如何給學齡前兒童安排運動鍛鍊

學齡期兒童，各器官系統的發育及功能仍與成人有很大差別，必須根據兒童的解剖生理特點來安排體育鍛煉，才能促進生長髮育，增強他們的體質。

(1)由於處於此時期的兒童的大腦中樞神經尚未發育完善，興奮性極高，且易泛化，因此，體育運動內容要生動有趣，儘量避免單調和靜止性活動，應採用多樣方式和內容，如踢球、跳繩、跳皮筋、做遊戲和帶有歌舞的活動等。同時，可教給一些活動的正確姿勢和基本技能，如游泳、跑步等。還要鼓勵和引導孩子積極參加體育鍛煉，逐步培養興趣，對孩子進行早期的體育教育。

(2)兒童正在發育期，心肺功能尚不健全。體育鍛煉應遵循時間短、間隙多、低強度、少力量、耐力小的原則特點，應以短時間速度性練習來培養兒童的靈敏性和協調性。

(3)學齡期兒童的骨骼正處於骨化階段，肌肉力量較小，容易造成彎曲變形，因此，進行體育鍛煉時應注意正確的姿勢，避免做某一肢體長時間的、較大負荷的動作。在做靜止性動作時要多休息，變換體位和着力點。

爲保證兒童的身體發育以及身體素質的提高，應避免做一些專項練習，應貫徹身體全面鍛鍊的原則。因爲專項運動練習容易造成局部肌肉的慢性勞損或外傷，也容易疲勞而使兒童對鍛鍊發生錯誤的認識和煩躁心理，甚至導致肢體畸形和精神症狀，必須加以注意。

學齡兒童適宜的鍛鍊項目

(1)遊戲。

遊戲是兒童最喜愛，也是最主要的體育鍛煉方式之一。通過遊戲能使孩子在複雜多變的情況下，靈活地走動、跑、跳、投擲，有利於孩子協調、靈敏等素質得到發展。適合學齡兒童的遊戲種類很多，以下僅列舉幾例作爲參考：

①兔跳練習。即手腳觸地交換跳躍。它能夠增進兩臂的支撐力量和兩腿的蹬力，鍛鍊人體的協調、靈敏等素質。練習時，應模仿小兔跳躍的動作。

②抓物練習。大人手持一件物體引逗孩子抓取，不斷轉換位置、變換手法，使孩子難以抓住。可以在室內或室外空地上練習。

③投擲練習。在牆壁上釘上一小釘或固定一根木棒，讓孩子扔圈往釘子上或木棒上套，凡投上被套住者爲成功。可以培養孩子的耐力和柔韌性、準確性。

④“鬥雞”比賽。讓孩子單腿立地，另一腿收縮擡高，用手端着腳脖子與對方“作戰”。

(2)體操。

體操是一種通過身體位置的轉換和姿勢的變化以及奔跑、跳躍等動作，使全身的肌肉和器官都得到活動，有利於身體素質全面提高和中樞神經系統機能提高的全身性活動。適宜學齡兒童在室內外做的體操有很多種類，例如：

①基本體操。把體操的踏步、屈體、轉體、伸展、空翻、下蹲、跳躍、引體、踢腿等基本動作編成不同的套路，按一定順序編排成套，有消除疲勞、提神醒腦的特點，適於早晨起牀後和學習間期進行。廣播體操可以說是根據科學方法編排的一套基本體操，它對身體的鍛鍊相當全面，每一個學齡兒童都應認真學習，反覆練習。

②室內體操。包括前滾翻、後滾翻、倒立、搭橋、劈叉、俯臥撐等動作，對提高孩子柔韌、靈敏素質有很大作用，在家中做時家長要注意保護，以免發生拉傷、扭傷等意外。也可以學做母女雙人操、父子雙人操的簡單套路，如推拉等動作，要注意配合。

③跳皮筋、跳繩、踢毽子。這是我國傳統的兒童鍛鍊項目，具有佔地小、器材簡單、遊戲性強等特點。能讓孩子們在歡笑中得到全身心的鍛鍊，提高孩子的各種身體素質，冬天戶外練習還能使兒童增熱抗寒。不過這幾種活動都比較費力，有的孩子玩起來一直不停，家長要控制孩子不要玩的時間過長。

④健美操。是爲了人體的健康和優美而專門編排的一種體操，它注重通過練習使兒童少年身體的外形和動作優美。兒童少年時期由於身體器官和身體素質的發育水平還不高，通常只是在家長和教師的指導下做一些有利於健美的動作，如仰臥起坐、仰臥舉腿、擺腿踢腿、爬竿、擲沙袋包、劈又立起等。女孩子12歲以後在月經穩定階段，可以學做簡單的韻律體操動作和套路，如學柔軟步、足尖步、滾動步等。

(3)田徑。

田徑項目能夠發展兒童的身體素質，增強兒童內臟器官的生理功能。適合學齡兒童的田徑項目有短跑、中長跑、跳遠、跳高、立定跳遠等。短跑包括50米、100米、200米等，具有時間短、速度快、強度大等特點。練習短跑不僅能提高肌肉的爆發力和彈性及速度，增強神經系統的靈敏性和興奮性，而且反覆練習會提高人體在缺氧條件下的工作能力，對提高身體素質極爲有利。不過短跑前要做些準備活動，並選擇場地平坦、無碎石、無積水的安全地方練習，而且跑後也不能驟然停下，要做些輕量活動。

(4)小球。

小籃球、小排球、小足球、小羽毛球、乒乓球、手球等都屬於小球類活動，是由兩人和多人合作進行的，有競爭性。從事這些項目需要快速的動作、靈敏的反應和精確的判斷。通過這些活動，能夠鍛鍊兒童少年的全身骨骼、肌肉和內臟，全面增進孩子的體質、增進大腦皮層的靈活反應和控制身體器官的能力。小球類活動生動有趣、引人入勝，但要掌握運動量，限制每次打球的時間，千萬不要累着了。還要注意安全，以防創傷。

(5)武術。

武術歷史久遠，是中華民族傳統的體育運動項目。武術動作舒展大方、剛勁有力、起伏轉折、魅力無窮，很受兒童們的歡迎。武術動作要求手法、眼法、身法、步法緊密配合，動作連續變幻，對於發展兒童的柔韌、靈敏、迅猛、力量等身體素質和提高兒童神經系統、心肺系統的功能都是極爲有利的。

適於學齡兒童的武術項目有基本功、武術操、初級拳、初級棍、初級槍等，這些項目基本上不受場地、季節、年齡、性別、設備的限制，運動量可大可小，熟練程度可高可低，便於兒童少年掌握。由於兒童年齡尚小，身體發育不全，因而練功時不能要求過高，中低年級兒童一般不要練習器械武術。