俯臥撐打造男人結實臂膀，俯臥撐能變大上肢、胸大肌和肩帶的力量。經常做俯臥撐還可以增加胸大肌和三角肌的體積，讓男子塑造成上寬下窄的健美身形，以下分享俯臥撐打造男人結實臂膀。
俯臥撐打造男人結實臂膀1
標準做法是人俯撐在地上或墊上，腳前掌支地，身體繃直，雙手相距比肩稍寬，然後以手臂力量屈伸肘關節，帶動身體一起一伏。其關鍵要保持身體始終繃直，身體下落時，除了雙手和腳掌支地外，其他部位不可觸地。俯臥撐尤其能增大上肢、肩帶和胸大肌的力量。連續次數多時，對心血管系統等均有較大的促進作用。
男青年
經常練習俯臥撐還能增大胸大肌和三角肌的體積，有利於形成健美男子上寬下窄的體形。
女青少年
經常練習俯臥撐有利於乳房的發育以及胸部的健美。
中年人
經常練習，也能保持上肢的力量。
老年人
只要能堅持練，也能保持青春活力。許多人由於訓練基礎比較差，一下子做標準的俯臥撐很困難，手臂使勁，人卻癱在地上，根本起不來。對這些人，只要按照下列步驟一步步地練習，必能收到良好的效果。
俯臥撐開始時可以對牆練習
雙腳開立與肩同寬，距牆一臂遠，面牆站立，兩手掌撐在牆上，然後做肘關節屈伸運動。待熟練以後可先增加腳與牆之間的距離，之後可將運動從牆面換到桌面，再往下可從桌面換到凳子或椅子上，再從椅子換到小凳子上或沙發上，形成一個頭低腳高的效果。不過，如此會造成血液大量流向腦部，年紀大的.人要特別慎重。
俯臥撐打造男人結實臂膀2
最正確的幾種俯臥撐運動姿勢
左右交替擡肘俯臥撐
同樣是在俯臥撐的基礎上，在做完俯臥撐後進行左右擡肘，主要是鍛鍊練習者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等，同時還鍛鍊練習者的協調性。
一般俯臥撐
這種俯臥撐是大家最常用的俯臥撐，採用雙手略寬於肩，雙腳併攏，挺胸收緊腰腹部，然後屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1釐米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般俯臥撐是大家最常用的，主要鍛鍊胸大肌。
匍匐提膝俯臥撐
練習匍匐提膝俯臥撐是需要我們一隻手不斷的向前移動，然後再進行做俯臥撐，同時一隻腳擡起向前提膝，儘量靠近同側手臂的肘關節。這種俯臥撐主要是用來鍛鍊胸肌、腹肌等。
窄距俯臥撐
這樣的窄距俯臥撐指能夠在俯臥撐的基礎上進行，我們將自己的雙手間的距離調整到和肩同寬或者窄與肩，它的姿勢和俯臥撐相同。窄距俯臥撐一般都是來鍛鍊胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。
寬距俯臥撐
這種寬距俯臥撐是在俯臥撐的基礎上，將雙手間的間距遠遠寬與肩，其它姿勢與俯臥撐相同。寬距俯臥撐主要鍛鍊胸大肌的外側和肩膀。
撲跳俯臥撐
這種俯臥撐是要求在做俯臥撐的基礎上，利用手臂肌肉、胸部肌肉、腰腹部肌肉等的力量，同時發力讓身體瞬間騰空，然後再回到起始位置。這種俯臥撐主要鍛鍊胸肌、腹肌、手臂等的爆發力，對練習者的要求比較高。
