三角肌多久練一次，三角肌位於肩部，呈三角形。三角肌又“虎頭肌”，因爲發達的三角肌體積比較大，顯得很威猛，被視爲力量的象徵，因此很多男性會特意練三角肌，那麼三角肌多久練一次？
三角肌多久練一次1
1、三角肌可以每天練嗎
最好不要每天練。
在高強度的三角肌鍛鍊過程中，會有肌纖維輕微損傷，身體需要充足的休息和營養來恢復，再加上幾乎所有的上肢訓練三角肌都會參與，也會得到鍛鍊，也就沒有必要每天特意的安排項目來練三角肌了。
如果每天高強度的練習，肌肉可能不僅不會長，還會回縮，甚至是造成身體損傷，因此不宜每天練。
2、三角肌多久練一次
1-2天練一次。
雖然說三角肌不能每天都練，需要時間休息恢復，但是想要練出強壯的三角肌也是需要經常鍛鍊刺激的，因此最好1-2天練一次，一週練個2-3次。
注意：三角肌鍛鍊可以分爲前束、中束、後束，因此在鍛鍊三角肌時要保證同一部位一週兩次的頻率。
3、三角肌什麼時候練效果好
16點-19點
三角肌鍛鍊在16點-19點進行效果最好，因爲在這個時間段，人體的體能達到了最佳，處於代謝的高峯期，運動能力也是達到最高峯，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個時間段也是處於最佳狀態，在這個時間段進行三角肌訓練效果會事半功倍，還能減少運動傷害，強度可以更高。
4、三角肌多久能練出效果
至少3個月。
三角肌包括前中後，前束比較容易練，中束起的慢，後束最難練。需要一個較長的週期才能形成，具體多久能練出效果，要根據訓練計劃，飲食等來看，不過一般情況下至少也得3個月時間才能看到效果。
三角肌又“虎頭肌”，因爲發達的三角肌體積比較大，顯得很威猛，被視爲力量的象徵，很多人在健身房中會特意的進行三角肌的鍛鍊。那三角肌多久練一次呢？
5、三角肌鍛鍊方法坐姿肩上槓鈴推舉
目標肌肉：三角肌(前束、中束)。
協同肌肉：喙肱肌、斜方肌、胸大肌、肱三頭肌、岡下肌。
動作要領：
1、兩手握住橫槓，間距與肩同寬，把槓鈴提起至肩上，掌心向上。挺胸緊腰，目視前方。
2、吸氣，把槓鈴貼臉向上推起至兩臂伸直在頭頂上方。到“頂峯收縮”位後，稍停頓。然後，呼氣，回覆至起始位。
3、這個動作要做4-6組，每組8-15次。坐姿啞鈴肩上推舉
目標肌肉：三角肌(前束、中束)。
協同肌肉：喙肱肌、斜方肌、胸大肌、肱三頭肌、岡下肌。
動作要領：
1、坐在訓練椅上，上體稍後仰，背部緊貼靠背，雙腳自然分開。雙肩後收，腹部收緊，目視前方。兩手各持啞鈴並置於肩外側。
2、吸氣，把啞鈴向上推起，並以肩關節爲轉動支點，使兩側啞鈴成弧形向頭頂正上方集中，在頭頂上方。到“頂峯收縮”位後，稍停頓。然後，呼氣，以三角肌的張緊力慢慢回覆至起始位。
3、動作全過程中，上體要始終保持挺胸、收腹、緊腰，平穩流暢，始終控制住啞鈴。此動作的關鍵之處是上推和還原過程中必須形成兩道弧形運動軌跡，直上直下用力點會轉移到斜方肌和肱三頭肌上。
4、做4組，每組8-12次。站姿啞鈴雙臂側平舉
目標肌肉：三角肌中束。
協同肌肉：喙肱肌、斜方肌、岡下肌。
動作要領：
1、自然站立，兩手各持啞鈴下垂體前，兩肘部稍彎屈，拳眼向前。
2、吸氣，兩手持啞鈴同時向兩側舉起，兩肘微屈。在側舉和下落過程中始終保持100o---120o，上舉至兩上臂平行地面或略超過水平位。至“頂峯收縮”位後，稍停頓。然後，呼氣，回覆至起始位。
3、肘關節固定，肩帶肘，肘帶手。不要緊緊握住啞鈴，而是讓其懸垂在指端，以保證三角肌最佳受力。
4、這個動作要做4-6組，每組8-15次。
6、三角肌鍛鍊的注意事項
1、一週訓練各部位兩次。如果你的肩膀很強大，可試着一週兩次刺激這個部位。如果你的肩膀要努力去發展，那麼一週練一次三角肌就夠了。
2、所有的肩部練習應從推舉開始。推舉能有效增大三角肌前束、中束的力量與體積。用史密斯器械（也可用槓鈴）做頸前推舉，這是一個很好的發展三角肌前中束的動作，然後是啞鈴側平舉、俯身飛鳥，最後是直立划船。
3、不要忽視關節，否則會導致受傷。肩關節是訓練傷害事故的危險區域之一。即使你用正確的姿勢做動作，如果重量太重，也會有受傷的風險。因此，在正式訓練前做兩組20-25次的暖身推舉是不可少的。
4、不要忽視斜方肌與三角肌後束。勻稱在健美訓練中是至關重要的，你需要建立一個協調勻稱的體格，不能有身體某個部位比其它部位更重要的想法。
在三角肌訓練中，要求斜方肌與三角肌後束能與三角肌前束和中束相配。因此建議你將俯身飛鳥與直立划船列入你的肩部訓練計劃。
三角肌多久練一次2
很多運動明星身上都有很明顯的三角肌，如果能夠擁有三角肌不但能夠說明你健壯身體棒，同時還能夠吸引到異性的眼球，給外人以力量的感覺。
三角肌存在於人體裏面它的作用主要是幫助肩關節伸展，大多數的人都能夠通過鍛鍊來練出三角肌來，但是在鍛鍊的過程中要注意安全。
很多男士喜歡去健身房參加一些特定的鍛鍊，而這些鍛鍊的目的主要是爲了能夠練出三角肌，一般通過舉啞鈴這些動作可以非常有效的`幫助鍛鍊到三角肌。
強而有力的三角肌圍繞着肩膀連接三種骨-肩胛骨、鎖骨、肱骨。肩部和上臂的大多數運動都離不開三角肌，它使肩膀堅固並使手臂可作多方向的運動。需要強大三角肌力量的運動包括籃球和拳擊，運動員的三角肌平均比一般人發達。
三角肌位於肩部，呈三角形。起自鎖骨的外側1/3段、肩峯外側緣和肩胛岡下脣和岡下筋膜，肌束逐漸向外下方集中，止於肱骨三角肌粗隆。肱骨上端由於三角肌的覆蓋，使肩關節呈圓隆形。
如肩關節向下脫位或三角肌癱瘓萎縮，則可形成“方形肩”體徵。三角肌是肌肉注射的部位之一。主要是使肩關節外展，其前部肌纖維收縮可使肩關節前屈並略旋內;後部肌纖維收縮可使肩關節後伸並略旋外。
完美的體型是每一個愛美人士的目標，但是想要一個非常棒的體型的話還是需要我們自己多運動鍛鍊，儘量讓自己的整個身體都能夠動起來，這樣子才能夠充分的幫助鍛鍊到身體的每一個肌肉線條，從而塑造出一個非常完美的體型。
