員和指導員的監督下進行，動態的肌肉拉伸根適合有訓練經驗的運動員使用，該方法讓肌肉有靈活性和適宜專項的要求。動態的肌肉拉伸應該是有較高靈活性和運動員才允許使用。
這種動態的肌肉拉伸包括控制，軟組織的平衡，擺動活動來擴大身體關節的活動範圍，這種活動的力度是循序漸進增加，而不是激進和無控制的力量。 作爲熱身活動的最後一個階段對於參與專項的運動員而言是很重要的。
最後的活動是運動員的身心達到最佳狀態， 身體做好準備接受艱苦的運動訓練。肌肉的拉伸是改善運動員能力和表現的有效方法，也是避免損傷風險和對受傷的.肌肉進行康復有效措施，不要認爲這些方法簡單而忽視它們的作用。
熱身活動的目的和意義3
1 、提問：熱身運動的好處?
回答：運動之前熱身有很多好處，但最重要的目的是爲了在激烈的運動前的做好生理準備和心理準備。而實現此目標的唯一方法就是通過運動提高體內溫度，同時亦是提高肌肉的溫度，肌肉的溫度提高有助於使肌肉放鬆，柔軟並有韌性。加快心率，呼吸頻率，進而加快血液流動，增加血紅蛋白含氧量，爲訓練提前最好準備。
2 、提問：有氧、力量，哪個更重要?
回答：這個問題的答案取決於你的鍛鍊目的。如果目的是增強肌肉力量和圍度，那麼先進行有氧熱身，之後全身心投入到肌肉抗阻力訓練中去。如果目的是增加心肺耐力、促進心血管健康，那麼應在跑步等有氧運動之後再做力量練習。如果你的目的是減脂，那麼不要糾結於有氧練習和力量訓練的先後順序，消耗的總熱量纔是關鍵。
3、 提問：每個練習組之間應該休息多長時間呢?
回答：休息時間越長，身體恢復得就越充分，下一組或者下一個練習時完成的質量就越高、最大完成次數就越多。你需要判斷自己休息多長時間能夠達到下一組的訓練要求。
比如，如果目標是每組8~10次達到力竭，並且要求每一組都達到這個最大重複次數，那麼，如果組間休息1分鐘後，下一組沒有達到次數要求，就說明休息時間太短。一般來說，肱二頭肌訓練組間休息60~90秒即可，蹲起的組間休息時間可能要長達3~4分鐘。另外，如果練習時出現頭暈、噁心、無力等症狀，那很可能是休息時間太短了。
4 、提問：晚上運動後不吃東西會影響增肌嗎?
回答：1. 晚上運動後不吃東西會影響增肌嗎吃牛奶或者白水煮蛋會不會又影響減脂啊?運動後是很好的進食窗口，此時肌肉對營養比較敏感，進食多會被吸收進入肌肉，較少會被存儲爲脂肪，因此如果主要目的是增肌，運動後是很好的進食窗口。
當然決定減脂還是增肌的最關鍵因素取決於你全天熱量的攝入與平衡，進食窗口只是第二重要因素。簡單舉例，如果你一天其他時間進食的熱量攝入超過你全天消耗，運動後沒有補充營養，你照樣可以增重;2. 腹肌不是長出來的，腹肌是露出來的。
5、 提問：動作次數與健身的關係?
回答：每組1～4次主要增長絕對肌力和體力，6～12次主要增長肌肉圍度，16～20次主要發達小肌肉羣和增進肌肉線條彈性，25次以上主要用於減脂、增強心肺功能、健身塑形等。
