如何打造完美雙腿。漂亮的身材自然離不開一雙美腿,於是,很多人看着自己粗壯的大腿肉,減肥的雄心壯志瞬間燃燒。下面，就讓我們跟着小編一起來看看如何打造完美雙腿吧。
如何打造完美雙腿1
輕鬆擁有完美雙腿
Step1穴道按摩紓壓，可以改善腿部循環活化筋絡
經過一天的辛苦，感覺疲勞的雙腳，經按摩紓壓後，增進腿部淋巴循環改善水腫！
選對地方進行按壓，除了改善淋巴循環活化筋絡，配合腿部運動這樣才能達到最好的功效！
大腿贅肉拜拜的緊實按摩
1、雙手環抱大腿
採坐姿，以雙手環抱住左腿。
2、指壓按摩排水引流活化腳力
雙手按壓大腿中央，然後用大拇指按壓大腿中央，慢慢由膝蓋向大腿根部移動。左右腳各做五次。
消除水腫的小腿舒壓按摩
1、用拇指以外的四指環抱小腿肚
雙手握住腳跟，除了大拇指外的四隻指頭確實包好小腿肚。
2、拇指按壓小腿肌肉消除疲勞
用大拇指按壓脛骨，雙手從腳踝往膝蓋方向慢慢滑上。左右腳各做五次。
局部按摩也很重要
1、拇指按壓改善細腳
腳踝是最容易浮腫的地方，將雙手環住腳踝用大拇指按壓，刺激循環，左右腳各重複三次。
2、以手指按壓腳底穴道
採坐姿，先將左腳擡至右大腿上，一隻手握住腳掌，另一隻手按壓穴道，按壓六次後，換腳重複相同動作。
舒活腿部筋骨的柔軟操
1、雙手自然下垂至於身體旁
雙手臂自然下垂於身體兩側，兩腳併攏，伸直背脊站立。
2、上身保持筆直，慢慢將左腿往前跨
上身保持筆直，一面吐氣，一面慢慢地將左腿往前移出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。
3、將右腿向前跨出重複上述動作
注意腳跟不可着地。接着一面吐氣，一面慢慢恢復原來的站立姿勢。左右腳各重複10次。
4、以半蹲姿勢維持數秒靜止不動
再一面吐氣，一面恢復原來的站立姿勢。注意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復原來姿勢時容易失去平衡。
扭轉腰部燃燒脂肪，西洋梨體型OUT
1、淺坐雙手放在胸前
坐在椅子邊緣三分之一上，雙手放在胸前，背部打直。
2、深吸氣後身體往右旋轉
身向右轉腿部仍維持穩定，深吸一口氣後身體向右旋轉。
3、每一邊轉動四次
左右兩邊動作重複四次，再慢慢轉會正面，腰部的雕塑就會很有效喔。
4、保持身體挺直兩腿交叉
坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉，腳尖離地的姿勢。
5、兩腿使力互相抵制達到鍛鍊效果
上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒鐘後雙腿互換位置照樣做10秒鐘，2-3遍即可。
Step2腿部線條改善就從一天開頭開始
刷牙踮腳尖收穫小蠻腰
1、身體挺直、腳跟併攏
腳跟併攏，腳尖往外微開儘量不超過45度。收小腹、夾臀，脊椎呈直立往上延伸，深吸一口氣。
2、腳跟往上提起，同時收小腹
吐氣將腳跟往上提起。臀部夾緊同時收緊小腹，重複8-10次。
刷牙半蹲操提臀瘦大腿
1、雙腳打開站穩，吸氣預備
雙腳打開，腳尖朝兩側，雙腳站穩，脊椎往上延伸，深吸氣預備。
2、膝蓋緩緩蹲下呈坐姿
深深吐氣，上半身維持直立延伸狀態，膝蓋微彎緩緩蹲下接近直角，重複8-10次後，可視能力重複多次。
蹲下時臀部要夾緊，彌似坐下感覺，臀部不要後翹。
基本半蹲姿勢，要正確纔會有效！
1、雙腳與肩膀同寬，腳掌微開。
2、脊椎挺直延伸纔不容易受傷。
3、半蹲時膝蓋水平點與腳尖平行，有點像坐姿。
如何打造完美雙腿2
避開下面的瘦腿誤區
1、跑步前腳掌先落地
前腳掌先落地可以加快人的跑步速度，跑起來也不會太費勁。如果你是運動員就可以這樣跑步，但是你是通過跑步瘦腿。
要想通過跑步瘦腿一定不能前腳掌先落地，這樣會讓腿部變粗。所以小腿粗壯的女生一定不要用這個方法來減肥。
當然也是有方法避免的，那就是跑步的時候讓全腳掌落地就行了，這樣就不易讓小腿變粗了。
2、緊身褲能緊實脂肪
緊身褲逐漸被大多女生接受，並且走紅各大網上店鋪。很多女生以爲穿緊身褲可以緊實脂肪使雙腿更加修長。
但是事實卻是即使長期穿緊身褲也不會起到抑制脂肪生成的作用。相反，緊身褲會使身體的循環受阻，長期下去就會引起靜脈曲張。
甚至導致大腿內側出現橘皮組織，破壞腿部毛囊。穿緊身褲最好是一個星期穿一次，脫下後一定要做腿部按摩，讓腿部的血液循環恢復正常。
3、劇烈運動
劇烈的運動會讓人分泌大量的汗液，有些人誤以爲汗流得越多，脂肪就燃燒得越多，瘦身效果就更好。
於是一些女生會選擇運動劇烈的方法來瘦腿。但是這種認知是錯誤的。相反劇烈的運動不但會使身體感到難受，還會加重身體肌肉以及各器官的負擔。
慢跑是最適合瘦腿的運動。慢跑的速度可以控制在在每小時跑6-8km。超出這個標準，雖然能增加消耗的熱量，但是瘦腿就變成了鍛鍊腿部肌肉了。
日常5個瘦腿妙招
1、收斂你的胯部
收斂胯部就要借用到減肥輔助工具——拉力繩，利用拉力繩鍛鍊可以一步到位解決問題。
首先，坐在地板上，然後彎曲雙腿，將拉力繩纏在一邊腳踝處，然後用力往前或者一側長拉力繩。
這樣能極好的鍛鍊到大腿內側和臀部的位置，讓你的大腿和臀部看起來更緊緻。
2、花式散步讓腿部線條更柔美
散步是個很好的習慣，俗語有云“飯後百步走，活到九十九”。散步不需要消耗太多的熱量，也不需要高難度的動作。
而且散步時還可以約上三五知己，一邊聊天一邊運動，既幫助消化食物，防止脂肪堆積，配合正確的散步方式就能瘦腿呢。
散步時候也選擇合適的鞋子，鞋子不能擠腳。散步完回到家要打赤腳，讓雙腳得到放鬆。
洗澡的時候用熱水泡泡腳，緩解足部疲勞。同時還能由下往上按摩雙腳，促進新城代謝，防止肌肉僵化。
如果要美化小腿線條，可是試試坐在椅子上，將腿伸直，然後做勾腳尖、繃腳尖運動。
正確的健身步行姿勢是挺胸擡頭，邁大步，確保每分鐘大致走60-80米。上肢要配合步子，有節奏的擺動，步行的路線是直線。
健步走的運動時間爲半小時至1小時，強度以微微出汗爲佳。這個方法只要每天練習，堅持3周就看到效果呢。
3、想象你在蹬自行車
想要擁有完美的身材在日常生活中就要注意一些細節和養成一些良好的習慣，這樣你不僅可以擁有完美的'身材而且也能夠長期保持下去。
坐在沙發上看電視或躺在牀上休閒的時候你就可以擡起你的腿做100到200下空中蹬自行車運動。
增加腿部的血液循環。減掉腿部的贅肉，每天堅持，你會發現腿不僅瘦了還更有力量了。
4、來回行走
想要瘦腿就必須保持腿的運動量，然而對於一些運動量缺乏和沒有時間運動的人來說在家無聊閒着的時候在房間來回行走。
隨着時間的增加逐漸加快走路的步伐。每天堅持20分鐘。你會達到你想要的效果的
5、分腿馬步
爬完樓梯，還可以做這組分腿馬步。這組運動難度不算太大，剛開始瘦腿的可以先嚐試。
左腿向前跨出30-45釐米，右腿在後，手握1-4公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側，保持腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。
緩慢蹲下直到後腿的膝蓋碰觸到地板爲止，保持這個姿勢兩秒鐘後恢復到開始位置。進行10-12次之後換腿練習。
