練瑜伽能瘦肚子嗎
練瑜伽能瘦肚子嗎 ，瑜伽屬於身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉羣緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷，下面瞭解練瑜伽能瘦肚子嗎 及相關資料。
練瑜伽能瘦肚子嗎 1
練瑜伽是可以痩腹的
可以做簡單的腰部扭轉，也可以通過腹部核心訓練，從而緊緻腰腹，燃燒腹部脂肪，達到減肚子的效果。除了瑜伽以外，呼啦圈也可以很好的減去腹部的贅肉。
想要減肚子還可以搖呼啦圈。一般來說身體肥胖者通常是由於飲食不當或者缺乏運動，只要控制好飲食和增加運動，長期堅持下去是可以達到理想的效果的。
可以痩腹的瑜伽動作
1、三角伸展式變體
自然站立在地面上，雙腳向身體兩側打開，兩腳距離大於肩寬，身體呈山式站立的姿勢。
腰部向左扭轉，同時左腳向外側旋轉90度，右腳向內側轉動75度，上軀幹向左轉。身體向下傾斜，背部平行於地面，同時兩手臂伸直置於身體兩側，向身體後方伸展。
2、船式
坐在地面上，雙腿伸直，兩腳併攏。膝蓋曲起，雙腿向身體方向摺疊，雙手抓住腳跟。深呼吸後，雙腿向上擡起伸直，同時手臂伸直，頸部背部挺直。
3、輪式
平躺在地面上，面部朝上，雙膝屈起使腳跟貼緊臀部。
手掌貼緊耳朵兩側地面，指尖指向腳部方向。調整好呼吸，手臂腰部腿部同時用力，後背、臀部離開地面，向上支撐起身體成弧形。
4、鶴禪式變式
自然站立在地面上，屈膝身體向下深蹲。雙手放在身體前面的地面上，使膝蓋頂在肩膀下窩處。身體前傾，手腕和手臂用力向上支撐身體，雙腳離開地面。注意保持腿部姿勢不變。
5、神猴式變式
雙膝跪地，右膝離開地面，右腿伸直向前伸展。同時左腳背緊貼地面向後伸展，雙腿緊貼地面，最後雙膝在一條直線上。上半身保持直立的狀態向後彎舒展背部。
6、頭倒立
由下犬式進入，身體向前傾斜頭部頂地，腿部和腰部同時用力向上擡起雙腿，身體呈倒立姿勢。雙手可以輔助保持身體平衡。
練瑜伽能瘦肚子嗎 2
瑜伽讓我們的血液自然的迴流，這樣可以有效的滋養我們的頭皮，讓我們的身體循環加速，可以有效的減掉腹部的贅肉，經常練習瑜伽的朋友對於下犬式應該都非常熟悉，時常練習能促進我們全身的血液循環，從而快速實現減肚子的目的。
減肚子贅肉的幾個瑜伽動作：
1、簡易坐扭轉
作用：這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱並消除背痛，然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。
盤腿坐在一塊摺疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨着呼氣的時候拉伸着向右後方轉，左手放在右大腿上，右手放在身後毛毯邊緣，保持30秒，然後收回。相反方向重複同樣的動作。
2、半魚王
作用：這個扭轉可以很好的作用在腹部區域，把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉，它的扭轉力度會非常強大，幫助收緊腰腹肌肉。
這是一個更爲高級的扭轉體式。我們需要讓一腿摺疊在下方，讓腳掌豎着立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應該是垂直的。可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向後部倒，使背能向上立起來，隨着呼氣的時候轉，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內，增加扭轉。
3、瑪裏奇三
臀部坐高，彎曲腿的那側臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高，下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，並且要勾腳保持支撐的穩定，隨着呼氣時扭轉，扭轉時要注意，讓下背部向上提，不要弓背。整個脊柱是垂直的。兩邊的側肋也應該相互垂直，是等長的線。
4、巴拉德瓦伽
作用：這個體式可以增加脊柱的供血，去強烈地按摩腹內臟器，促進消化，它能很好得排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉。
坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近，然後上面摺疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的`腳趾都是鋪在地上的。兩隻手要均勻的推，隨着呼氣去扭轉身體，來扭轉腰腹，增加脊椎的活力和供血。這是一個坐姿的練習。
5、側角扭轉
作用：這個體式可以增加脊柱的供血，去強烈地按摩腹內臟器，促進消化，它能很好得排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉。
雙腿打開比一條腿距離更大，然後先彎曲前腿到90度，扭轉上身，讓下手抵住地面。手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的，用這個抵抗力幫助扭轉。上面的手臂伸展過頭，然後脊柱應該在一條直線上，也就是說上手的指尖到後腳的腳跟。
整個身體應該保持在一條直線上，沒有扭曲，以此來充分的拉長身體。這一體式相對於三角扭轉會更有難度一些，同樣如果做不到下面的手可以墊磚。
6、椅子巴拉德瓦伽
作用：這是一個特別好的治療腰背疼痛的體式。而且因爲需要扭轉所以對消化系統，對整個腰腹區域都會有很好的作用。
坐在椅子上的時候，兩隻腳踩地，大小腿成90度，可以拿一塊磚這樣豎着夾在膝蓋的內側，以此來幫助你固定腿而不會使骨盆傾斜。雙手抓着椅背開始吸氣向上拉長脊柱，隨着呼氣的時候從骨盆的根部去轉動整根脊柱。把臟器拉開，打開合適的空間然後扭轉去擠壓體內的毒素。
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瘦腰腹的瑜伽動作
1、風吹樹式
做法：站立，雙腳打開與肩同寬，十指相扣。吸氣，在胸前翻轉手掌，兩臂帶領脊柱向上伸展；呼氣，向右側彎曲脊柱，手臂隨之伸展。吸氣，回覆正中；呼氣，向左側彎脊柱，手臂隨之伸展。上述爲一組，可重複4~6組。
功效：重塑腰部的肌肉線條，強壯消化、吸收系統，可抑制脂肪在腰腹間堆積。
2、脊柱扭動
做法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下；右腳跟放置在左臀部外側地面，左腳踩在右膝外側地面；右手肘抵在左膝關節外部，左手臂從背後纏繞在右腰側；吸氣，脊柱向上伸展立直；呼氣，充分的扭轉向左後方。吸氣，回覆正中；呼氣，鬆開四肢。反側同理。
功效：按摩所有內臟器官，可調理內分泌和消化系統正常，改善體內存積脂肪的現象。
3、側伸姿勢
做法：直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉45度，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，儘量向下壓身體，使右側大腿和地面平行。彎曲身體，把右手的.手掌放在右腳的後面，撐住地面。當你儘量伸展左臂的時候，仍然要保持右側大腿和地面平行。儘量伸展胳膊，不要駝背，這樣才能擴展胸部。
功效：鍛鍊整個後背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
4、眼鏡蛇扭動
做法：俯臥，雙腳打開同肩寬，屈肘，兩手放於胸兩側地面。吸氣，手掌推地，脊柱向上伸展；呼氣，脊柱後屈；吸氣後，呼氣，脊柱向右後方扭轉，眼睛看左腳腳跟；吸氣，轉回正中。呼氣，反方向同理。可重複做4~6組。
功效：減少下背部、髖臀部多餘脂肪。此式還能強壯腎臟，可徹底代謝出身體內的毒素，消除下肢的水腫。
5、蝗蟲式
做法：俯臥，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬；吸氣，四肢及身體儘量向上擡起離地，手腳同高。均勻的呼吸保持一會兒。呼氣，全身回落地面，放鬆。可重複做4~6組。
功效：減少腰背、髖臀部、大腿處多餘脂肪非常有效。
