睡前動一動擁有美麗曲線，在家裏不出門容易變胖，睡前做下運動能有助於脂肪的燃燒，同時也能擁有較美好的身材，很多人都不知道這樣的燃脂睡前運動有哪些，本文講述睡前動一動擁有美麗曲線。
睡前動一動擁有美麗曲線1
大腿前側
動作一：
1、儘量擡腿，並保持此姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏爲止。
2、緩緩擡起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩擡起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10-15次爲一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。
動作二：
1、雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，採仰臥姿勢，雙手置於臀部下面，彎曲膝蓋、腳踝交叉。
2、擡起雙腿伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板擡起並儘量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次爲一組動作，做1-3組。
大腿內側
動作一：
雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓。坐在牀上，將枕頭對摺後，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。
動作二：
1、雙腿的腳踝部夾住枕頭擠壓。俯臥在牀上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。
2、彎曲雙膝、擠壓。此動作要領爲用力擠壓枕頭，做15次爲一組動作，共做1-3組。
小腿、腳踝
動作一：
雙腳擡起，先後翹起、緊繃兩隻腳的腳尖。仰臥在牀上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、擡起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、繃直。左右腳的動作在“1、2”、“1、2”的節奏下，做20-30次爲一組動作。共做1-3次，直到小腿感到疲乏爲止。
動作二：
1、在一隻腳的腳尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。雙腿伸直坐在牀上，在一隻腳的腳尖上套上結成環狀的毛巾，雙手用力拉扯毛巾。
2、翹起、繃直腳尖。這一動作要領爲腳尖翹起、繃直，一隻腳做6-8次爲一組動作;另一隻腳的動作要領相同。每隻腳各做1-3組。
提示:運動是保持身體健康的`重要因素。一個好的運動計劃應包括有氧運動和無氧運動。 經常運動有許多益處： 消除多餘的脂肪和熱量，改善心臟和血液循環系統，加快新陳代謝，強健肌肉，改善睡眠質量幫助減輕精神壓力及緩和煩躁的情緒。
俄挺身式
俄挺身式，在瑜伽專業名詞裏面，被稱爲孔雀式，因爲就像一隻待開屏的孔雀，將自己的尾巴直立起來太高的樣子爲得名。這個體式對身體素質要求頗高，對手臂力量、腿部力量，身體平衡感，腹部核心能力的掌控，都達到了最高點，如果你手臂無力，就無法支撐身體重量；核心力量無力，就無法停止身體標準做到這個體式；腿部無力就沒辦法併攏兩腿，維持平衡。
練習方式
A、 跪姿開始，身體停止，髖位擺正，身體前屈，兩手撐地，維持體式，
B、 掌心推向地面，指尖朝前，屈肘，大臂與地面平行，腿部向後伸直，做平板支撐式。
C、 慢慢擡離腳掌離地，兩腿併攏，腿部太高，維持體式30秒。收回動作休息。
上犬式
上犬式，是拜日士二式其中的一個，這個體式可幫助延展脊柱，腿部後側，臀部，尾椎骨，幫助鍛鍊手臂、腳踝的力量，幫助減少腰間的贅肉，讓背部不在駝背拱起，影響形象。
同時練習上犬式，可以幫助改善拜拜肉、圓肩等肩部周圍的體態問題，可以說是一個多功能的，隨時可練的簡易體式，適合再加拉伸時練習。也適合辦公室一族腰痠背痛時練習。
練習方式
A、 俯臥開始，身體挺直，兩手撐在腋窩下方，指尖朝前，掌心推向地面，肩部下沉，腿部繃緊，膝蓋上提，維持體式；
B、 背部仰起，延展脊柱，臀部下壓，腿部離開地面，身體以掌心、腳尖着地支撐，儘量擡起身體直立，延展脊柱，維持30秒，可以重複練習。
瑜伽在於堅持纔有效果，這個體式，雖說頗有難度，但只要你能夠堅持下來，每天練習10分鐘，你也可以成爲一個進階的瑜伽"老人"，讓你渾身充滿氣質，記得堅持哦！
睡前動一動擁有美麗曲線2
雙腳墊腳操
步驟一：雙手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂於身體兩側。雙腳稍微張開，伸直背脊站立。
步驟二：一面吐氣、一面慢慢擡起兩腳腳跟；當腳跟擡高後，再一面吸氣，慢慢放下腳跟。重複10次。
手握飲水瓶、擡高腳後跟的“墊腳操”，具有緊縮小腿肚的效果。重點在於手臂不可彎曲，利用飲水瓶的重量保持平衡，一邊擡起兩腳的腳後跟。
一面吐氣、一面慢慢擡起右腳腳跟，等擡高腳跟後，再一面吸氣、一面慢慢放下腳跟。邊換邊做相同動作。重複10次。
拿着一個飲水瓶，以椅子、牆壁、柱子或桌子等等作爲支撐，以單腳站立姿勢做擡起腳跟的“單腳墊腳操”。這種體操比雙腳墊腳操稍困難些，不過對緊縮小腿肚有非常好的效果。
單腳墊腳操
將椅子擺放在身體前面，左手自然下垂，伸直背脊站立着。右手抓住椅背的部分，作爲支撐，將右腳擡起，只用左腳單腳站立。
貓式伸展
這個動作經典的瑜伽動作，俯撐在牀上，雙手雙膝着地，然後收緊腹部，拱起上背部，低下頭，身體形成拱形，保持1-2個深呼吸，在第三個吸氣時，胸部下沉到最低，仰起頭望向天空，保持1-2個深呼吸，最後回到初始姿勢，重複3-5次。
動作注意事項：每次拱起和下沉時不要追求過大動作，而且每次動作保持脊椎竹節乏力，頸椎動作不易過大，以免受傷。
仰臥空中踩單車
這個動作主要鍛鍊腹部，可以有效減肚子，這個動作主要由腿部動作完成，需要運動到下腹力量，動作越到位時，鍛鍊的效果越好，不需要追求運動量，做到標準就好，簡單分解一下動作，仰臥在牀上，雙腿擡起，保持上身貼實牀上，然後雙腳交替屈膝，模擬騎自行車動作，每組25-30秒，每次3-5組。
動作注意事項：腰部不要拱起，雙腿不要擡得過高，動作不要太快，慢慢把動作做到位就好，可以有效感受到下腹的算賬感，前期練習每組中間休息時間可以增加，不要超過1分鐘爲止。
平板支撐
平板支撐經典核心訓練動作，首先跪坐在牀上，手肘與肩部同寬撐在牀上，讓大臂垂直牀面，前腳掌撐地，然後膝蓋離地，保持耳、肩、髖、膝、腳踝保持在一條直線上，保持呼吸，不要憋氣。手肘向腳的方向用力，腳尖用力向前勾起。每組20-40秒，每次3-5組。
動作注意事項：這個動作不要塌腰，以免腰部受傷，也不要撅起屁股，降低動作效果。收緊臀部和腹部，從頭到腳保持一條直線，對於新手可以把雙腳分開大一點，這樣可以降低動作難度，讓注意力更加集中在覈心上，這個動作不要超過4分鐘，4分鐘以上鍛鍊核心耐力，而且動作容易變形。
