提高睡眠最有效方法，睡眠不好對人的精神狀態也有影響，嚴重的還會影響日常的學習工作，睡眠質量受到很多因素的影響，提高睡眠也講究好的方法，以下分享提高睡眠最有效方法。
提高睡眠最有效方法1
1、早起
沒錯，你這個懶蟲：如果你想更早更輕鬆地上牀睡覺，把鬧鐘調到凌晨5到5點半左右，而且要在一聽到鬧鐘聲響就要把自己從牀上拉起來。
問題是，要想做到這一點，你必須要充分自律，一旦鬧鐘響起，你就會立刻起牀。不管面對什麼樣的情況，哪怕你前一天晚上只睡了一個小時。
試着在兩小時的睡眠中堅持四到五天，然後告訴我你有沒有感到睏倦，並且比平時更早地上牀睡覺。這是重置你睡眠時間表、生物鐘的最好方法。
但是，如果是孩子，需要這張自律嗎？其實可能比有些成人更需要。
2、閱讀正確的材料
我強調絕對不要在睡前讀非小說類的書籍。這裏我想說明的是，因爲一些聰明的孩子在讀這種類型的書後，可能會把一天中的任何時候都變成“睡覺前”。這樣做的目的是要你在一天中的某個時候，必須關閉你的主動思維，讓被動思維接管大腦，這種情況可能發生在睡前一小時或下班回家後。
無論如何，你必須弄清楚你需要多長時間才能擺脫那種活躍的思維，這種思維會讓你整晚思考和保持清醒，並阻止你在那段時間裏參與任何真正的激活思維的活動。
對我來說，在過去，睡前閱讀非小說類作品完全扼殺了我睡覺的希望。毫無疑問，我會開始考慮我剛剛閱讀的內容以及如何應用這些有價值東西，這可能會讓我的頭腦保持清醒幾個小時。最終，我決定在晚上9點以後只讀小說。
這一小小的限制立刻解決了我的思想所引起的失眠。
3、熄滅所有光源
我臥室裏有一臺Mac mini，當我懶得起牀去客廳或辦公室時，我會用它作爲媒體播放器。但就像大多數Mac一樣，它的前面有一個小燈，會不停地跳動。
如果你自己也有mini，你就知道那燈光很小。甚至比電視機上的紅點燈光也要小得多，更像是一個針尖的大小。但我注意到，當它完全關閉的時候，我的睡眠會更好些，這才意識到一定是燈光的緣故(沒有噪音)。
如果我以前沒有遇到這種情況，也絕對不會想到這麼小的燈光就會影響我的睡眠。也就是說任何光源，哪怕是最微小的光量，都會影響到你的睡眠質量。但這是真實的：或許黑暗纔是最理想的睡眠環境。
4、清掃你的思緒，尋找雜念
通常，我們總是憂心忡忡的:，比如會問自己我有沒有完成今天需要完成的所有工作？如果我忘了我早上要打電話給我預約的客戶怎麼辦？我明天晚上要把那篇文案的關鍵點改進一下，否則後果不堪設想。
其實你只需要幾分鐘就可以坐下來用筆或鍵盤，在晚上睡覺前做一次頭腦掃描。把你腦子裏的每一個想法都拋到腦後，變成一種有形的形式。之後，感覺就像你把你的煩惱拋進了一個桶裏，這樣你就不用去處理它們，直到你準備好了，如果你想要在生活中更有條理，這也是一個很好的習慣值得你去培養。
掃除你必須完成的任務，你需要聯繫的人，你一整天都有的那些想法，並確保你把腦海中的一切都寫下來——不管它看起來多麼微不足道。
5、避免使用電腦和電視屏幕
雖然電腦屏幕上的圖片看起來只是一堆靜止不動的窗口和圖像，或者像視頻中自然的移動方式，但現實情況是屏幕被繪製得如此之快，以至於出現了運動的錯覺，甚至是實實在在的錯覺。同樣的原則也適用於電視；它並不是真的在顯示運動，而是在快速連續地顯示靜態圖片，連起來就是動態的感覺。
雖然你可能不會感到重複閃爍的轟擊，但你的大腦肯定會受到它的壓力，你的眼睛和大腦會受到進一步的刺激，這意味着你會很難入睡。如果你在凌晨2點上網，想知道爲什麼睡不着，那可能是因爲你花了太多時間盯着屏幕。所以你一定要在睡覺前避免看屏幕。
提高睡眠最有效方法2
睡前散步
睡覺前稍微散下步，可以促進身體血液循環，對睡眠的改善很有幫助，不過睡前散步的時間不宜太久，以免神經興奮，反而睡不着，不想散步的話也可以用其他輕緩的運動進行代替，如果是女士，可以做舒緩的瑜伽動作，男士可以打打太極。
睡前泡腳
睡眠不佳的話，可以在睡前適當的.進行泡腳，泡腳的時候可以在水中滴入一些薰衣草精油，薰衣草精油有舒緩精神、緩解疲勞的功效，長期堅持可以一定程度上的改善睡眠情況。
睡前洗臉
很多人都有睡前玩手機的習慣，睡前會帶着滿臉的油脂入睡，如果在睡前洗個臉，將面部分泌的油脂清洗掉，可以放鬆面部，舒緩情緒，在一定程度上可以促進睡眠。
睡前關窗
很多人覺得睡覺前需要開窗，覺得這樣可以透氣，但是嚴格來說，睡覺前關窗會更有利於睡眠，睡覺前關窗可以隔絕外界的噪音污染，不容易被吵到，有利於睡眠質量。
睡前梳頭
頭部有很多穴位，梳頭的過程可以按摩到穴位，而且頭部分佈着神經，按摩的時候可以緩解神經壓力，起到很好的促進睡眠的作用，而且睡前梳頭還有利於頭髮的生長，有利於頭部環境的健康。
睡前喝牛奶
牛奶中含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物等營養成分，睡覺前適量的飲用牛奶，可以起到舒緩情緒、鎮靜的作用，而且牛奶營養豐富，可以爲睡眠環境補充足夠多的營養物質。
保持好心情
睡覺前保持一份愉悅的心情，也有利於睡眠，晚上睡覺前不要和人發生衝突，也不要帶着生氣或者憤怒等負面情緒睡覺，這樣會極大的影響到睡眠質量，睡覺前最好聽一些舒緩的音樂，心情愉悅的進入睡眠環境中，這樣睡眠質量也會好一些。
提高睡眠最有效方法3
1、睡前泡腳
很多中老年人養生睡覺之前都會泡腳，其實不止中老年人，年輕人也是可以的，睡前泡腳由於促進全身血液循環，容易有睏倦感，有助於睡眠，泡腳之後還可以搓腳心，按摩涌泉穴，泡腳還可以加入一些中藥包。
2、睡覺前避免劇烈運動
要想擁有好的睡眠，睡覺之前一小時不能做劇烈的運動，避免神經太興奮，睡不着。如果想運動可以做一些有助於睡眠的散步、瑜伽等等運動。
3、避免過飢過飽
健康的飲食一般在晚上八點以後就不要吃東西了，但是很多人晚上還會吃夜宵導致吃太飽，吃太飽或者太餓影響睡眠質量，身體的器官得不到休息，如果想睡一個安穩覺，建議晚上不要空腹睡覺也不能吃太飽。
4、梳頭
用梳子從前往後，髮際線、頭頂、後頭以及頸頂部依次通過，這樣每天這樣梳三四次，每次梳五分鐘左右，可以促進頭部血液循環，有助於睡眠。
5、睡前避免興奮食物
睡覺之前不要喝咖啡、濃茶、酒等等飲品，避免造成興奮睡不着。可以喝一些牛奶，牛奶裏面含有催眠的物質，可以促進大腦進入睡眠模式。
6、冥想做不用腦的動作
快速入睡可以睡覺之前打坐或者冥想，調整呼吸，讓身心平靜下來，也可以做一些不用大腦的動作反覆搓手心、搓腳心、雙手搓臉等等動作，促進血液循環還有利於入眠。
