在家怎麼有效的燃脂，減肥的方法有很多，很多人運動的目的就是爲了減脂，所以想找到消耗脂肪效率最高的方法。“最燃脂”的運動方式確實是存在的，那麼在家怎麼有效的燃脂呢？
在家怎麼有效的燃脂1
3分鐘踏跳
在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約30釐米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛鍊心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。
俯臥撐
這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝着地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。
然後用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項動作能鍛鍊上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利於保持良好身姿，避免含胸、駝背。
健身球卷腹
平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭後，手臂打開。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌擡起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。
高溫瑜伽
又稱熱瑜伽，要在38攝氏度-42攝氏度之間的高溫環境下練習，基本上10分鐘後就會大汗淋漓。出汗能大量排毒和淨化神經系統，熱瑜伽不僅能減肥，長期練習還能緩解因久坐而引起的腰背痛和頸椎痛。
啞鈴
買個適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費力的最爲適宜。
深蹲運動
大家都知道深蹲運動，但或許很少人去做。其實不然，深蹲運動可以有效鍛鍊腿部肌肉，減少腹部脂肪。可以分5組進行，一組20即可，當然深蹲的速度儘可能要快，這樣效果會更好。
在家怎麼有效的燃脂2
1、早起：飲食以高蛋白爲主，低熱低脂，建議兩個雞蛋一個牛奶。剛開始的幾天可能會非常餓，但是三四天以後這種飢餓感就沒那麼重了。
上班上學給自己一些徒步走的機會，越長越好，這就是爲什麼讓你早起的原因了。中午依舊是牛奶和全麥麪包，麪包不要多，有個七八片足夠。
從現在開始到晚上睡覺就不吃東西了，可以喝水可以吃水果。下班後的運動，有氧力量都要有，時間循序漸進的加長，到每晚兩個小時就差不多了。半上午和半下午喝一杯咖啡，可以輔助你的每一次消耗。
睡，疲勞的身體需要修整才能爲第二天的辛苦打好基礎。而且在睡眠過程中你的身體依舊是一個消耗的過程。
2、控制飲食多喝水：冬天氣候乾燥，人體易缺水你以爲是餓了，其實可能只是渴了餐前喝一杯水,餐之間喝一杯水，增加飽腹感，能增加基礎代謝規律飲食，且可以多吃飽腹感強的食物，比如蛋白質含量高的、纖維含量豐富的、水分高的、體積大的。
3、不要久坐：無論是辦公，還是宅家，還是長時間躺在牀上，都會引起脂肪堆積長時間坐立辦公的話
最好每隔半小時,起來活動身體坐的時候不要讓膝蓋一直保持彎曲狀態，可以每隔一個小時，伸直雙腿，兩腿交替做一些擡腿動作，長時間躺着玩手機，也是一種久坐哦，不利於減肥，更不利於健康。
4、保持心情：保持心情，是冬季減肥的重要環節不良情緒還可能引起情緒性進食。有人會在冬季患上“冬季憂鬱症”，或稱“季節性情緒紊亂症”，簡稱爲SAD，其典型的症狀就是體重增加
好心情和幽默感能夠讓身體分泌有鎮定作用的`內啡肽，這樣既能阻止你化壓力爲食慾，還對控制體重有積極作用。
綜上所述，減肥是需要持之以恆的，保持減肥的意志同樣重要。
在家怎麼有效的燃脂3
1、直排溜冰（30分鐘可燃燒425大卡），溜冰不但能增加你的樂趣，爲了使你的身體保持平衡，在你輪流使用大腿和臀部肌肉時，核心肌羣也會高度使用，這樣還有助於燃燒大量的脂肪。
更重要的是，這種方法不會給膝關節增加太大的壓力。同時別忘記住戴安全帽、護腕、護膝、護肘。加速燃脂方法：用高速和中等速度交替進行。
2、快走（進行30分鐘可燃燒170卡路里），事實上，與朋友一起悠閒漫步是不會燃燒熱量的。
爲了能使儲存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、核心肌羣在短時間內快速甩掉熱量，必須保持身體直立、兩臂前後擺動，每一步讓腳跟先着地，然後纔是腳趾着地。加速燃脂方法：用快走或慢跑的方式交替進行。
3、跑步（30分鐘可燃燒374大卡），跑步是消耗熱量和脂肪的最大來源。尤其能消耗腿、臀部這些核心肌肉羣，跑步者一般體型都較勻稱、精瘦。爲了使每一步都能達到消耗熱量最多，跑步時還需擺動雙臂，讓腳掌貼緊地面。
加速燃脂方法：跑步時最好以快、慢的速度交替進行，
4、跳繩（30分鐘可燃燒340大卡），爲了達到每一跳都能燃燒大量的脂肪，最好選擇有手把且繩長不到腋窩的跳繩（測量方式爲站立於繩中）
然後再按以下方式去做：跳時，腳稍微分開，身體挺直，腳離地面越近越好。即使你身邊沒有現成的繩子，也可按以上提示的動作，不用跳繩照樣能得到同樣的效果。
加速燃脂方法：經常轉換速度（慢、快）和樣式（先單腳跳，再雙腳跳），或邊慢跑邊跳繩。
5、搖呼拉圈（30分鐘可燃燒300大卡），選擇成人尺寸的呼拉圈（比起孩子的尺寸更大且重，這樣更容易轉動），將呼拉圈直立起來，高度能達到胸部，那麼這個呼拉圈就很適合你。
搖呼拉圈沒有什麼高難度的動作要求，只要能持續在腰部轉動就行。剛開始時，一腳在前、一腳在後，然後前後轉移身體重心（與周圍形成圓圈弧度）。堅持就能甩掉體內熱量。
加速燃脂方法：可在網上找一些高階動作及有趣的鍛鍊方法。
6、打網球（30分鐘可燃燒272大卡），不要以爲打網球非得找個同伴，或是長途跋涉前往球場，其實，只要能找一面牆壁或有車庫門的平坦地方就可以開始打球了。
站在離牆10-25英尺的距離，然後交替使用正、反拍擊球，看能連續打多少次而不失誤。即使是練習發球，也會使你的身體處於燃燒熱量的模式，因爲你在不停的跑動和彎腰撿起沒發成功的球。
加速燃脂方法：嘗試連續抽球50～100下。爲自己設定一個目標，這樣你纔會更加努力地去完成。
7、跳舞（30分鐘可燃燒221大卡），選擇拉丁風或寶萊塢這些快節奏歌曲，先放樂觀能激勵你想跳舞的歌曲，然後再放快節奏的歌曲，最後再放慢節奏的歌曲，讓身體冷卻下來。加速燃脂方法：跳舞時手臂上揚！在空中跟隨節奏擺動。
