練胸肌一次多少時間，生活中很多人都喜歡魅力的身材，就會瘋狂的訓練自己的胸肌部分，但是想要練出完美胸肌，不能急於求成，不然會造成身體受傷，以下分享練胸肌一次多少時間
練胸肌一次多少時間1
按照正常的訓練計劃，每週至少訓練1次胸肌，而且會安排到每週一。
到後面進階訓練，每週會安排2次胸肌訓練。
如果你單做臥推，那麼每週可以練3次胸肌。
至於胸肌到底要多久練1次，一次要練多長時間，下面我再來具體分析一下。
整個胸肌位於胸部皮下，可以分爲胸肌“上部、中部和下部”三個部分。
通常的訓練順序爲：中部→上部→下部。
主要以槓鈴臥推和啞鈴臥推爲主，其次爲各類夾胸和飛鳥動作。
比如下面這套訓練安排：
平板槓鈴臥推：5組*10次
固定器械夾胸：3組*15次
上斜啞鈴臥推：4組*12次
上斜啞鈴飛鳥：3組*15次
下斜啞鈴臥推：4組*12次
高位繩索夾胸：3組*15次
全套訓練有6個動作，每個部位2個動作，這樣就能練到整個胸肌。
通常我們會按照分部位的形式訓練，每個部位訓練1次。
練胸肌一次多少時間2
胸肌幾天練一次最好
根據自身情況來決定，一般2-3天練一次最好。
一般的健身計劃可以以月未單位來制定，比如本次的胸部基本線條打造，如果能夠保證2-3天按照我們推薦的動作鍛鍊一次，一個月之後就可以看到比較明顯的效果。然後就可以根據自身情況增加難度或者把重點轉移到其它的'肌肉部位。
根據自己情況，乳酸推擠會造成酸，酸是正常的，如果感覺到疼就需要休息。如果沒有感覺到疼，可以每天來練習，或者間隔一天，大肌肉羣回覆要72小時，小的肌肉羣一天兩天就差不多了。最少每三天要練習一次。
胸肌每天鍛鍊多長時間
一個小時內最好。
在鍛鍊胸肌的過程中，大家不要太着急了，不要每天長時間地訓練自己的胸肌，這樣會讓自己無法承受住這樣的大運動量，讓自己肌肉痠痛，最終無法堅持下去。那麼，胸肌每天練多長時間比較好呢？專業教練表示：如果大家要訓練胸肌的話，每天訓練一個小時就可以了。
大家在這一個小時內，要先熱身，再做力量訓練，熱身運動20分鐘，力量訓練40分鐘。這樣的時間分配既可以讓大家的訓練起到效果，又不會讓大家太疲勞。
胸肌可以天天練嗎
不宜天天練。
肌肉的鍛鍊過程就是破壞肌肉纖維的過程，胸肌經過高強度鍛鍊之後是需要休息和營養補充才能恢復，有增肌效果，而且胸肌鍛鍊只要能持續給予刺激即可，不宜天天練。 每天練可能會訓練過度，導致肌肉因不足的恢復而停止生長或導致肌肉減少，甚至出現肌肉疲勞、僵硬、拉傷等傷害，影響胸肌鍛鍊進度。
練胸肌一次多少時間3
女性練胸肌的時間
低強度鍛鍊(身體發熱，有點小汗)：每天做都可以。
中強度鍛鍊(做完有點酸酸的感覺)：做兩天休一天。
高強度鍛鍊(拿小東西的時候感覺有累)：做一天休一天。
女性練胸肌的方法
1、每次運動前先做熱身運動。扭動一下關節就行
2、俯臥撐能鍛鍊手臂上的肌肉和胸肌是衆所周知的。個人鍛鍊方法：慢動作，少做一點，撐下去快貼地呆十秒，再上來，呆十秒。如此反覆做十個左右就差不多了。做完了歇一會再做，一天做幾組(依自己情況而定)筆者一天4組
3、臂力器練胸肌。 筆者是將臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來拉動(不知道是否準確，但感覺練胸肌還行)。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段時間收縮(如此重複)。
