每天步行半小時的好處，在我們平時的日常生活當中，有很多的朋友們都是喜歡運動的， 適當的運動有助於身體排毒，還有助於我們預防一些身體疾病。 看看每天步行半小時的好處
每天步行半小時的好處1
在對過去40年來的40項研究進行分析之後，研究人員得出了這些引人注目的結論。根據他們的研究發現，保持體形和堅持運動以及不吸菸是確保擁有健康體魄的最強有力武器。
運動所能帶來的健康益處具有普遍性
能夠對所有年齡段的男性和女性產生積極影響。這項研究認爲適量運動應該做到每週150分鐘，例如30分鐘的快步走或者騎自行車，每週5天。
每天堅持運動能夠降低心臟病和中風風險。越來越多的證據顯示，每天堅持運動也可以降低老年人的癡呆風險。其他益處包括降低骨質疏鬆症、Ⅱ型糖尿病、抑鬱症、肥胖症和高血壓等其他一系列疾病的風險。研究人員還發現每天運動半小時也可降低癌症風險。
如果每天運動時間延長至一小時
所能帶來的健康益處也隨之增加，在預防癌症方面的益處尤爲明顯。對於特定的癌症，研究都發現了積極的證據。研究顯示增加運動量與兩性結腸癌風險降低之間存在密切聯繫。
根據刊登在《國際臨牀實踐雜誌》上的研究報告，工作中運動量較大而不是一直坐在辦公桌前的男性患前列腺風險更低。其他癌症研究發現，在確診之後堅持運動有助於恢復並提高倖存機率。
東安格利亞大學講師、理療醫師萊斯利·阿爾福特表示：“我們的身體似乎已經進化到這樣一種程度，即達到確定的`運動水平便可收到最佳效果，但這一水平也是在慣於久坐的現代生活方式下很多人無法做到的。
這項研究的結論顯而易見，所有年齡段的男性和女性都應積極運動以擁有長期健康的身體。”他指出，其他因素也能夠提高每天堅持步行的效果，例如不吸菸、不超重以及堅持健康的飲食習慣等等。
每天步行半小時的好處2
瑜伽招式可預防疾病
1、上犬式
動作做法俯臥，將雙手和前腳掌置於地面，將身體從地面推起，胸部向上伸展，伸展雙腿。保持呼吸3~6次。吐氣，還原。重複姿勢3次。
動作功能增加脊椎彈性，增加手臂和腿部力量，向上伸展，充分吸收大自然的靈氣，使人充滿自信。
2、下犬式變化式
動作做法這個動作與上犬式可連貫做，也可分開單獨練習，先做下犬變化式。雙手雙腳置於地面呈倒三角形，吸氣，擡高右腿，向上伸展腿部和整個脊椎；吐氣，右腿收到兩手中間呈箭步式，繼續保持脊椎的伸展。可重複動作3~6次，換邊重複動作。
動作功能下犬式變化式瑜伽加強全身的伸展以及髖部的柔韌性，向下和向上的動作強調了人與大自然、天與地之間生命力的聯接。
3、天鵝變化式
動作做法跪立開始，右腿向後伸展，張開雙臂，吐氣，向後伸展，保持呼吸呈天鵝變化式3~6次。還原，換邊重複。
如柔韌性較好的練習者，可嘗試做天鵝變化式，左腿向前、右腿向後伸展，彎曲右腿，右手抓住右腳，吐氣時身體後彎，讓右腳靠近頭部，保持呼吸3~6次。還原，換邊重複動作。
4、樹式
動作做法左腿站立，彎曲右腿，右腳掌置於左大腿內側，雙手合十向上伸展，保持自然、深長的呼吸3~6次。還原，換邊重複動作。
動作功能培養身體平衡感，強化關節，想象自己像樹一樣與大地和天空相連。
5、舞蹈變化式
動作做法左腿站立，向後彎曲右腿，擴張胸部，雙手抓住右腳向後和向上伸展，保持呼吸3~6次。還原，換邊重複動作。
動作功能伸展、強化全身關節，動作猶如在大自然中自由舞蹈，讓身心安寧。
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