微胖先減脂還是先增肌呢，對於微胖的女生來說非常煩惱的事情就是選擇減脂還是增肌，減脂的話皮膚就容易鬆弛了，增肌那麼就會顯得更加的胖了，下面我們一起去看看微胖先減脂還是先增肌呢。
微胖先減脂還是先增肌呢1
微胖先減脂還是先增肌
減脂和增肌可以同時進行，對於微胖人士來說，體內脂肪含量不算高，把有氧運動和無氧運動結合起來，以此達到減脂和增肌的目的。如果體內脂肪含量很高，可以先更加側重減脂，不要一上來就使勁增肌，避免導致身材變壯實。
微胖減脂和增肌怎麼選
可減脂增肌同時進行。對於微胖的人來說，其脂肪含量不高，可直接進行有氧和無氧的綜合性鍛鍊，然後提高自身形成代謝，加快脂肪燃燒，再通過合理的飲食攝入熱量。
增長自身肌肉含量，達到減脂增肌同時進行雙重效果，但若是個人脂肪含量較高，身體比較偏胖的人，則要先注重減脂，以免直接增肌變成一個壯實的胖子。
減脂的方法有什麼
減脂的時候，可以少吃一些高熱量的食物，減少食物的攝入，少吃是減肥一個非常好的方式，能讓你短時間內快速瘦身，減少身體的脂肪。可以每天給自己準備一些減脂餐，少吃一些油炸食物和甜食。
想要減脂還可以多進行有氧運動，有氧運動的方式有喝多，比如：跑步、游泳、快走、跳舞等，運動的時間控制在半個小時左右，就可以有效的'燃燒體內的脂肪。
增肌的方法有什麼
想要增肌，可以通過無氧運動的方式進行。每天進行大概一個小時左右的無氧運動，無氧運動的方式也有很多，在健身房做一些力量臥推和舉重練習，可以有效的增加身體的肌肉含量。爲了達到更好的減脂增肌效果，可以進行全身性高強度的訓練，有氧和無氧搭配的方式，快速刺激肌肉，燃燒脂肪。
微胖先減脂還是先增肌
如果只是微胖的話，你完全可以不刻意去設計減脂訓練，因爲你直接開始增肌訓練，隨着你的肌肉增加，你的基礎代謝其實也是在增加的，所以雖然你是在專注增肌，其實減脂也在同步進行，因爲脂肪不多，也不會對訓練產生過大負擔。
減脂和增肌可以同時進行嗎
可以實現，但這需要你科學的進行計劃，有氧訓練有助於減肥，但練得太多會影響肌肉增長和新陳代謝。每週只進行3次有氧訓練，有氧訓練可安排在早餐之前，此時血糖濃度很低，會使用脂肪儲備來代替碳水化合物供能;將力量訓練控制在一小時以內，多用遞減組/超級組，能消耗更多的碳水化合物。
增肌訓練能夠減脂嗎
其實你會很疑惑那些整天擼鐵的人爲什麼脂肪沒看到增加呢？難道是飲食控制嗎，飲食控制又不利於增肌，其實不然，這些人利用的是增肌的“副作用”來消耗脂肪，隨着肌肉逐漸增加所需要的能量也在增加，所以能夠利用這樣的方式來控制體內不會有過剩的能量。
減脂訓練能夠增肌嗎
其實減脂訓練也是能夠增肌的，雖然不會像力量訓練那樣的效果，以跑步爲例，你通過跑步來消耗脂肪，同時跑步也能提升腿部的力量，那麼腿部肌肉也能得到增加，所以減脂訓練也是能夠增肌的。
微胖先減脂還是先增肌呢2
女生先減脂還是先增肌
女生建議先減脂再進行增肌訓練，這樣有助於塑造身體線條。
建議先進行減脂的，有三種情況：
第一種：目前的體脂率很高（男性30%左右，女性35%左右）
第二種：只想減脂，對肌肉線條沒有追求。
第三種：女性，因爲本身肌肉量就少，所以就算想塑造線條，也是基本不存在嚴格的“增肌期”。
建議先增肌的：
很簡單，就是體脂率適中的人（男性在20%左右）。
小編並不建議盲目減脂，很多人誤以爲自己的肌肉足夠了，只要瘦下來有漂亮的線條，減過之後才發現，只是瘦成了麪條，根本沒有想要的身材。
任何一個體型漂亮的型男，肌肉量都是很高的。而且，當人體肌肉量過低，代謝水平也會很低，減脂也會變得困難；一身肌肉的人，做任何動作消耗的都比肌肉量少的人要多得多。
適合女生的健身項目
搏擊——快速有效減肥
搏擊操最早由一名黑人搏擊世界冠軍所創立，他將拳擊、空手道、跆拳道及一些舞蹈動作混合在一起，要求練習者隨着音樂出拳、踢腿。搏擊操要求速度和力度的完美結合，可以消耗大量的熱量，做一小時的搏擊操可以消耗600卡的熱量，加強腰部和腹部的肌肉力量，持續練習3個月能讓練習者擁有很好的耐力。
瑜珈——柔軟的身體語言
瑜伽能用於預防和治療多種疾病。練習瑜伽時能使身體在某個姿勢下靜止維持一段時間，從而達到身心的統一。練習瑜伽能使內分泌平衡，身體的四肢得到均衡發展，即便睡眠時間不是很長，也能保持較好的體力。
拉丁舞——塑造完美腰臀
跳拉丁舞能充分釋放情緒、減輕壓力、提升身體靈活度、強化心肺功能。跳拉丁舞時的人體狀態：上半身，尤其是肩部應巍然不動，是拉丁舞中白人文化的體現;身體中部，包括腰部和胯部應盡情地扭動，彰顯了非洲文化活潑、外向的特點;下半身，腿和腳的舞蹈動作中有部分汲取印第安人的文化。
踏板操——上下律動的享受
踏板操作爲有氧健美操的一種，要求練習者在供氧充足的狀態下進行長時間的、中低強度的運動。因爲踏板本身所具有的高度，加上運動的強度，完成同樣一個動作所消耗的能量要比在平地上多，從而使腿部更結實，肌肉線條更優美，能有效地解決臀部下垂的問題。
適合女生的健身計劃
第一天：鍛鍊胸部肌肉
安排：今天，我們就要針對胸部肌肉做鍛鍊，最關鍵的就是練習啞鈴。而啞鈴有多組動作，現在我們要做平板槓鈴推臥、上斜啞鈴推臥、平板啞鈴飛鳥各進行4組，每組進行20個。
運動量不適宜太多，3個動作堅持做下去，能讓胸部肌肉變得緊實，讓女性乳房也更有線條。
第二天：鍛鍊背部肌肉
很多女生肩寬背寬，穿衣服不好看。背部肉肉太多了，都快成了虎背熊腰。所以，背部減肥也非常關鍵。
安排：首先是俯身槓鈴划船動作連續進行20個，並且進行5組;其次就是單臂啞鈴划船進行4組，每組20個;再次就是直臂下壓進行3組，每組20個。
第三天：鍛鍊肩膀肌肉
想要小露香肩，就務必要有誘人而苗條的肩膀，否則肩寬得像一個男生，這樣就不美觀了!
安排：俯身飛鳥、槓鈴頸部前上舉、單臂啞鈴前平舉各做4組，每組進行20個。
第四天：鍛鍊手臂肌肉
這就是鍛鍊手臂的健身房減肥計劃了，麒麟臂、蝴蝶袖等都是女生容易出現的局部肥胖問題。
安排：找到適合自己的啞鈴，並且交替彎舉20個，進行4次;雙手交叉在頭頂，慢慢往頸部下落，在枕頸部停止，手肘部盡最大能力面對天花板，連續進行10次，每次保持5秒鐘。
第五天：鍛鍊腿部肌肉
大象腿、小粗腿、蘿蔔腿等都是女性對肥胖腿部的形容，不想自己位列其中，那麼趕緊行動起來!
安排：自由深蹲，蹲下起立進行50次，期間休息1分鐘，連續進行3組;蛙跳35個，進行2次。
第六天：鍛鍊腰腹
小肚腩，是女性最頭疼的部位了，特別是久坐辦公室的女性，都快成了小腹婆了!
安排：坐姿器械划船20個，進行3組;上斜仰臥起立進行30個，做2組;卷側腹2組，並且用盡全力;側踢啞鈴體側彎屈20個，連續進行3組。
第七天：休息一天
由於經過前6天的鍛鍊，肌肉處在一個緊繃的狀態，今天就在家裏休息放鬆一下。不過爲了身體的苗條還有減肥的效果，不可以在休息的今天大吃大喝，確保正常的減肥餐還有休息時間，防止體重反彈，影響減肥效果。
