幾個燃脂祕訣，很多美眉都想做到燃脂減肥，可是卻無法掌握燃脂減肥的小祕訣，導致減肥失敗，很多人一下定決心要減肥就開始瘋狂運動，事實上，有時候掌握一些小祕訣會讓你運動的效果更好哦。下面看看幾個燃脂祕訣及相關資料。
幾個燃脂祕訣1
早起3要
1、早起後要多喝一杯水
如果你早起後總是不愛喝水，身體的血液粘稠血液流動緩慢，而且自身的代謝水平也比較慢，腸胃蠕動也比較緩慢，喝水能夠有效地促進血液流動的速度加快，提高身體的新陳代謝以及細胞的更換速度，還可以促進腸胃的蠕動，提高身體的消化和吸收，讓你更好地吸收到早餐的營養了。
2、早起後要吃一頓營養豐富的早餐
早起後一定要吃早餐，而且早餐的份量不需要多，但是營養要充足，起碼要保證適量的蛋白質（雞蛋，牛奶）+膳食纖維（番茄，聖女果）+主食碳水（麥片）等，在滿足自身營養的同時，還能夠均衡飲食。
3、早起後要做一組運動
比如做50個俯臥撐，或者50個深蹲，或者是慢跑30分鐘，又或者是做15分鐘的拉伸動作，這些運動都是有助於提高你的身體代謝，而且加快血液循環，喚醒你個人的意識，保持精神和活力。
吃飯3堅持
1、吃飯前堅持喝一杯水
增強自身的飽腹感，控制食慾，提高自己的腸胃蠕動能力，從而食物進入到胃裏面能夠被及時消化，而且還可以幫助排出腸道內堆積的殘留物，促進排毒，加快身體的消耗代謝。
2、吃飯的時候堅持先吃菜，再吃其他的原則
吃飯的時候如果飯菜的順序不對，也會影響到你熱量的攝入，對於想要減肥的人來說，先吃完菜再去吃肉，能夠先增強身體的飽腹感，還可以抑制你的食慾，不會讓你吃太多的肉類或者是主食，降低了熱量的攝入。
3、吃飯的時候堅持細嚼慢嚥
吃東西的習慣是真的要和瘦子們好好學一下，他們吃飯的時候是真的做到細嚼慢嚥，慢慢吃，一點點進食，而且中途還會休息一下，再繼續吃東西，這樣給自己的腸胃完全足夠的時間去消化和吸收，所以他們才能夠養出容易瘦下來的體質啊。
睡前2不要
1、睡前3小時不要再進食了
如果你有吃夜宵的習慣那就趕緊改掉，不然你是真的很難瘦下來的，都知道晚上身體的代謝能力緩慢，夜宵之所以吸引人就是因爲重口味，高熱量的食物，所以纔會那麼容易發胖。
2、睡覺不要超過23點
人體的睡眠時間只要規律下來，其實當身體記住了你的身體生活作息，比如早睡早起，自身的內分泌以及系統自我調節都會跟着變好，而且代謝也會隨着提升，不要總是熬夜晚睡，你熬的是身體，透支的是命。
這幾個燃脂小技巧，減肥期間一定要堅持做到，才能夠幫助你很快地就瘦下來，從而獲得好身材。
幾個燃脂祕訣2
運動減肥 8個運動訣竅讓你燃脂更快
1、開始運動-前2周體重
剛開始運動，肌肉逐漸增加，燃燒脂肪的速度卻沒有這麼快，體重可能不會降反而會提升，如果你用的是體脂計，可能會看到體重增加或持平，但是體脂肪是下降的，只要你不要因爲做了運動而放心大吃大喝，保證在2-3周後會看到體重下降的結果哦。
2、有氧運動纔可以有效燃燒脂肪
只要是全身性，可以持續性動作的都是，例如：健走。慢跑。騎腳踏車。游泳。有氧舞蹈。跳繩等等。只要持續20分鐘以上，都是不錯的有氧運動，所以減肥一定要以有氧運動爲主，效果纔會好。
3、肌力運動可以增加塑身效果
肌力運動簡單的說就是增加肌肉負重能力的方法，又稱爲無氧運動或是重量訓練，例如：啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是，如果不希望代謝一直下降的話，一定要做肌力運動。另外如果你的減肥運動是以肌力運動爲主，效果不會太好，因爲肌力運動並不能持續增加身體的攝氧量，所以想燃燒脂肪就難上加難。
4、每週運動5-6天瘦的比較快
有氧運動可以燃燒脂肪，肌力運動可以強化肌肉、緊實線條、提升代謝。所以想減重，這2種運動都不能荒廢，但是一開始建議以有氧爲主，肌力爲輔，想減肥的話一定要嚴格執行。每週運動3-5天，30-60分鐘的有氧與肌力運動交替。如果真的沒有辦法每天30-60分鐘，分次累計也是可以的。
5、早上是運動減肥的最佳時機
如果你在睡醒之後運動，會讓新陳代謝提升，並在一天之中全盤升高，消耗更多熱量。
6、讓心跳加快但是不要太勉強自己
減肥效果如何跟你運動多久有很大的關係，所以不要選擇那種做一下下就會很累的運動。
7、運動時間要適量
持續30-60分鐘的運動，讓其中50%的能量來自脂肪消耗，是運動新手的最佳選擇，進階者不妨運動60-90分，此外脂肪供應的能量更達70-85%，但是如果長期過度運動90分鐘以上，可能會使你因脂肪消耗過多而疲勞，損傷氣血。
8、減肥成功後維持每週3次的運動
達成了減重的目標，也不要急着把運動遺忘，可以將一週5—6次的運動改成3次。
推薦運動
健走：消耗的熱量雖然不高，但是因爲溫和簡易，所以很容易持續下去，而且不用特殊場地設備。
騎腳踏車：是溫和的有氧運動，而且能夠有效的燃燒脂肪，並運動到全身主要的.大肌羣。不論是固定或是移動式的，消耗的熱量不多可以自行選擇。
有氧舞蹈：想減肥的人建議選擇低衝擊的，因爲高衝擊的有氧舞蹈容易對腰椎膝蓋腳踝造成傷害。
爬山、健走、打球：這類型的運動量大，而且不容易每天進行，但如果一週只做1次的話是不夠的，且很容易造成傷害，最好搭配其他類型的運動比較好。
游泳：可以消耗很多熱量，但是也會使胃排空的速度增加，所以游泳完後不要大吃大喝。
太極拳、瑜珈、普拉提：非常溫和，漸進式調節體重，緊實曲線。
幾個燃脂祕訣3
5個運動燃脂的祕訣可以讓你燃脂效率更高。
1、肌肉力量訓練+有氧運動更減肥
肌肉力量訓練（通常被稱爲無氧運動），一般都是通過做一些舉重、自重鍛鍊訓練肌肉。和傳統的理解認爲無氧運動不減肥不同，越來越多的科學研究發現運動時能結合一定量的肌肉力量訓練，減肥的效果會更好。
建議每次運動時，在充分熱身後，可以先做15-20分鐘的肌肉力量訓練，然後再做20分鐘以上的有氧運動。在肌肉力量訓練過程中，在肌肉中儲存的碳水化合物被分解掉了，因爲人體要通過消耗碳水化合物來給身體提供能量。
一旦體內儲存的碳水化合物被分解完了，身體的脂肪就會開始消耗。相比無氧運動，有氧運動消耗脂肪效果更好。因此，在進行有氧運動以前，可以先通過無氧運動來消耗碳水化合物，然後通過有氧運動來消耗脂肪，這樣子，減肥效果就能事半功倍。
2、全身運動結合局部運動
有的人身材只是局部肥胖，比如腿粗、腹部有贅肉。人們常常以爲對症下藥減肥效果就一定很好，於是就只針對肥胖的部位運動。其實，要想快速瘦下來，單單隻針對某個部位做運動是非常不足的。一些針對性的運動多屬於肌肉力量訓練，燃燒脂肪的能力並不強，需要配合全身的有氧運動運動，如跑步、跳減肥操、游泳才能達到局部減肥的效果。
3、戶外跑比跑步機更減肥
研究發現，在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。在戶外，相對起伏的路面會產生更大的摩擦力；受自然風的影響，運動的身體會受到更大的阻力；另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。
因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑，練習者在戶外運動會受到更大的阻力，身體本身需要消耗更多的熱量。比起在跑步機上鍛鏈，戶外跑步可以多消耗3%～5%卡的熱量。另外，新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣，也能幫助練習者堅持更長時間。
4、單次運動至少12分鐘
一般推薦正常人保持健康一週的運動量是75分鐘高強度運動或者150分鐘的中等強度運動，如果你想減肥，運動時間需要增加到這個的兩倍。如果沒有時間一次性進行太長時間的運動，你可以拆分成多次來進行。任何的運動都會消耗熱量。
但是要真正達到減肥的效果的話，你每次至少需要12分鐘（熱身運動不算）的運動。花時間建立一個訓練效果，從而提高身體的運氧能力，併產生更多的脂肪燃燒的酶，如脂肪酶，所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量，並且做其他事情的時候也更有活力。
5、把握運動時間點
研究發現，輕度運動則在飯後一小時進行最合理;中度運動應該安排在飯後兩小時進行;高強度運動可在正餐後三小時進行。據此可以推出幾個最優運動時間段：早餐後3小時至午餐前；午餐後3小時至晚餐前；晚餐後（按照正常的晚餐時間爲下午5-6點來算）3小時至睡前。
