怎麼練肩膀三角肌呢？健身不止是爲了身體健康，還爲了可以鍛煉出更完美的身材，很多人追求肩膀有好看的三角肌，鍛煉出三角肌的方法有很多，適當的運動可以讓身體更好，那麼要怎麼鍛鍊三角肌呢？
怎麼練肩膀三角肌呢1
頸後推舉
注意事項
兩肘始終保持外展，槓鈴垂直向上推起。
動作描述
兩手寬握槓鈴，停於頸後肩上，然後將槓鈴垂直向上推至兩臂完全伸直。
頸前推舉
注意事項
動作過程中，自然握住，推至兩臂完全伸直。
動作描述
直立或端坐於凳上，兩手採用自然握距(同肩寬或比肩稍寬)握住槓鈴，停於胸前鎖骨處。垂直向上推起槓鈴，直至手臂完全伸直。
啞鈴推舉
注意事項
坐姿動作能集中刺激三角肌，而不會造成借力，因此推薦初學者選用
動作描述
端坐，雙手分持啞鈴於肩側，將啞鈴由肩關節爲支點，啞鈴沿兩個弧線向中間或兩側上舉(放下)
前平舉
注意事項
上舉發力時，身體保持直立，不要藉助腰部力量，不要聳肩。
動作描述
兩腳開立，稍挺胸收腹，兩手握住啞鈴，兩臂自然伸直置於體前。持鈴經體前上舉，肘關節微屈，上舉至肘部超過肩高，停留1-2秒還原成預備體姿。
怎麼練肩膀三角肌呢2
（1)直臂前平舉並上舉
作用：發展三角肌前部等肌羣。
做法：直立，兩臂下垂持鈴（槓鈴、啞鈴或者是槓鈴片)，直臂前平舉靜止4到6秒再上舉到直臂支撐。
要點：微前傾身體，完全借用兩臂上舉之力，不得藉助展體之力。 呼吸：上舉的時候吸氣，舉直的時候呼氣。
（2)直臂側平舉並側上舉
作用：發展三角肌中部等肌羣。
做法：直立，兩臂下垂持鈴，進行直臂側平舉，稍停，再上舉成直臂支撐。
要點：上擡兩臂的時候肘可微屈，不可以藉助外力來擡臂。
呼吸：擡臂的時候吸氣，放下的'時候呼氣。
（3)側臥直臂平舉
作用：發展三角肌（中部爲主)。
做法：在墊上側臥，右手拿着鈴，左手撐墊。接着右手直臂上擡到最大高度，緩緩放下算一次，連續進行8到10次爲一組，休息2分鐘後再進行。
（4)直臂繞環
作用：發展三角肌等肩關節周圍的肌羣力量。
做法：直立，下垂兩臂持鈴並在胸前十字交叉，做胸前直臂繞環，也可仰臥進行直臂繞環。
三角肌3
說明：以上提到的動作可採用不同器械與不同姿勢來做，如做側平舉，可直立做也能側臥做；做啞鈴直臂舉方向更能多變，既可往前又可往後，還可向斜前，這樣就可能對三角肌各部位造成不一樣的影響。進行以上動作的時候，身體要注意保持穩定，盡最大能力用三角肌將練習完成，別藉助外力。往前對發展三角肌前束作用顯著；手心朝下的側平舉關鍵是發展三角肌中束，而手心朝上則對前束影響較大；往後擡舉關鍵是影響三角肌後束。舉的速度務必要均勻，靜止用力通常是6到8秒。呼吸力求自然，別憋氣。
做三角肌鍛鍊的時候上面介紹的這些方法都是可以的，並且也都是合理的，大家做三角肌鍛鍊的時候還要堅持下來，堅持就是勝利，有了堅持的心態才能得到好的結果，但是三角肌練出好的肌肉來是一件不容易的事情，大家在堅持的同時還要付出努力。
