居家減肥必備的五款有氧運動，我們都知道運動對我們的身邊有特別多的好處，但是現在人們因爲工作繁忙沒有時間去外面運動，下面小編來分享居家減肥必備的五款有氧運動。
居家減肥的五款有氧運動1
1、跳繩：
跳繩10分鐘不中斷消耗的熱量和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多。是一種耗時少、耗能高的有氧運動。長期堅持可以收緊雙腿。
2、蹲下：
能明顯改善梨形，MM們可以邊運動邊看電視。根據瘦腿部位的不同，可採用基本站立、腳尖微內側站立、腳尖向外站立的姿勢，對收緊腿部外側肌和內側肌有顯著效果。
3、腰部運動：
有效的有氧運動時間是多久？想成爲“小蠻腰精”的MM，可以在睡前仰臥，彎曲雙腿，雙臂側放，慢慢擡起頭和上身，停留1分鐘左右，然後低頭。
4、翹起你的腿
a、平躺在墊子上，腰朝下。雙腿向上伸展，膝蓋彎曲90度，然後膝蓋靠在胸前5秒鐘。
b、雙臂放在身體兩側，掌心向下。伸直雙腿，慢慢擡起。收縮腹肌，注意腳趾。
5、站在角落裏
這個動作需要頭部、肩胛骨、臀部和腳跟靠近牆壁站立。注意提腹提臀，堅持這樣做3分鐘左右。習慣這種姿勢，即使不睜眼，也能平衡全身。如果你不習慣這種姿勢或者覺得不舒服，說明你的骨骼已經有一定程度的傾斜或扭曲。如果多加註意，及時調整，不僅能緩解肩部和腰部的.不適，還能提高新陳代謝。這個不花錢的小手勢，對於那些生小腹的新媽媽來說也很有效。
居家減肥的五款有氧運動2
1、跳繩：
不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
2、下蹲：
能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果。
3、腰部運動：
有效的有氧運動時間是多長呢？想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放於體側，頭及上身慢慢向上擡起，停留1分鐘左右頭再落下。
4、屈腿向上
A、平躺在墊子上，腰部向下用力。雙腿向上伸展，膝蓋彎曲成90°，然後將膝蓋靠向胸前，保持5秒。
B、雙臂放在身體兩側，手掌朝下。將雙腿伸直，並慢慢擡起，收縮腹部肌肉，注意腳尖繃緊。
5、站牆角
這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳後跟這4部分都貼緊牆壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢後哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時調整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產後的新媽媽收小腹也是很有效果的。
