OL如何實現登山減肥，爬山是衆所周知的健康運動，科學統計，爬山能夠促進血液循環，改善體質等益處。爬山本身也是一項消耗很大的運動，下面聊聊OL如何實現登山減肥
OL如何實現登山減肥1
上山前熱身
上山前，要記得熱身。因爲開始登山鍛鍊時，不可馬上將運動量加大，必須要循序漸進，然後按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強度，這樣就可以避免呼吸頻率在運動中發生突變。熱身動作要在腰部、膝部、踝部中進行，動作不可進行反覆彈震。
1、腰部：站立，兩腳間距略比肩寬，雙手抱住一側腿，背部打直，身體下壓。
2、活動膝關節：屈膝，雙手放在膝關節上，順時針轉動，然後逆時針轉動。
3、活動踝關節：站立，重心放在一條腿上，另一條腿腳尖着地，先順時針後逆時針轉動。
登山的強度
測試表示，登山時所消耗的脂肪強於別的運動。體重約70公斤的男士，假如以每小時2公里的速度在坡度爲70度的山坡上攀登30分鐘，他所消耗的能量大約是500千卡，這相當於以每分鐘50米的速度在游泳池裏游上45分鐘，或者相當於在健身房裏連續做50分鐘枯燥的腹肌練習。如果想加強脂肪塑形效果，最好每週能保持登山3～4次爲宜。
要特別提醒的是，不是登山強度越大就越好，科學的登山對強度的要求是讓心率保持在（220－年齡）60％至（220－年齡）80％次／分鐘。所以，登山時如感心臟不舒服或太累，請停下來測一下自己的心率。
下山後放鬆
登山之後要及時放鬆一下肌肉，否則很有可能出現小腿、大腿脹痛或全身疼痛等現象。因爲運動過後，或多或少會在體內產生一些副產品乳酸，使肌肉僵硬痠痛。及時放鬆肌肉，減脂塑形的效果就更好。放鬆可針對容易出現痠痛的部位（腰、臀、大小腿）進行，拉伸、放鬆。每個動作靜止拉伸10秒～30秒，兩側交替進行。
1、腰部兩側：雙腳打開大於髖關節，身體向一側傾斜，雙手一上一下在一條直線上，垂直於地面。
2、臀部：雙腳前後分開站立，前腿膝關節打直，後腿膝關節彎曲，重心向後，背部打直，身體夾角呈30度。
3、腿後腱肌羣：雙腳前後分開站立，前腿膝關節打直，腳尖勾起，後腿膝關節彎曲，背部打直，以髖關節爲中心下壓，雙手觸摸前腳腳尖，儘量讓胸部貼近大腿前側。
4、大腿前側：單腿支撐，同側手扶住同側腳踝，腳跟儘量貼近臀部，支撐腿彎曲，另一側手臂向外打開，保持平衡。
5、小腿：雙腳前後分開，前腳找一支撐點，腳尖擡起，腳跟踩在地上，後腳微微離地，身體重心向前，雙手保持平衡。
OL如何實現登山減肥2
爬山提臀更塑形
要知道，爬山最減肉的地方就是臀部了。臀部脂肪堆積過厚、臀部下垂或者臀部過於扁平而影響到臀部曲線美，要想擁有誘人的臀部曲線和緊實的臀部肌肉，一定要讓臀部得到相應的鍛鍊。在爬山過程中，大腿肌肉會帶動臀部肌肉一起運動，讓臀部收緊，變得更加緊實更有彈性。這樣反覆的屈伸過程可以使MM們的臀部肌肉得到鍛鍊，從而塑造出誘人的臀部線條。
爬山有益心理健康
子曰：登東山而小魯，等泰山而小天下!杜甫更有詩說：會當凌絕頂，一攬衆山小!爲什麼自古以來這些文人墨客都喜歡爬山。就是因爲爬山夠讓人們更好的親近自然，陶冶情操嗎?現代都市生活裏的'人，終日生活在鋼筋水泥的森林裏，怎麼比得上原生態的自然。所以不妨在週末節假日抽出些時間和朋友一起去爬山吧!
爬山減肥注意事項
最後，我們要說一下爬山的時候要注意的一些事項，雖然爬山是一種 又減壓的運動方式，但是在爬山的時候同時也要注意一些細節，這樣纔可以確保在爬山過程當中的安全。
呼吸：採用爬山減肥方法就需要掌握一定的技巧，比如說呼吸，在整個爬山過程中都要按照一定的呼吸頻率，一般情況下心率要保持在一分鐘120-140次數爲宜，然後再逐漸加大強度，不能突然加快腳步或者做拼命的衝刺，這樣會導致呼吸頻率的改變，引起身體不適。
省力：爬山減肥還需要掌握省力的技巧，最省力的方法是上山時最好重心前傾，可以節省1/3左右的體力，下山時走Z字形，可以保護膝關節少受衝擊，同時也可以節省體力。
補水：任何運動都需要補水，爬山減肥方法也一樣，也需要補水，特別是在爬山前10-15分鐘要喝400-600毫升的水，而在爬山過程中按照少喝多飲的原則即可，這樣可以減輕在運動中的缺水程度，同時也是最爲科學的飲水方法。
溫馨提示：戶外爬山，也要注意安全。山高路險最好結伴而行。另外，爬山前一定要注意天氣氣候，早做準備。只要注意爬山減肥需要注意的事項，就能讓你瘦出來，還塑造臀部的曲線，這樣的運動減肥方式不但省錢還有效，是最適合減肥的。
