適合地鐵一族的運動瘦身法。大部分上班族都是乘坐地鐵上下班，在地鐵裏的時間最少一個多小時，於是缺乏時間運動的朋友就想到了在地鐵裏瘦身。下面講講適合地鐵一族的運動瘦身法有哪些。
適合地鐵一族的運動瘦身法1
我是一個公司的白領，上下班都要乘坐地鐵，來回奔波。每天我都有兩個小時是在地鐵的車廂裏和通道中度過的。1個星期5天，1天2個小時，加起來就10個小時。1個月裏幾十個小時的時間就從身邊溜了過去。很羨慕英國人乘坐地鐵的時候可以拿一份100多頁的報紙，裝模作樣地閱讀，消磨時光。瀟灑的紳士還會將讀後的報紙留在座位上，一副“請君惠顧”的架勢。也很奇怪那些日本的地鐵客，老大的人了也能捧着漫畫，在擁擠的車廂裏肆情地閱讀。
回到北京後，剛開始的.地鐵生活焦躁而又煩悶，早晚上下班似乎每一個人都在搶座，站在門口的不願意往車廂裏頭挪，後面擁來的又使勁往裏頭擠。當時真想用回國後的“優待”去買一輛免稅車。想想買車後又是另外一番受罪，每天還要自己掏各項費用，還會爲城市制造令人噁心的污染，就作罷了。可我也絕不希望就這樣拋灑自己的時間。
經過一段時間的琢磨，我開始實施地鐵鍛鍊計劃了。現在我的正裝和皮鞋一般都放在辦公室裏，每天就一身休閒裝和運動鞋上下班。
等車的三四分鐘時間，我開始練習肩功、背功和頸功。所謂肩功就是肩部做順時針和逆時針的轉動。背功就是以腰部爲軸，帶動全身做大回環的轉動。另外還要做摸低練習，低身用雙手儘量觸摸腳部。頸功的原理和上面差不多，做頸部反覆旋轉運動。做不完不要緊，上了地鐵後仍然可以繼續練功。我並不擔心周圍人投過來的奇怪眼光，生活方式是自己活出來的，君不見外國朋友常常戴着口罩，騎着單車在城市裏穿行嗎？就是討厭汽車尾氣、討厭城市污染，這又有什麼不對呢？ 實際上這也並不會招惹太多的注意。
在地鐵裏，還可以按摩腹部，以促進胃腸蠕動、血液供應和消化，避免腹脹氣。都市人真的不必爲每日的地鐵奔波而發愁，我覺得地鐵客是城市樂章中的一個音符，彈奏得漂亮與否就取決於你的想法和行動。這就是我一個地鐵客的日常生活，一個城市隱士的精彩篇章。地鐵客們，辦公室裏的白領們，你們不可以這樣做嗎？
俗話說：“三分醫，七分養，十分防。”可見養生的重要性。在很多人的意識裏只有老人才需要養生，其實不然，養生是條漫長的路，越早走上這條路，受益越多。
適合地鐵一族的運動瘦身法2
一、搭車時假如有座位，請把皮包緊貼腹部放置。
混亂的車廂內，大大的皮包非常的麻煩，這時不妨利用皮包做個練習腹肌的運動。將皮包抱在腹部，腹部向內縮，然後用一隻手連着皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然後用力保持緊繃的狀態。
1、用背部壓着整個椅背。
2、腹部向內收縮的同時，用兩手緊壓皮包。
次數：此一動作持續6秒，這樣算1組，反覆3～5組。
養成逐日的習慣：這個運動對即使腰力不強的人，也能夠輕鬆進行。坐着時若能養成這個習慣，可以有效預防腰痛。
二、假如你沒有座位就可以這樣做
1、一面用手壓擠，小腹一面向內縮。
2、感覺腹部向背部接近。
3、雙手緊壓皮包的同時，腹部向內收縮，背部同時用全力壓向椅背。緊壓的動作持續6秒。
