上班途中三種健身方法，健身對於上班族來說，最重要的就是堅持。如何選擇一種適合自己的健身方法顯得非常重要，那麼接下來我們一起去看看上班途中三種健身方法有哪些。
上班途中三種健身方法1
第一：走路
走路運動方式：走路是公認的最環保低碳的健身方法，其本身更是一種最有效的鍛鍊方式，如果在走路的同時能再刻意地加強一下，效果也不錯。
1、甩手大步走，方法不具體介紹了，這個運動也可以說是通俗易懂，甩手大步走的好處在於可以瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動，可以有效的減肚子。
應注意的是，首先要刻意收腹、擡頭、挺胸、縮臀，講步伐儘量跨大，手臂儘量大幅甩動，做最大的運動，就像正步走一樣，只是腿不必踢正步，手臂變爲直襬。不單上班途中，日常散步，或是在辦公室內也可利用此法運動。
2、倒走，故名思議就是面朝前，向後倒退行走，其好處在於可以治療腰椎疾病，矯正駝背等不良形體，還可以可以消耗臀部和小腹的脂肪，起到減肚子的.最佳效果。應注意的是，鞋子必須選擇平底鞋；因倒對前方的視線處於盲區，應選擇僻靜路段行走。
3、快走, 對預防糖尿病、心臟病、骨質疏具有良好的效果。
第二：公交車/地鐵
公交車、地鐵的鍛鍊方式很簡單，主要依靠車內的吊環等作爲輔助工具。
1、上臂鍛鍊：雙手抓緊公交車或地鐵上橫着的園杆扶手或吊環，兩肘關節儘量向內側夾緊，臂部向上發力，帶動身體向上，但保持腳不離地面。注意的是，該動作不要過於刻意做作，保持放鬆稍加施力即可，特別注意保護車內的公共實施。
2、小腿鍛鍊：身體處於可以依靠的地方，腳跟上擡，收緊小腿和大腿肌肉。
3、背部鍛鍊：坐在座位上，手臂搭在前側椅背、伸直，背部向後發力。
4、胸部鍛鍊：處於座椅外側的手臂儘量向後抓座椅背的底部，兩肩向外展，儘量向前挺胸。
第三：有車一族
隨着社會的進步，現在有很多有車一簇，與此同時也就增加了交通的壓力，上下班高峯時堵車也就成了家常便飯，現在教大家一個可以坐着健身的方法。
1、頸部對抗：頭部微前傾，雙手交叉放於腦後向前發力，同時頸部向後發力。 注意：頸部對抗每做完一次動作，最好做一個頭部上仰的放鬆動作，效果更好。
2、腹部鍛鍊：雙手握住方向盤，挺直上身，頭部自然放鬆，首先大口吸氣，再慢慢呼氣時把所有力量壓至腹部，保持一分鐘左右爲一組鍛鍊。
注意事項
健身的同時勿忘出行交通安全。
如果您距離單位不是過於太遠建議使用走路健身，健身的同時還可以低碳環保。
上班途中三種健身方法2
蜷縮起坐
雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50釐米，腳掌放平，腳尖鉤住傢俱底沿，上身向後平躺；起來時軀幹和頭部前傾，儘量碰觸腳尖鉤着的傢俱。1分鐘裏不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
平坐前伸
脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，併攏，足跟相距13釐米，腳掌頂住牆，雙手前伸，盡力觸摸牆壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉儘可能放鬆，持續5秒鐘。這套動作可鍛鍊脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助於避免腰背及腿部損傷。
做下蹲運動
雙腳分離，距離爲與兩肩寬度相等，然後雙手扶着椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反覆做10次，休息片刻後繼續做10次。該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度。
喝茶或咖啡時
工作一段時間後就起身去給自己衝杯茶或者咖啡。沖茶或者衝咖啡的時候你可以單腿輪流站立，最大限度擡高一腿；或者雙腿併攏站立，彎腰、讓自己的雙手掌觸摸地面。
3分鐘踏跳
在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約30釐米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛鍊心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。
伏案工作時
我們多數時間是坐在椅子上工作，因此讓自己保持一個正確的坐姿是非常重要的。選擇一把有靠背和扶手的椅子，工作的時候，一定要讓自己的兩前臂保持平行，膝蓋與腳成90度。另外，你可以給背的下部墊上一個柔軟的靠墊。
吃完飯後不動，會使攝入的食物聚積於腸胃，加重腸胃負擔。同時，靜脈迴流受阻，血液循環不暢，容易導致直腸肛管靜脈出現擴張，引焚痔瘡。
此外，因爲缺少頸部運動，久坐者的骨連接處無法產生足夠的黏液而變得乾燥，繼而引發關節炎和頸椎病。因此，對久坐不動的辦公一族，最好能抽空做些健身運動，方法有：
1、全身放鬆，上身直立坐於椅上，雙臂自然下垂，頭部自左向右轉動，再反方向轉動，重複三次；
2，雙臂儘量向背後伸展，十指交叉，胸部展開，保持該姿勢二分鐘；
3、坐在椅子上，左右扭轉上體，各轉10次，轉動幅度要大；
4、坐在椅子上，兩眼目視前方，雙手抓住椅子扶手，兩腿伸直擡到與地面平行的位置，腳尖繃直，停留三秒鐘放下，然後再繼續舉腿，重複五次。
下蹲法是一種簡單而有效的健身方法，是一項能夠運動全身的活動。經常練習面壁下蹲，不僅可以增強股四頭肌、臀大肌和減縮臀腹部脂肪，使下肢富於曲線感，還能擴大胸腔和增加肺活量。
正確做法是：兩腳併攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放鬆，頭不可後仰、不可傾斜，始終將兩腿併攏，徹底蹲下後再緩緩上起，如此反覆多次，一組以30個爲宜。
