女性健身是先減脂還是增肌
女性健身是先減脂還是增肌，女生可以通過健身運動來塑造良好的身材,但是一些健身的同學們很容易糾結是先增肌還是先減脂。那麼接下來我們一起去看看女性健身是先減脂還是增肌。
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女性健身是先減脂還是增肌呢
女生建議先減脂再進行增肌訓練，這樣有助於塑造身體線條。
建議先進行減脂的，有三種情況：
第一種：目前的體脂率很高（男性30%左右，女性35%左右）
第二種：只想減脂，對肌肉線條沒有追求。
第三種：女性，因爲本身肌肉量就少，所以就算想塑造線條，也是基本不存在嚴格的“增肌期”。
建議先增肌的：
很簡單，就是體脂率適中的人（男性在20%左右）。
很多人誤以爲自己的肌肉足夠了，只要瘦下來有漂亮的線條，減過之後才發現，只是瘦成了麪條，根本沒有想要的身材。任何一個體型漂亮的型男，肌肉量都是很高的。而且，當人體肌肉量過低，代謝水平也會很低，減脂也會變得困難；一身肌肉的人，做任何動作消耗的都比肌肉量少的人要多得多。
適合女生的健身項目
搏擊——快速有效減肥
搏擊操最早由一名黑人搏擊世界冠軍所創立，他將拳擊、空手道、跆拳道及一些舞蹈動作混合在一起，要求練習者隨着音樂出拳、踢腿。搏擊操要求速度和力度的完美結合，可以消耗大量的熱量，做一小時的搏擊操可以消耗600卡的熱量，加強腰部和腹部的肌肉力量，持續練習3個月能讓練習者擁有很好的耐力。
瑜珈——柔軟的身體語言
瑜伽能用於預防和治療多種疾病。練習瑜伽時能使身體在某個姿勢下靜止維持一段時間，從而達到身心的統一。練習瑜伽能使內分泌平衡，身體的四肢得到均衡發展，即便睡眠時間不是很長，也能保持較好的體力。
女性健身是先減脂還是增肌2
如果說，一個女生進入健身房，猶豫自己是應該減脂還是應該塑型，碰上這個問題，我們必須要分好幾種情況來分析，因爲我不同人的體型決定了她應該採用不同的運動類型。
第一種人，體脂率非常高的人。一般體脂率非常高的人，身上一定會有比很瘦的人還要多的肌肉，因爲她的體重在那裏，她平時走個路對於很瘦的人來說都算是負重行走。
所以很胖的人，身上有一定的肌肉含量，所以這一類人剛進健身房，主要是進行有氧訓練，來進行刷脂。首先你必須把你的脂肪刷下來一部分，過大的體重會在你運動的時候造成巨大的壓力。
我們體重輕的人跳躍一下，身上受到的衝擊力比較小，而體重大的人跳一下，那就相當於體重輕的人負重跳一下，衝擊力可想而知。
而我們身上的各個關節在你跳躍或者跑動的時候，受到的衝擊力是遠遠大於你的體重的，所以爲了你的健康着想，體重基數比較大的人，最好從減脂開始健身，而且是有氧減脂。
第二種人，體型中等的.人。這種狀況下的人不胖不瘦，看起來非常好，而且無論是增肌還是減脂，都是最方便的一類人。因爲他不胖啊，運動起來容易瘦，而且身上有一定的脂肪，可以支撐他造成足夠大的量的增肌訓練。
塑型訓練其實就是增肌訓練，比如你想要翹臀，你深蹲練臀，其實就是做的增肌訓練，增加臀部肌肉，讓臀部看起來更加翹。
也就是說，塑型訓練其實就是增肌訓練，只不過它比純粹的強調肌肉更加註重有氧運動。塑型的最終目的不是讓肌肉更大，而是讓身體變得更加協調更加有美感。
這一類人在健身的時候，應該塑型和減脂並重，因爲你如果只注重增加肌肉，那麼你在增肌的過程中難免會體重增加，因爲增肌期體重上升，體脂率上升太正常了。
對於一個女性而言，如果不是爲了增肌而健身，那麼就要在以增肌訓練爲主的同時，把有氧運動這種減脂訓練帶進來同時進行。
第三種人，特別瘦的人。特別瘦的人千萬不要減脂，甚至還要適當增加體脂率。因爲體脂率太低了本身就是不健康的。
這一類人進健身房必須要進行增肌訓練，不僅僅是以調整身體形態爲主的塑型，你必須增加自己的肌肉含量，必須要衝擊自己的力量極限。
因爲只有這樣，讓你的肌肉多起來，你的身材看起來纔會好看，如果你還要減脂，那麼你只會讓你的身體越來越弱，是違背了健身的本意的。
總的來說，女性進健身房，不可以籠統的說你應該幹什麼，而是要根據你自己的身體情況，根據你自己的身體成分來進行相對應的訓練。
