減肥晚上吃太飽怎麼補救，吃飯是生活中的一件最放鬆的事情，而且很多人會因爲嘴巴饞或者是容易餓就一天要吃很多，特別在晚上的時候猛吃，那麼，以下分享減肥晚上吃太飽怎麼補救
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晚飯吃撐之後，我們一定要小幅度的活動1個小時，可以在房間裏面走動一下，但是別坐着、躺着或者劇烈運動。
散步也是不錯的選擇，吃撐之後散步的速度一定要慢，避免較快的速度加重尾部的負擔。
如果不止有吃撐的感覺，還有不舒服、噁心的感覺，可以服用一些消食片，以促進胃部的消化。
除了消食片我們還可以吃一點山楂片、飲用一點蘋果醋。少量的山楂片和蘋果醋也可以促進未消化，消除惡心感。但是不要吃太多。
同時我們還可以雙掌交疊，用掌心貼於胃部，順時針揉50下然後逆時針揉5下，然後再次重複進行。
最主要的是不要再吃任何東西了，包括水和酸奶。有人會認爲酸奶助消化，但是當處於吃撐的狀態，一盒酸奶或一杯酸奶會讓肚子更加的飽脹。
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晚飯有哪些需要注意的
吃晚餐別太晚
吃不好晚飯可分爲不吃晚飯、晚飯吃得太飽和吃晚飯不規律。北京朝陽醫院消化內科副主任醫師賈凱表示，吃不好晚飯會有患消化系統疾病的風險，如胃炎、消化性潰瘍、膽石症、脂肪肝等。
長期飲食不規律，很晚才吃晚飯，也會增加患消化系統疾病的概率。比如有些人中午吃過飯以後要到晚上九、十點鐘纔會再吃飯，因爲晚飯吃得晚，吃過飯以後馬上就休息，導致食物在身體內消化得不夠充分，這一類人很容易得胃炎、潰瘍病這樣的疾病。”
特別提醒大家，最好保持飲食規律，不要暴飲暴食、避免辛辣食物刺激，多吃一些易消化的食物，這樣就可以避免像胃炎、潰瘍病這類疾病的出現。
晚飯不宜常過飽
中醫認爲，胃不和，臥不安。如果晚餐過飽，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳向大腦，使人失眠、多夢，久而久之，很容易引起神經衰弱等多種疾病。中老年人如果長期晚餐過飽，反覆刺激胰島素大量分泌，往往會造成胰島素B細胞負擔加重，進而衰竭，誘發糖尿病。
同時，晚餐過飽，必然有部分蛋白質不能被消化吸收，在腸道細菌的作用下，會產生有毒物質，加之睡眠時腸壁蠕動減慢，相對延長了這些物質在腸道的停留時間，還有可能促進大腸癌的發生。所以晚餐不能吃得太飽，更不能暴飲暴食。
減肥晚餐吃什麼好
燕麥
燕麥具有高纖維、高蛋白以及高碳水化合物的特點，雖然熱量值較高，但少量的幹燕麥片即可沖泡一大份燕麥粥，平均攝入的熱量實際上並不高，因此十分適宜於減肥期間食用。燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，有降糖、減肥的功效，是心腦血管病患者及糖尿病患者的福音。燕麥還可以改善血液循環，防止貧血，緩解生活工作帶來的壓力。
通心菜
通心菜是一年生的綠葉蔬菜，只有20大卡/100g的熱量，卻富含了胡蘿蔔素及維生素C。通心菜中粗纖維含量極爲豐富，能增進腸道蠕動，加速體內有毒物質的排泄，提高巨噬細胞吞食細菌的活力，起到排毒瘦身、殺菌消炎的作用。此外，通菜中含有的葉綠素，也有潤澤皮膚的效果，是電腦一族的輕食佳疏。
玉米
玉米的熱量值僅有106大卡/100g，是一種熱量較低，纖維含量較高的粗糧。玉米中的`纖維素，具有刺激胃腸蠕動、加速糞便排泄的特性，適量進食可緩解便祕，並能排出體內毒素。同時，玉米中的維生素E還有延緩衰老、降低血清膽固醇、防止皮膚病變的功能，起到瘦身美顏的效果。
芹菜
芹菜的熱量值很低，僅有20大卡/100g。而其含有大量的水分和纖維素。芹菜的植物纖維大部分爲非水溶性纖維，容易讓人有飽足感，對於促進腸胃的蠕動也很有幫助。常吃芹菜可以穩定血壓，改善血脂代謝紊亂，預防動脈硬化。咀嚼芹菜還能起到瘦臉的效果哦!
梨
梨含有較多纖維素和果膠，其非可溶性纖維能幫助預防便祕及消化性疾病，起到淨化腎臟，清潔腸道的作用。梨有豐富的B族維生素，能保護心臟，減輕疲勞，降低血壓。而梨的熱量只有44大卡/100g，因此不少人把梨等水果也納入輕食食譜中。
“輕食”崇尚清淡均衡、自然健康無負擔的飲食，提倡吃七八分飽，遠離刺激性食物，少用調味料，多用一些天然食材。如果晚餐過於油膩，多餘的油脂攝入可引起血脂升高，進而導致動脈粥樣硬化和冠心病，而多餘的蛋白質攝入也會增加胃腸、肝臟和腎臟的代謝負擔，對人體造成不良的健康影響。很多人誤以爲輕食的概念，造成節食、偏食的現象。
要在這裏強調一下：輕食並不是去鹽去油，而是更加重視營養素和食材的多樣性。蔬菜水果要多吃，但是也要經常吃奶類、豆類和魚、禽、蛋、瘦肉等補充蛋白質。另外，主食則主要以穀類和粗糧爲主。首先在選擇食材時，要符合三低一高原則：低糖、低脂、低鹽、高纖維。
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暴食症自我調節
1、作爲家人，朋友，應該對病者給與關愛，給與理解跟幫忙。當得到旁邊，家人，朋友的鼓勵支持時，精神力量很強大。
2、找些支持你的朋友一起活動，他們能幫助你，消磨時間的。
3、從心裏必須明白，有暴食症跟減肥需要的，必須是明白先後順序，先解決暴食再談減肥。
4、特別是在新的環境下，人對食物的慾望會小點，有條件的可以試試更換一個環境。比如搬家，暫時住其他家裏去。
5、減肥，治療都需要一個目標，那是精神的寄託。指定一個目標很有必要。比如今天表現很棒，給自己增加一個下紅旗，小紅花，並刺激下自己繼續努力下去。
6、打分法
吃到八分飽，正是那種食慾最旺盛的時候被滿足的感覺，快感打10分；
你吃到十分飽時，就基本沒有什麼慾望了，快感只有8分；
你吃了12分飽時，有點膩了，快感打2分；
你吃了15分飽時，真膩，快感打0分；
你吃到20分飽時，基本只有痛苦和變態的心理，快感打－10分了
7、如果確實忍不了，那隻好選擇的甜食，儘可能買低糖低油的或者是無糖型的。
