女性經常做深蹲好處多，平日裏不少女人都會想法子去健身，但苦於每天上班，沒有時間鍛鍊，深蹲就是一個很好的選擇，在家或者是辦公室都可以做，而且對女性的好處有很多。
女性經常做深蹲好處多1
一、女性深蹲的好處
1、提升心肺功能
一般來說，無氧訓練對心肺功能作用不大。但深蹲是公認的強心動作。練習深蹲時會有硬拉臥推時沒有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現象，這並不是壞事。隨着循序漸進的鍛鍊，心肺功能也會得到加強。
2、減肥
深蹲需要運用到大小腿和臀部的肌肉，深蹲是個複合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，幫助我們塑造下半身的線條，對下半身減肥非常有效。
3、防止衰老
人們常說人老腿先老，堅持進行深蹲能夠幫助腿部肌肉的增長，保持肌肉的密度，腿不老人更不老！提高心肺功能進行深蹲的時候經常會氣喘吁吁，需要大口呼吸，這樣循序漸進的訓練能夠不斷地使心肺功能得到加強。
4、增強膝蓋肌肉
只要深蹲的時候你的姿勢是標準的，你的膝蓋時沒有舊傷的，那麼深蹲不但不會使你的膝蓋受傷，還會讓你膝蓋部位血液循環加快，不斷強化你的膝蓋周邊肌肉組織。
5、提高全身力量
做深蹲的過程需要動用到身體很多部位的大肌肉羣，特別是進行負重深蹲的時候，幾乎全身的骨骼都要參與支撐。在這個運動過程中，能夠有效增強全身的肌肉、骨骼力量。
6、防治便祕
女性是便祕的高發羣體，深蹲時可以促進腸道蠕動，幫助改善女人便祕等。
二、深蹲的正確做法
1、兩腳平放於地面，與肩同寬，保持兩腳受力的均衡。注意：兩腳腳尖略微向外傾斜，不要指向前方。
2、彎曲膝蓋完成深蹲動作，同時壓低身體直到大腿與地面平行，但是不要過低。注意：不要讓膝蓋超過腳尖。
3、目視前方。保持後背挺直，彎曲膝蓋，像要坐在椅子上一樣。過程中保持腳後跟不要離開地面。注意：過程中不要翹臀，收腹挺胸。
三、深蹲的注意事項
1、在進行深蹲，避免膝蓋過多的前移動作深蹲下蹲的時候，注意一下自己的膝蓋是否前移。建議將重心放在腳掌的中後部位置，這樣可以有效的減少膝蓋的壓力。
深蹲前進行有效的熱身，比如先做一些徒手的深蹲，讓膝關節分泌關節滑液，減少膝關節的摩擦。
2、深蹲的時候，看看自己的負荷重量，是否已經超過自己最大負荷重量。健身需要循序漸進，不是盲目。
3、膝關節不應該內收。應該向着你的腳尖反向。膝關節內收是造成損傷的一大原因，往往是因爲重量過大。還是那句話不要盲目的追求重量！下蹲，直到大腿低於水平位置。
4、在你蹲到最低點後，立刻向上站起。最低位置不要放鬆膝關節。不要泄氣。一泄氣壓力就承受在膝關節上了。你應該從腳跟開始啓動，儘量快地直起背來。
5、站起來的時候膝關節不要鎖死，這樣會把壓力施加到關節和骨骼上，長時間訓練必定也會受到磨損和傷病！
四、深蹲可以瘦哪裏
1、衆所周知，深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到減肥的作用。練腿之難難在練深蹲。敢於練深蹲，練腿就不難。腿屈伸和腿彎舉是練腿的好動作，其原理與臂屈伸和臂彎舉相同。
2、另外呢，做深蹲除了能夠減肥之外，還可以鍛鍊腿部肌肉的，因爲在做深蹲的時候，重心是比較低的，並且大部分承重力都在腿部肌肉上，因此做深蹲除了鍛鍊腿部肌肉還可以促進全身的力量。
3、最後一個，就是做深蹲可以促進肌肉生長，並且經常做深蹲對心臟有着保健作用，可以強心。而對於運動員們來說，做深蹲提高彈跳力，這對於打籃球的選手來說無疑是很好的訓練。
4、做深蹲還可以延緩衰老，都說人老腿先老，所以要是經常做深蹲的話，是可以起到延緩衰老的作用的，因此，建議平時大家都可以多做做深蹲，尤其是辦公室一族。
女性經常做深蹲好處多2
1、翹臀
女人經常練習深蹲這個動作是可以有效鍛鍊臀部肌肉的，能夠讓臀部的線條變得特別的好看，而且整體上會看起來更加的渾圓挺翹，而且能夠讓身材變得更加的挺拔起來，好多女孩子都喜歡練習深蹲來幫助翹臀。
2、筷子腿
經常練習深蹲的話能夠幫助燃燒大腿脂肪，時間長了可以鍛鍊腿部肌肉，會讓腿部肌肉力量變得更加的強大起來，會讓腿部線條更加漂亮，更加緊實，堅持練一段時間之後發現雙腿竟然變成了筷子腿。
3、抗衰老
經常練習深蹲的話是可以強化腿部的肌肉力量，也能夠增強身體新陳代謝，可以幫助皮膚排泄出廢物和垃圾，也會起到一個肌膚抗衰老的作用，會讓肌膚變得更加的水嫩潤滑。
4、保護心臟
女人經常練習深蹲是可以很好保護心臟的，不太愛運動的女孩子每一次做深蹲就會出現氣喘吁吁，說明心肺功能是不好的，建議每天堅持練習會有效護心臟。
5、提高身體靈活性
經常練習深蹲的女孩子身體各方面都會變得特別靈活，尤其是一個良好的深蹲動作需要髖關節踝關節以及胸椎的良好靈活性，這樣的一個動作可以減少運動傷害和疼痛問題。
6、保護膝關節
經常練習負重深蹲可以加強肌肉還有韌帶的力量，能夠提高骨密度還有骨礦物含量，這樣的力量訓練之後就可以不斷的刺激骨骼，加強骨質來適應長期的鍛鍊從而保護膝關節。
7、減肥瘦身
練習深蹲的`好處是可以起到一個減肥瘦身的作用，會讓女性的身體線條變得更好，身段可以塑造女孩子的S型身材，能夠減輕體重。
8、減肚子
腹部是最容易長肉的地方，很多胖子都是因爲腹部長肉而煩惱，其實每天做負重深蹲練習是有助於鍛鍊到腹部肌肉的，會讓小肚子的肌肉變得更加緊實起來，漸漸的會讓腹部扁平的。
9、減少肌肉痠痛
不太愛運動的女孩子肌肉痠痛是很常見的，其實經常做負重深蹲動作的時候是可以減少肌肉痠痛還有背部疼痛的，這樣的一個動作是可以增強軟組織還有關節的牢固度的。
關於女人經常練深蹲的九大好處給大家介紹了一下，其實深蹲是一項很不錯的減肥瘦身運動，而且練習深蹲可以鍛鍊女孩子的心肺功能，還可以減脂瘦身，堅持練習能塑造一個完美的S型身材，會變成人人都羨慕的身材的。
