爲什麼每天跑步都沒有瘦，想要快速的達到減肥的效果，首先就要明白造成自己發胖的原因是什麼，很多人一直跑步但是都瘦不下來，爲什麼每天跑步都沒有瘦，一起來看看這其中的原因吧。
爲什麼每天跑步都沒有瘦1
一、爲什麼每天跑步都沒有瘦
想要快速的達到減肥的效果，首先就要明白造成自己發胖的原因是什麼?杜絕發胖的原因，然後就是找尋方法，最後就是找對技巧，只要掌握上述三種方式，不怕減肥不成功，接下來的文章會詳細的介紹如何減肥才能快速的瘦下來。
1、跑步前沒有熱身
熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段，它可以避免一會運動時出現肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤爲重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入"減肥大作戰"。
2、跑步質量不好
有些人剛開始運動的時候，運動質量非常高，甚至有些過度，明明是慢跑卻跑出了衝刺的速度。這樣，當我們以這種速度運動了40分鐘以後，基本上就沒有足夠的精力來完成剩下的運動了。這樣的運動方式其實是一種對身體能量的浪費，起不到最好的減肥瘦身效果。
3、跑步姿勢錯誤
我們身體中大腿的肌肉含量要遠遠的小於小腿，那麼做同樣的運動，如果我們用小腿發力，將消耗更少的熱量，如果我們選擇用大腿用力，會消耗更多的熱量。因此，在跑步減肥的時候，如果跑步的姿勢不正確，也達不到足夠理想的減肥效果。跑步的時候應該儘量的保持身體正直，將腳部擡高，儘量的用自己的大腿發力，而不是要用小腿發力。
4、卡路里消耗不足
在你跑步之後，覺得已經消耗掉至少500卡路里，但請看以下參考數，68公斤的女生再經過45分鐘的慢跑之後總消耗495大卡，如果你沒有跑得比這個數字久或者快，那麼你每次跑步所消耗的卡路里並未達標。最好的方式就是隨時檢測自己的運動狀態，可以搭配手機APP進行追蹤。
二、跑步減肥的技巧是什麼
1、身體挺直
從脖頸到腹部的身體軀幹應保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過大。這一姿勢有助於保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協調。
2、前後擺臂
跑步時候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動幅度不應超過身體正中線，上下襬動不能高過胸部。擺臂過程中，手指、手腕和手臂都應保持放鬆，肘關節彎曲90度左右，靠近身體兩側。
3、頭肩穩定
跑步過程中，頭部和肩部應保持穩定，切忌搖頭晃腦。兩眼應注視前方，肩部適當放鬆。
4、輕輕握拳
跑步時，雙手應自然輕握。握拳過緊會造成前臂肌肉緊繃，進而阻礙肩部正常動作。跑步時，手上千萬別握着手機、MP3或飲料瓶，否則會導致身體搖擺，無法保持正確的直立姿勢，增加損傷機率。
5、邁向正前方
跑步時，最好避免腿部側向動作。側面擺動腿部不僅多餘，而且還容易導致膝關節受傷。正確姿勢應該是大腿邁向正前方。
6、步伐短小
步伐一旦過大，跑步時就會有伸腳向前夠的感覺，這樣會產生破壞性的壓力，極易造成運動傷。日常跑步過程中，步伐不必太大，每次落腳點位於身體前方33釐米左右爲宜。突然加大步伐容易導致跟腱受傷。落地後腳趾應有“抓地感”，身體同時前傾，以減緩腳部與地面的衝擊力。衝擊力越小，腳踝及其關節受傷的危險就越小。
7、小幅度扭胯
跑步過程中，胯部扭動幅度約爲5度至7度。扭胯幅度超過10度則容易導致髂脛帶綜合徵(膝外側痛)或大腿後羣肌拉傷等問題。
三、跑步前如何做熱身運動
1、頭部運動
頸部肌肉的伸展，前 2 個八拍前前(低頭)、後後(仰頭)、向(左左)左側、右右(右側)，後2 個八拍頭分部別由左向右或由右向左繞環。4×8拍。
要求：幅度由小到大，充分活動。
2、擴胸運動
左腳向左跨出，與肩同寬，兩手擡起平行與地面，大小臂彎曲，兩手指相對。1-2 拍兩臂胸前平屈後振，掌心向下，3-4拍兩臂伸直打開，掌心向上，5-6拍兩臂經體側上舉後振，掌心向前，6-8拍兩臂垂下後振，掌心向後。4×8拍，要求：手臂伸直，注意每個節拍掌心方向，動作協調，適當用力。
3、肩部運動
左腳向左跨出，與肩同寬。左右手指自然收攏放置於肩膀處，前4個8拍以手爲圓心順時針旋轉2拍一圈，後4個8拍反之。
上面這些都是跑步前的熱身運動，簡單易學，而且非常有用。大家可以學習學習，以後再跑步前進行熱身是非常好的。跑步前的熱身運動非常重要，不熱身直接運動對身體的危害有很多，大家一定要多加註意，學習一些運動前的常識，正確運動，合理運動。
四、跑步需要注意哪些事項
禁忌1、跑完步狼吞虎嚥地吃大餐
跑步之後，你的卡路里會大量消耗，這會引起飢餓感，不過聰明地進食是非常重要的。
吃垃圾食品不但會讓你補充比之前更多的卡路里，而且很快你就會又餓了。雖然跑後零食是必不可少的，但那必須是富含蛋白質和碳水化合物的食物，同時熱量含量不得超過150卡路里。
如果你跑完步才吃飯，那切記要合理分配膳食營養，別用狼吞虎嚥來回報自己的努力。如果你每次跑完步都處在完全飢餓狀態，那表示你應該在跑步之前就適量補充一些食物。
禁忌2、運動量無法滿足需要
如果你怎麼跑也不見效果，那就要看看你的日程表了。每週進行1次45分鐘跑或是2次20分鐘跑並不能消耗足夠使你減肥的熱量。想要每週減1磅，你需要通過飲食和運動的結合，每天消耗500卡路里。
如果減肥是你的目標，那麼你需要每週跑3-4次，並同其他消耗熱量的有氧運動和/或提高新陳代謝的力量訓練結合起來，間歇進行。
禁忌3、消耗量比想象的要少
跑完步之後，你渾身大汗淋漓，這時你相信自己消耗了500卡路里。但這是真的麼?事實上，一個150磅的女性，以每英里10分鐘的步速跑45分鐘，才能消耗495卡路里。
如果你跑得不夠長或者不夠快，那麼你就沒有消耗掉自己想象的那麼多卡路里。你最好選擇使用心率監測器或是那些實用的.跑步App來跟蹤你的訓練，確保你消耗足夠的熱量。
禁忌4、一成不變反覆做同一個練習
如果你在家門口發現了一個很好的練習3英里的場地，那或許能幫助你養成跑步的習慣。但是問題在於，你不斷的重複同樣的跑步訓練，幾周之後，你的肌肉就會適應這種情況。這就是使減肥進入平臺期的一個原因。
五、跑步減肥有哪些好處
1、提高睡眠質量
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟着提高。
2、“通風”作用
在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
3、“泵”力大增
運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨着升高。
4、促進健康
跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。
5、保持穩固
經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的機率。同時，皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
6、消除緊張感
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆“內啡呔”。
7、保持年輕
經常運動，生長激素HGH的分泌增多並且可以延緩衰老。
8、儲存能量
通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克，同時線粒體的數量也會上升。
9、塑形
通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%-20%，男性可以減少6%-13%。
六、肥胖會帶來哪些危害
1、易患冠心病及高血壓
肥胖人羣的高血壓發病率比正常體重者多2～6倍。這是因爲肥胖者脂肪組織較正常體重者增多，耗氧量會加大，心臟做功量大，使心肌肥厚，尤其左心室負擔加重，久而久之易誘發高血壓。脂質沉積在動脈壁內，致使管腔狹窄，硬化，易發生冠心病、心絞痛、中風和猝死等。
2、增加糖尿病風險
肥胖是發生糖尿病的重要危險因素之一。在2型糖尿病病人中，80%都是肥胖者。而且發生肥胖的時間越長，患糖尿病的機率就越大。
3、高脂血症
肥胖者，尤其是腹型肥胖者比普通人更容易
患上高血脂症，因爲肥胖者的機體對遊離脂肪酸的動員利用減少，血中的遊離脂肪酸積累，血脂容量易升高。
4、骨關節病
體重超重可能會使許多關節如脊椎、肩、肘、髖、足關節等磨損或撕裂而致疼痛。因爲肥胖者骨頭關節所需承受的重量較大，所以較易使關節老化、損傷而得到骨性關節炎。
爲什麼每天跑步都沒有瘦2
1、跑得慢了或者是跑得快了。
只有進行中等運動強度的有氧慢跑，才能夠幫助你更高效地減掉身上多餘的脂肪。因此，平時要用有氧慢跑的方式來跑步。
有氧慢跑時，你的心率應該位於最大心率的60%~80%之間的有氧心率區間以內。
如果你的最大心率是200次/每分鐘，你平時跑步就要把心率儘量控制在120次/分鐘至160次/分鐘之間。此時你跑得應該是不快不慢的。
如果平時跑得太慢，心率會在熱身心率區間以內；跑得太快，心率又會到無氧心率區間以內。這兩種方式都不能高效地幫助你減掉身上這些多餘的脂肪。
由於大多數人的最大心率會在180次/分鐘~200次/分鐘這個範圍內。你平時跑步把心率控制在130次/分鐘~145次/分鐘之間就能達到要求啦。
2、跑的時間不夠。
跑步減脂對時間是有要求的。每次跑步40~60分鐘，減脂效果會更好。
因爲每次跑步的前15~20分鐘是熱身跑階段。熱身跑階段，身體正在被逐步的激活，正處於從靜止狀態向運動狀態的過渡階段。在這個階段內，身體是很少會動用脂肪來爲肌肉供應能量的。
只有跑夠了40~60分鐘，你才能夠得到30分鐘左右的高效減脂時間，才能基本保證每天的攝入量會小於消耗量。
再次呢就是看一下你正常的生活習慣，是否熬夜是否，早睡早起還有就是精神壓力。
最後我想說的是，其實減肥可以把它做成一個順手的事，不用太在意他是否給你帶來體重上的增減，只要是適量的運動，就會給自己帶來身心上巨大的愉悅和健康。
