老人散步算算步速，春暖花開，老人在清晨或黃昏時分多到戶外走走，有利於身體健康。對於老人來說，散步也是有講究的，選擇最合適的散步方式，下面來看看老人散步算算步速的相關內容。
老人散步算算步速1
春暖花開，老人在清晨或黃昏時分多到戶外走走，有利於身體健康。對於老人來說，散步也是有講究的。從速度上來講，我們把散步分爲慢速(每分鐘60—70步)、中速(每分鐘70—90步)、快速(每分鐘90步以上)，老人散步時不妨留心算一算，根據自身情況，，
血壓高適合慢速散步。對冠心病、高血壓患者來說，每分鐘60—70步的慢速行走較適合。速度過快會使血液循環加快，血壓升高，容易發生危險。這類老人最好的狀態是散步30分鐘左右，細汗微出，心率不快不慢，並且沒有頭暈、噁心、過度疲勞的感覺。患有下肢動脈硬化的老人，也不宜快速行走，否則容易導致血管順應性降低，彈性下降，而慢速行走就能在一定程度上避免這個問題。
腦卒中康復期適合中速散步。腦卒中患者在發病前，肌肉力量已開始下降，健康狀況不佳，腦卒中則雪上加霜，留下偏癱等後遺症。每週堅持散步3次以上，可有效改善運動功能，促進腦卒中的後期康復。腦卒中患者散步速度不宜過快，時間不宜過長，每次20—30分鐘最好。有呼吸系統疾病的老年人也可以選擇中速散步，鍛鍊心肺功能。
快速散步預防關節炎。人在行走時，肌肉就像一個轉動的泵，能把血液推送回心臟。快步走路可以加快肌肉的運動，促進全身的血液循環，加速新陳代謝。因此，只要沒有常見慢性疾病的老人，都可以適當加快散步的速度，每分鐘走90—120步，每次堅持30—40分鐘。在確保無障礙的條件下，可以跨大步，速度適當加快，步姿敏捷，擡頭挺胸;肩部保持放鬆狀態。長期堅持快走，可以有效預防關節疾病;但對於已經患關節炎的老人則不適合，會加重關節軟骨的磨損，從而引起關節疼痛和腫脹，這類老人更適合中速或慢速散步。
此外，胃病患者散步時可以兩手掌旋轉按摩腹部，每走一步按摩一週，正反方向交替進行，每分鐘40—60步，每次5—10分鐘，幫助改善胃腸道功能;有腰腿痛的老人可以試試倒退散步，雙手叉腰，先向後退、再向前走各100步，可適當緩解腰腿痛;有呼吸系統疾病的老人散步時，兩臂隨步伐節奏做較大幅度擺動，每分鐘60—90步，可以增強胸腔功能，對肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎都有益處。
老人散步算算步速2
散步是生活中最簡單的鍛鍊方法，它可以緩解壓力，鍛鍊身體等等，有很多的好處，今天小編就和大家講解一些特別的散步方法，讓你散步散的更健康，想知道散步方法的朋友們，看過來吧！
其實散步也是有講究的，膝關節是分泌滑液的，隨着年紀越來越大，老年人所產生的滑液較少，從而導致膝關節變脆。有骨質增生的老年人特別要注意，鍛鍊時蹲起動作不要過量，也不是做得越多越好。散步時要穿一雙舒適的鞋子，還要選擇有陽光的天氣散步，早晨不要過早，等太陽出來後再去散步，並且在散步前後各喝1杯水，避免脫水；在散步期間或散步後進行伸展運動，會有錦上添花的鍛鍊效果；避免劇烈的運動，時間不要過長，老年人一般的散步時間在40分鐘內最合適。
集中注意力
散步時，要將注意力集中在腳底的涌泉穴，如果感覺到腳底微微發熱，效果最好，這有助於改善神經衰弱、失眠等症狀。此外，老年人走路時還要隨時關注周圍環境，不要漫不經心，以免摔倒受傷。
負重走
出門的時候，從家裏面帶出兩個裝滿水的塑料瓶子當做啞鈴，然後一手一個，保持雙手重量一致，這樣對老年人訓練平衡有很大的好處。
輕拍雙臂、輕揉耳朵
張弛建議，老年人在散步時前後拍掌、敲打身體兩側膽經，輕揉耳朵、輕拍雙臂都是很好的輔助動作，可以促進經絡暢通，氣血調和。
爬坡走
與在平地上散步相比，爬坡走能更多的鍛鍊到背部、臀部和大腿肌肉。爬坡走15分鐘，然後又以相同時間回到了起點，就相當於行走了3.2公里。但老年人最好不要嘗試過大的坡，以免膝關節受損。
延長步幅
散步時加大步幅，可以使腿窩和臀部多用力，燃燒掉更多的熱量。
不斷調整散步速度
這意味着在散步過程中可以小跑一段，然後再恢復到散步的狀態，循環進行。變速走，能夠調動更多的肌肉參與到鍛鍊過程中，更好地鍛鍊心肺功能。
飯後走一走，活到九十九，那麼飯後到底要不要走一下呢？下面就和大家講解一下晚飯後散步的好處和一些散步的`注意事項，來看看吧！
午飯後坐一坐
中醫認爲，人在上午的氣血運化都屬陽氣，到午時開始生陰，即手少陰心經最旺，是養心的時間。午時靜坐片刻對於養心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛，且有助於推動血液運行，間接起到養神、養氣、養筋的作用。
晚飯後散散步
晚飯後散步的意義也很大，忙了一天，晚飯後散步，輕鬆一下，對身體大有好處，但放下筷子就走的習慣卻並不可取。因爲，吃進去的食物需要在胃裏停留一段時間，從容地與幫助消化吸收的胃液相混合，然後再緩緩地從胃裏排出，進入十二指腸。進食後馬上站起來走路，無疑會給胃憑空增加許多緊張因素，破壞正常的工作程序。
適當的飯後休息對身體有好處
飯後休息10—15分鐘後再開始散步才能起到保健作用。根據每個人的身體情況，飯後走動的時間可以從10-30分鐘中選擇。體弱、年邁的人可以少走一些，避免感覺勞累，增加心臟的負擔；平時缺乏運動、體重超標、消化不良、食慾不振的人則適合多走一些。總之，“午飯後要坐，晚飯後要走”，長期堅持，必會有益於健康。
1、 散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善，從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調節精神。
2、 散步時由於腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”，消化系統的血液循環會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。
3、 散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利於呼吸系統功能的改善。
4、 散步作爲一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢，進而減少患動脈硬化的可能性。
飯後散步也有講究，最好就是對症散步
一、體弱者每小時走5公里以上最好，走得太慢則達不到強身健體之目的。只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且時間最好在清晨或飯後進行，每日2至3次，每次半小時以上。
二、失眠者可在晚上睡前15分鐘散步。每分鐘走80米爲宜，每次半小時，會收到較好的鎮靜效果。
三、冠心病患者步速不要過快，以免誘發心絞痛。應在餐後1小時後再緩慢行走，每日2至3次，每次半小時。長期堅持可促進冠狀動脈側支循環形成，有效改善心肌代謝，並減輕血管硬化。
四、糖尿病患者行走時步伐儘量加大，挺胸擺臂，用力甩腿，時間最好在餐後進行，以減輕餐後血糖升高。每次行走半小時或1小時爲宜。但對正在用胰島素治療的患者，應避開胰島素作用的高峯時間，以免發生低血糖反應。行走一般選擇在餐後半小時，而且活動時間也不要超過1小時。
五、高血壓病患者步速以中速爲宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能，走路時要充分利用足弓的緩衝作用，要前腳掌着地，不要後腳跟先落地，因爲這樣會使大腦處於不停地振動，容易引起一過性頭暈。
飯後散步的注意事項
1、飯後匆忙走動所消耗的能量，實際上是透支了進餐前的體能，人體內的血液就會更多地分佈於軀幹、四肢等活動部位，使胃腸道血液供應量相應減少，消化酶的分泌也隨之減少。此時要是緊跟着再做一些對靈敏性和準確度要求較高的活動，比如駕駛，很容易導致不良後果。
2、根據美國保健學會專家的調查發現，許多車禍的發生與肇事者飯後立即駕駛有關――正餐過後，坐進駕駛倉，血液都集中於胃部，大腦缺氧現象嚴重，注意力難以集中，反應速度減慢，靈活性下降。
3、有些人是適合飯後“不能走”的，這是指體質較差，尤其是患有胃下垂等病的人。這些人飯後不宜散步，就連一般的走動也應減少，可以選擇在飯後平臥10分鐘。
4、因爲飯後胃內食物充盈，此時再進行直立性活動，就會增加胃的振動，加重胃的負擔，引起或加重胃下垂。患有心腦血管病的患者最忌飯後運動。因爲飯後胃腸活動增加，胃腸部的血流增加，腦部的血流相應減少。
