哪些排酸操可以清除體內垃圾？生活中運動的方法有很多，有些人會通過做操的方式來鍛鍊身體，其中排酸操是比較常見的，經常做排酸操能調節身體，下面小編分享哪些排酸操可以清除體內垃圾？
哪些排酸操可以清除體內垃圾1
運動排酸的重要性
醫學研究證明，人體內環境的酸鹼度應維持在pH值7.35-7.45之間，也就是說健康人體的體液應該呈現弱鹼性才能保持正常的生理功能和物質代謝。如果pH值長期低於這個平均值，就是酸性體質。就會導致身體出現亞健康狀態。
據調查，目前我國大城市中，有六成以上的人處於亞健康狀態。環境變化，工作壓力，不規律的生活狀態，不良的飲食機構，諸多原因讓健康離很多人越來越遠，而缺乏運動鍛鍊是一個主要的'原因。因此健身教練強烈推薦這樣的運動方式：有氧運動（慢跑，快走等）+伸展運動，出點汗加上舒服的伸展運動，一週堅持3~5次，整個身體會有煥然一新的感覺。
1、動作名稱：風吹樹伸展
動作描述：自然站着，雙手舉過頭頂，十個手指交叉握住，手心對着天空，像伸懶腰一樣往上推，然後慢慢地向兩側彎。
小叮嚀：學習工作的空間，坐在椅子上也可以完成，側彎的幅度不重要，腰部肩膀舒服最重要!
2、動作名稱：擴胸肩伸展
動作描述：自然站着，雙手十個手指交叉握住於身後，深吸一口氣，肩膀手臂往後用力，挺胸往前用力，保持深長的呼吸。更多的氧氣進入身體，心境更開闊。
小叮嚀：如果肩膀不夠靈活，兩手分開，立着手掌跟往後推，效果一樣好。
3、動作名稱：雙角式
動作描述：自然站着，雙手十個手指交叉握於身後，深吸一口氣，呼氣，身體緩慢往前彎，試着把手臂伸直去找後腦勺。能感受到肩膀不一樣的伸展，下背和腿後側拉得很舒服。
小叮嚀：腿部儘量伸直，提醒自己頭和肩膀放鬆。
4、動作名稱：貓背伸展
動作描述：站立，雙手手指交叉握住往前推，弓背往後推，放鬆頭部，眼睛看着腹部。
小叮嚀：腿彎一點，更容易找到平衡，上背和頸部伸展得更充分。
5、動作名稱：前屈伸展
動作描述：分腿站着，慢慢往前彎身，雙手抓住腿部，深吸一口氣。呼氣時，頭和脊柱慢慢找地面，臀部頂向天空，腹部試着貼近大腿。
小叮嚀：腿部儘量伸直，頭部放鬆。女性經期避免練習。
6、動作名稱：下蹲式
動作描述：分腿站着，慢慢下蹲，直到完全蹲下，腳後跟落穩後，手合掌放在膝蓋內側，深吸一口氣，呼氣時，手推膝蓋往外，挺胸，脊柱往上帶，臀部主動地往下往前推。
小叮嚀：膝蓋和腳尖同方向，儘量向外展開，如果感覺大腿用力緊張的狀態，試着讓兩個腳靠近一點。
7、動作名稱：眼鏡蛇式
動作描述：趴在平整的墊子上，腿往後伸直，手肘夾住身體側面慢慢地推起上身。
小叮嚀：手肘微彎，脊柱往斜前方伸展，幅度以腰部舒適爲宜。
8、動作名稱：坐姿扭轉伸展
動作描述：坐穩，保持直背，左腿跨過右腿踩住地面，右手肘或大臂放在左腿外側，手和腿往中間同時用力，身體充分左轉，扭轉脊柱，伸展腰部。左邊做完換右邊。
小叮嚀：學習工作休息空間，坐在椅子上也可以試試，背部保持伸直，提醒自己頸部放鬆。
9、動作名稱：下犬式
動作描述：雙手雙腳撐地，臀部擡高先往上提，再往後靠，同時把腿伸直，腳後跟試着踩地板，頭和肩膀自然往下沉。
小叮嚀：腳後跟不能着地，試着往前踩減小幅度，踩得很穩，試着往後挪，加大幅度。女性經期避免做。
10、動作名稱：蝴蝶式
動作描述：背伸直坐穩，雙腿彎屈，腳心相對，手指交叉抓住腳前掌，吸氣，脊柱往上立，呼氣，身體緩慢向前彎，膝蓋順勢往兩側往下找地面。
小叮嚀：提醒自己放鬆肩膀和頸部，如果前彎很費力，嘗試把腳後跟離身體遠一些。
哪些排酸操可以清除體內垃圾2
居家排毒操有哪些
搓雙手
雙手手掌相對，來回搓動，搓熱以後換成手背相搓，然後換成雙手兩側。這一套搓手動作簡單易學，只需幾分鐘，雙手便熱乎乎的，不僅排毒，還鍛鍊了心肺功能。此外，還可用搓熱的手按摩眼眶，對雙目能起到很好的保健作用。
搓雙腳
找一根擀麪杖，放於地板上，脫掉鞋子，光腳踩在麪杖上，略微用力滾動麪杖。此動作可按摩腳底，腳底是臟器的反射區，可幫助腎臟排毒，燃燒脂肪，對減肥有較好的效果，對於偏瘦的人，則有強身健體的作用。
搓雙腿
很多女性朋友受雀斑的困擾，拼命喝維生素C，但斑點總是“春風吹又生”，永遠都無法徹底消失。臉上長斑主要是肝有毒素，看電視時，可拿一個搓澡的刷子，搓刷大腿內側，直到發紅發熱。此方法排肝毒，能愉悅心情，對雀斑有很好的療效。
搓腎俞
若下巴上長痘痘，說明你體內有腎毒，可將雙手搓熱，然後放在腰部腎俞穴的位置，慢慢搓動。還可將粗鹽炒熱，裝在袋子裏，然後放在腰部，鹽的溫度慢慢擴散，可以很好地排腎毒，並有強腎功能。
清腸飲食減肥方法
1、 安排好8杯水的時間：入浴前、就寢前應各喝1杯，不要怕睡前喝水，因爲睡覺時會流失大量水分，血液變粘稠，更容易出現心血管問題。起牀後喝兩杯水很重要，不但補充夜晚流失的水分，而且刺激腸道，讓便意順利出現。然後上午、下午各喝兩杯水。
2。含糖飲料加速腸道老化，應避免或少量飲用。溫白開水對身體最好，而過多的糖水攝取量會加速腸道老化，所以不要大量飲用可樂、汽水、甚至果汁等含糖飲料。
多吃纖維食物治療便祕不可少
1、 每天至少吃30克纖維食物。富含纖維的大體積食物會在腸內發脹，從而提高大便容量。此外，它還能縮短大便在腸內停留的時間，消除便祕隱患，有毒物質和致癌物質也會因此減少與腸壁的接觸。富含纖維的食物包括糙米、木耳、海帶等。
2、 選擇高纖維食物比沙拉效果好。不要以爲吃下1大盤沙拉就能保證纖維量攝入充足，比較一下，100克生菜只含1.1克，而100克牛蒡則含有11克，1碗糙米飯的纖維含量要比沙拉高許多。
3、 水溶性纖維及不溶性纖維都要攝取。水溶性纖維指蔬菜中的果膠、海藻中的海藻酸等，它們能溶於水中，成爲膠體狀。而不溶性纖維是指粗糧、豆類的纖維素、木質素等，不會溶於水，但能吸附大量水分。這兩種纖維在腸道中，都能促進有益菌生長，吸水增加便便體積，促進排便，並幫助排除膽固醇、毒素等，好處多多。
4、 可以補充高纖保健品，但是需大量飲水。一般來說，每進食一匙纖維食物，至少要飲150毫升水，否則大體積食物將無法發脹而產生積極作用。餐前吃，可以順帶降低食量，達到減肥的效果。
