要表達自己的想法，避免沉默等。
1、說出你的意思
我們被社會化，以避免表達出“不合適的”情感、需求和慾望。
從很小的時候起，我們中的許多人就被教導說我們必須“有禮貌”，這意味着我們通常不會說出我們的真實意思。
這可能導致我們因表現軟弱而遭受攻擊，甚至是嚴重的攻擊。
簡單地說出你想要的是一個開始對話的好方法，尤其是說出讓你不舒服的感覺。
如果你感覺自己的需求不被滿足，那麼簡單地說出來通常是有效的方法。如果對方反應消極，那就請他們傾聽並尊重你的感受。
2、避免沉默
人們經常用沉默的方式來溝通，但這種方法肯定會使你和其他人的關係脫軌。
通過忽視或阻擋你的伴侶來孤立自己，只會讓怨恨和憤怒惡化。如果你需要獨處的'時間，那麼明確地說出來。
試圖改變另一個人的行爲、忽視他們只會造成一個相互敵對的惡性循環，並製造緊張。
3 、對自己的情緒負責
我們很容易相信，我們之所以有這樣不好的感覺，是因爲別人做了某件事。
但大多數情況下，情況並非如此。只要你感到悲傷、憤怒、嫉妒、怨恨，或者生氣，那麼就會有這種感覺。
不要是相信對方使你有這種感覺，要知道這些感覺一直都在你心裏面，只是被某一個點觸發了而已。
要通過陳述你的感覺解決，它可以探索你的想法，通常會加深理解和親密感。
4、永遠保持尊重
攻擊伴侶從來不是一個有效率的選擇，而且通常對方也不能接受。
然後發出攻擊的一方會意識到自己失禮就會閉嘴，讓自己撤退到防守區，這對交流來說並不是好兆頭。
如果你發現自己想要攻擊對方，那麼就直接說出來，然後花點時間修復對方的心理創傷。
要麼就深呼吸，用安全的、宣泄情感的方式表達出來，你可以創造更多的空間去相互理解和自我表達。
5、不要責備
玩責備遊戲無疑會將關係在各方都痛苦的結束，即使你強烈認爲對方值得責備。
當你想責備對方時，就應該重新評估你的信念。
更重要的是，你公然指責對方，你關閉了任何富有成效的交流，讓他們覺得自己必須爲自己辯護。
在所有的關係中，溝通都是困難的，所以如果你的方式不總是正確的話，不要對自己太苛刻。
儘可能的爲自己和伴侶在這段關係中創造更多的安逸和空間。
如果你發現自己在溝通方面陷入了困境，或者在溝通上過於掙扎，也許需要專業的幫助。
無論你選擇做什麼，都要尊重自己和他人，只爲建立更親密的關係。
要談就要有誠意的談
無論面對何種情況，只要當時不想溝通，就有不溝通的權利。
帶着煩躁與憤怒去談任何事，都很容易導致爭吵衝突，使事情更難處理。帶着焦慮與擔憂去談任何事，會使配偶也有這個情緒。
所以，如果在那一刻你不想與對方溝通，可以先冷靜一下，但是我們需要懂得采用適當的表達方式。你要明白夫妻必須維持溝通，現在不談，應該給對方什麼時候談的承諾，而且是明確的承諾，而不是“等我心情好了再說吧”這樣的承諾。
支持伴侶，就算他/她做得並不完美
在衆人面前，當伴侶說錯了話，不要馬上更正他/她。應該等回到家裏只有兩個人，並且兩人都在正面的情緒狀態中時，再告訴他/她。
更進一步來說，當伴侶在某些情況裏做一些決定或者行爲，只要不是會引起嚴重後果(例如犯法)或者代價太高的(例如大量金錢的損失)，就支持他/她。
例如走在馬路的這邊或那邊、他/她想買一件喜歡的物品等。當兩人在一起時，若你總能支持他/她的選擇，他/她也會以支持你作爲回報。
有時，他/她沒能做出最好的選擇，你可以告訴他/她怎樣纔會更好。如果他/她不接受，不要堅持你的看法，全力幫助他/她實行他/她的決定。當結果證明你是對的'，他/她便會心服口服，同時感受到你對他/她的支持了。
避免批評抱怨對方
沒有人喜歡聽批評抱怨的話。與一個總是抱怨的人生活在一起是一件極不愉快的事，沒有人能夠這樣過一生。這就是很多感情關係變壞的起點，而總是批評抱怨的人其實活得很辛苦，沒有快樂，同時沒有什麼朋友(除了一些也是喜歡批評抱怨的人)。
有這個習慣的人，建議用以下的方式去改善：
給自己每天只能批評抱怨一次的配額。當配額用完了，當天便不能再說批評抱怨的話。
每當對什麼事不滿意的時候，停下來想出三個方法去處理，然後選擇你最願意、效果可能最好的一個去付諸實踐。
避免喋喋不休
有一句關於溝通的至理名言：溝通的效果決定於對方的迴應。你說了而對方沒有給你預期的迴應，便是沒有效果。重複沒有效果的方法只會繼續沒有效果，而其他的問題又會產生出來。所以，應該做的是改變方法。
有喋喋不休習慣的人需要決定：維持這個習慣和與伴侶維持和諧關係之間哪樣更重要。想改變這個習慣，可以嘗試這樣做——
同樣的話只說一次。若懷疑對方聽不明白，可以問問他/她。
每當自己不自覺地喋喋不休了，叫伴侶提醒你。
要說的事，預先想想如何只用三句話說出來。三句當然不能包括所有的信息，但應該包括最重要的信息。三句之後，若對方感興趣，自然會請你說多一些，這時你再說出其他信息。若三句後對方不感興趣，你便應該停止。
