晚上減肥餐應該怎麼吃

晚上減肥餐應該怎麼吃？我們都知道減肥的方法有很多，而通過飲食調節是有減肥功效的，而減肥晚餐無疑很重要的，我們要知道晚上的減肥餐該如何吃。接下來就由小編帶你瞭解晚上減肥餐應該怎麼吃。

晚上減肥餐應該怎麼吃1

減肥食譜1：蝦仁拌海帶

1、海帶洗乾淨切成片狀煮熟。

2、芹菜洗乾淨切片！

3、熱水中加入一些鹽，將蝦仁放進去過一遍取出來，再用冷水沖洗。

4、將處理好的三種食材用調味料調好，攪拌後就可以食用了

功效：海帶中含有大量的脂肪酸和食物纖維，對腸胃有一定的好處，蝦仁可以多吃不胖，兩者搭配起來可以說是最好的減肥餐了，尤其可以代替晚飯來吃，更不會胖哦！飽腹感強，不用餓肚子，悄悄變瘦

減肥食譜2：水煮白菜凍豆腐

1、白菜切塊，紅椒切絲，凍豆腐用鹽醃製20分鐘。

2、凍豆腐控好水後，把所有食材下鍋煮熟。

3、加入鹽，雞精，少許芝麻醬，還可以添加一些自己喜歡的調料，調製好就可以吃了。

功效：晚上減肥餐白菜也可以拿娃娃菜來代替，蔬菜中含有豐富的維生素，有效的促進，腸胃蠕動，提高新陳代謝，如果你想瘦的更快，美味，裏面可以放入少許的醋！

減肥食譜3。：西紅柿燉玉米

1、西紅柿、胡蘿蔔、洋蔥、芹菜、萵苣筍切小塊，甜玉米切圈。

2、鍋中倒入少許油，放入洋蔥微炒出味，再放入一半西紅柿塊，小火煸炒1分鐘，加入水大火開始煮

3、再把胡蘿蔔、萵苣筍、甜玉米放進去，煮開。

4、轉中火再煮5分鐘，放入芹菜和剩餘的西紅柿塊，繼續煮1分鐘。

5、最後加鹽和胡椒粉調味即可食用

功效：做法簡單，美味可口，更有助於排泄和提高自身的新陳代謝，燃燒脂肪，所以晚上吃這個是不胖的，而且能越來越瘦哦！

晚上減肥餐應該怎麼吃2

減肥晚餐食譜

一、栗子米飯

材料：米或糯米35克。

配料：栗子、料酒、鹽各少許。

做法：

1、栗子剝去內皮，用鹽水泡30分鐘左右。

2、將米、料酒、水、栗子放入電飯煲做成米飯。

功效：板栗是殼類果實中脂肪含量最低的，此款減肥晚餐食譜具有強化腸道，促進腸胃得蠕動，善便祕、及時排出毒素的功效。

二、番茄蛋

材料：水煮蛋1個。

配料：番茄醬少許、迷迭香少許。

做法：

1、將水煮蛋切開1/3，挖出蛋黃部分。

2、將蛋黃淋上少許番茄醬然後拌勻。

3、將拌好的番茄蛋黃放入蛋白中即可，裝飾上迷迭香即可。

功效：番茄雞蛋的減肥功效爲許多人所熟知，而且番茄和雞蛋的營養組合是一級棒的，是減肥者不可多得的減肥食品。

三、炒合菜

材料：去皮荸薺、冬筍肉、板栗、大白菜梗、蝦仁、香千各適量。

配料：清油、黃酒、食鹽、味精、澱粉各適量。

做法：

1、將荸薺去皮切片，冬筍切片後然後投入煮沸水的鍋中，焯一下再撈出注意用冷水下鍋、。

2、板栗煮熟剝殼，再將板栗肉切成兩半，蝦仁用清水漂洗乾淨，大白菜梗洗淨後切碎。

3、炒鍋放油燒熱油量也不宜多、，然後再倒入荸薺片、大白菜梗、冬筍肉和板栗略炒，然後放入香乾片炒，加入黃酒、食鹽，放入少量湯水，加入蝦仁燒約兩分鐘，加入味精，勾芡出鍋。

功效：炒合菜由六種原料合炒，原料中的蝦仁和香乾爲咱們的人體提供了較高含量的動物蛋白和植物蛋白，其他的.四種原料也給咱們的身體補充了很多營養素，而且纖維素豐富，是減肥者的保健菜餚。

四、乳香茄汁蝦

材料：草蝦4尾，聖女果5個。

配料：蒜泥、牛奶、番茄醬、高湯、料酒各適置。

做法：

1、草蝦略炸，蒜泥炒香後加入番茄醬及牛奶味道就是棒極了呢。

2、調味料入蝦，轉小火收幹後即可盛盤了，也可以撒上些許聖女果裝飾的哦。

功效：蝦是出了名的高蛋白低脂肪，所含的鋅、硒等礦物質幫助排出咱們人體體內得毒素，減少脂肪在體內堆積。

五、綠豆芽炒鱔絲

材料：綠豆芽250克、鱔魚100克。

配料：紅尖椒、青尖椒、姜、鹽、味精、色拉油、澱粉各適量也可以根據自己的口味調整。

做法：

1、鱔魚洗淨，用沸水焯一下，撈起後切成絲，紅尖椒、青尖椒去籽後再切絲。

2、綠豆芽、紅椒絲、青椒絲一起用沸水焯一下，撈起後待用享受美味就好了。

3、鍋內放少許油，下入薑絲炒香，放入全部原料在鍋內進行翻炒，勾薄芡就好了哦。

功效：綠豆芽含有多種人體所必須的氨基酸，它的纖維素可以有效改善便祕，是最爲經濟實惠而且又營養是減肥食品之一。

六、黃瓜金針菇湯

材料：金針菇80克、大黃瓜100克、鮑魚菇100克。

配料：香菇、香菜各少許。

做法：

1、大黃瓜削皮切片，鮑魚菇、香菇切條。

2、金針菇與上述諸片加以適量的調味料一起下入鍋中進行烹煮，再加一些香菜即可。

功效：黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質轉變爲可惡的脂肪。黃瓜中的纖維素能夠促進人體腸道內腐敗物質的排除，降低體內膽固醇百分比。金針菇不僅營養豐富，也可以改善便祕。

晚餐減肥的原則

1、晚餐不宜晚

晚餐的時間最好安排在晚上6點左右，儘量不要超過晚上8點。一般來講，8點之後最好不要再吃東西了，可以適量飲水。晚餐吃得太晚，不久之後就要上牀睡覺，無形中增加了患尿道結石的風險。同時，晚餐吃太晚也容易使人發胖。

2、餐不宜甜

甜食給我們帶來愉悅的心情，也會給我們帶來脂肪和能量，加之晚餐後運動量的減少，脂肪更容易在身體裏堆積。想保持健康苗條的體形，就從今天開始，把甜食從晚餐中刪除。

3、晚餐不宜葷

高血壓、糖尿並心腦血管疾病與晚餐過於豐盛有着必然的聯繫。雞、鴨、魚、肉、蛋雖然都是有營養的好東西，可是卻不適合晚餐食用，它們會使人體內膽固醇含量增高，時間久了自然就會誘發動脈硬化和冠心玻

含有豐富的膳食纖維、維生素和碳水化合物的食物是晚餐的最佳選擇，粗糧、蔬菜應該是晚餐的主角。白天用腦過度的話，可以選擇清淡易消化的魚類食用，有助於記憶力提高。

4、餐不宜飽

衆所周知，晚餐吃得太飽會長胖，同時也會降低睡眠質量。所謂“胃不和，臥不寧”，如果晚餐吃進了太多的食物，必然會造成胃腸負擔加重，其緊張工作的信息不斷傳給大腦，就會使我們失眠多夢，長期飽食晚餐容易引起神經衰弱等疾玻晚餐適宜的量是七八分飽，自我感覺不餓即可，想保持身材的話，千萬不可吃得過飽。