男性運動減肥方式有哪些，減肥對每個人來說都是很重要的，因爲肥胖對人們的健康會有影響，其中適合減肥的運動也有很多，但是要堅持纔有效果，下面分享男性運動減肥方式有哪些？
男性運動減肥方式有哪些1
1、揉腹
要解開衣褲直接按摩。隔衣按摩效果不好。動手要輕而緩慢，連綿不斷。不能過分用力，以免傷及內臟。
2、作揉腹功
一定要精力貫注，思想集中，呼吸自然，要做到“手到心至”。
3、仰臥位
以肚臍爲中心，以10釐米爲半徑，由上左下右圓周按揉30分鐘，每天1-2次。
4、手臂
手臂向上劃圓時，吸氣，轉至水平向下劃圓時，呼氣。也就是手臂隨呼吸而動，吸氣時，手臂向上轉；呼氣時，手臂向下轉。旋轉手臂劃圓動作不宜過快，速度要適中，手臂要自然放鬆，兩手高度不要超過頭頂，以感到腰、腹在用力爲佳。
男性運動減肥方式有哪些2
男性運動健身有哪些技巧
鍛鍊時間最好固定
每次鍛鍊儘可能安排在同一時間，這樣可以使你養成良好的鍛鍊習慣，有助於身體內臟器官形成條件反射。飯後一小時和睡前一小時不能鍛鍊，否則會影響消化和睡眠。體力最佳時間一般在15：00-20：00之間，可以考慮作爲主要鍛鍊時間。
鍛鍊時間要適宜
初學者和平時勞動量較大者以每週三次爲宜，每次1-1.5小時，但每次鍛鍊應包括肌肉各個部分肌肉羣。每天堅持鍛鍊者，可將肌肉羣分爲兩個部分，隔天練習，保證肌肉能有效恢復。如：今天練習肩、腹、胸，明天就練習背、臂、腿等部分。
負荷量要根據自己的體力而定
一般說來，發達的肌肉量有效的次數是8次-12次，最少不低於8次，這一數量應該是竭盡全力。因而負荷量應掌握在個人最大力量的`70%-80%，即用這一負荷量最有效的次數是用大負荷做，不超過5次。發展耐力和減少脂肪的最有效次數是小負荷量做20次，腰、腹部脂肪減少甚至要做到做不動爲止。
每一個動作需練習若干組
每一鍛鍊動作需練習若干組，這樣被刺激的肌肉才能進入狀態，肌肉體積才能增大。一般大肌肉羣鍛鍊組數可多些，小肌肉羣組數可少一些。初學者每一動作在三組爲宜，不少於兩組，有一定基礎後再根據力量的增長程度加至三至五組。
當你能夠利用這些方法和技巧去健身的話，就可以讓你的健身鍛鍊，起到事半功倍的目的。所以說不管是哪一個男性朋友，想讓自己擁有最健康健美的身材，在運動之前上面所介紹的這些常識問題必須注意認識和了解，這樣就可以讓所有人都羨慕的好身材。
