大學體育課熱身動作，運動前，我們必須做一些熱身運動，這可以幫助我們快速進入運動狀態，還可以減少我們的身體受傷機會，提高我們的訓練效果，那大學體育課熱身動作有哪些呢
大學體育課熱身動作1
1、經典體能訓練動作——開合跳
可以有效的激活我們的臀外側、股內收肌和肩部肌羣。
2、高擡腿
通過大幅度的屈髖擡腿動作，激活我們的的屈髖肌羣（髂腰肌、股直肌等），爲跑步做好進一步的準備。
體能不錯的朋友可以直接進行快速的高擡腿練習，跑步新手可以練習慢速的“原地踏步”
3、後踢腿
難度相對簡單的一個鍛鍊方法，此動作用於拉伸股四頭肌（大腿前側肌羣，提高活動度）
4、直腿高擡觸手
這是用於提升腿後側肌羣的柔韌性，防止膕繩肌損傷和拉傷。
5、弓箭步蹲
弓箭步蹲是一個在動作模式上和跑步類似的.動作，通常選擇箭步蹲作爲熱身動作的最後整合。
6、側壓腿
這個動作用於發展髖的活動度，牽拉內收肌羣，同時提高臀肌的活性。
7、站姿提踵
提高小腿肌肉的活性及跟腱強度，充分拉伸腓腸肌、比目魚肌。
8、側身跑旋轉
發展軀幹的活動範圍，提高內收肌和臀的活性，同時也提高踝關節靈活性。
大學體育課熱身動作2
1、手臂環繞。兩臂上舉，往後畫圈，繞會前面回到上舉的地方，反向再劃一次，完成一次動作。做8個
2、直臂擴胸。兩臂伸直，向前擊掌，向後展擴胸。做1個
3、斜線擴胸。兩臂呈一條斜線做擴胸，做2次然後換方向。做2個
4、軀幹側向伸展。兩腿開立，與肩同寬，兩臂於頭頂合十，軀幹分別向左和右屈曲兩次。做12個
5、體前屈側轉。雙手扶於腦後，手肘朝兩側打開。腰背挺直，向前俯身至水平。起身還原後，腹部發力，身體向左側轉動，然後還原至開始位置，換另一邊繼續。做8個
6、膝關節屈伸。俯身，微屈膝，兩手扶膝，膝關節做小幅度屈伸。做15個
7、前踢腿。軀幹保持直立，兩腿伸直依次向上踢。做18個
8 、剪刀跳。兩腿前後交叉，做小步幅跳躍。做25秒
9、原地後勾腿跑。保持上半身挺直，跑步時腳往後勾，儘量使腳跟碰到臀部，速度越快強度越大。做25秒
大學體育課熱身動作3
肌肉放鬆
開始的時候，可以晃動四肢的各個關節，逐步放鬆肌肉，讓身體的適應性得到提高，壓力得到釋放，注意控制下時間即可。
高擡腿
高擡腿運動，之夭夭做2組左右就可以了，每組做2個的樣子，主要是讓雙腿活動起來，關節韌帶都拉伸開來。
扭腰
扭腰是很重要的，腰部是人體的一個重要樞紐，一定要做好充分的熱身，否則一不小心就會閃了腰，影響下一步的運動。
手掌觸地
手掌觸底是鍛鍊人的全身韌帶的很好的方式，難度也比較小，適合大多數人熱身，比一字馬什麼的實用性強多了。
跳繩
跳繩是循序漸進的一種熱身方式，適合年紀比較小的人，不適合老年人和心腦血管患者，跳繩對鍛鍊人的整體協調有不少幫助。
