懷孕了可以健身麼

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懷孕了可以健身麼，許多孕婦認爲懷孕時不出門可能很危險，所以很多運動也不敢做，家務活也不敢碰，還有很多講究是的事情限制了孕婦的自由生活，那麼懷孕了可以健身麼？

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由於母親全身骨骼肌的高氧耗和高代謝，可能會造成胎盤灌注的血流量減少、胎兒低血糖的發生，從而導致胎兒宮內生長受限;或因交感神經過度興奮刺激機體分泌去甲腎上腺素，誘發子宮收縮導致流產或早產。因此孕期健身不應強度太大。

降低妊娠期糖尿病發生率。孕期適當健身可通過增加胰島素受體酪氨酸磷酸化，改善胰島素與其受體結合能力及結合後缺陷，代償受損的胰島素信號通路，提高胰島素的敏感性及反應性，降低妊娠期糖尿病的發生率。

孕期經醫師評估後，沒有流產的風險，就可以開始進行與培養運動習慣摟。懷孕前若無運動習慣的媽咪，可做些較和緩的運動例如皮拉提斯、瑜伽…等，都可加強訓練骨盆周邊肌羣，幫助順產，還有應付生產體力大量的消耗。懷孕前若有重量訓練習慣的媽咪，在合理並且安全的範圍內，就大膽放心的繼續重訓下去吧。

健身的好處

爲什麼鍛鍊能提供大腦功能和智力?因爲在鍛鍊的過程中，只有大腦發出各種指令，身體的各個部分都可以做出各種動作。此外，大腦在快速運動中處於興奮狀態，在持續使用中會變得更聰明。可以說，鍛鍊不僅能調動肌肉，還能激活大腦的各種功能。

許多久坐的辦公室工作人員處於亞健康狀態，有氧運動只是爲了彌補這一點。此外，在鍛鍊過程中會消耗大量的能量。爲了跟上身體的步伐，脂肪將被燃燒以提供能量，從而達到健身的效果，建立一個完美的身體。

在鍛鍊的過程中，大腦總是處於興奮的過程中，神經系統也很興奮，從而避免神經系統過於緊張，從而消除負面影響，讓我們心情愉快。此外，有規律的鍛鍊也能改善睡眠質量，讓我們有足夠的精力去面對學習和第二天工作的壓力。儘管體育運動有許多好處，但我們必須做好充分的準備，盡我們所能，不要與疾病作鬥爭。這不僅不能達到預期的效果，還會損害我們的身體。

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懷孕是可以進行適度的健身的，而且適當健身對媽媽和寶寶都是有好處的，但是不能進行劇烈的運動，以免發生意外。

1、孕期進行適當的運動可以幫助孕婦提高抗壓能力，儘快適應孕期反應。

2、還可以控制體重，有助於產後身體的恢復。

3、運動有助於自然分娩，這對產婦和胎兒都是最好分娩方式。但是在一些情況下如某些疾病，危險因素，運動前先諮詢醫生，同時要注意運動方式，建議低強度有氧運動，也要控制強度，避免過度勞累，心跳過快等這樣的劇烈運動，以免發生意外。

但是在懷孕早期是不建議去健身的，因爲懷孕早期，胚胎尚不穩定，健身容易造成先兆流產的發生。

在懷孕中晚期，可以適當的健身，做適當的有氧活動，維持體重的適宜增長，每日進行不到30分鐘的中等強度的身體活動，如散步、廣播操、孕婦操、腳部運動、游泳等，有利於孕婦體重適宜的增長和自然分娩。

有氧運動不易時間過長，如果孕婦自覺不適，應立即停止運動。運動時節奏不宜過快，也不宜跳躍及彎腰的動作。

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孕婦可以做力量訓練嗎

妊娠中期3個月，胎兒着牀已穩定，孕媽媽可根據個人體質及過去的鍛鍊情況，進行力所能及的.鍛鍊，如游泳、孕媽媽體操、瑜加等。力量訓練有利於媽媽在生產時更加順利，所以，懷孕期間孕媽媽要注意鍛鍊腹肌，等到分娩時就會感覺輕鬆多了。

首先，匍匐在地板上兩手撐地掌。動作要點是腰部與地板保持平行。看着隆起的腹部，呼氣是弓背，吸氣時還原，這樣有節奏地重複20次。然後，仰臥於地板上，膝蓋立起，兩手置於腦部，臀部收緊。練習時腰部一定要貼着地板，一邊吐氣，一邊彎背，如果上身擡起，肩部要稍微離開地板。重複6—10次。注意：擡頭的腹肌運動，如果做起來費勁，就不要勉強。