覺要睡好,飯要吃好,複習做好,文具備好,心態要好,做到以上五好,你的成績一定最好。
調整吃：多吃鹼性食品
“我有兩位熟人的孩子以相同的分數考入高中，三年後高考成績相差100多分，分析其原因之一是兩個孩子飲食差別很大。高三下半年，條件比較好的家庭專門爲孩子請了保姆做飯，每天一桌非常豐富的高脂、高蛋白、高熱量飲食，導致孩子身體平衡被打破，血液呈酸性，影響了記憶力。
而另外一個孩子家長採納我的建議，一日三餐合理搭配，以鹼性食品爲主，並且每頓飯量不吃過飽，結果兩個孩子成績差距明顯。”葛老師舉例說，有一位老闆的兒子成績不太好，全班最後一名，總是被老師留下來。
老闆自己管不了，就把孩子送來了。吃晚飯時別人還沒動筷子，這孩子面前已堆了一堆雞骨頭。吃完飯一會就打瞌睡。葛老師看出了孩子飲食偏葷的問題，便限制他吃大魚大肉和油性食品，多吃豆製品、海產品、乳製品，多吃蔬菜、水果等，吃完飯還要活動一會兒。
每天在規定時間內完成作業。經過四個月調整，孩子從全班第56位上升到24名，學校發了特別進步獎，全家人都來感謝。葛老師說，其實，他的.重點就是放在孩子的血液酸鹼調整上。每年中考、高考家長都要給孩子大吃大喝，其實卻起了相反的作用。
難以消化的吃多了，加重胃腸負擔，造成孩子大腦供血不足，頭腦整天昏沉沉。研究證實，人體血液呈鹼性，記憶力在最佳狀態。如果呈酸性，注意力不容易集中，還會引起健康問題。
調整睡：先讓孩子睡足
“一位孩子寒假被家長送來，兩隻眼睛都有血絲，顯然是熬夜的。在縣城，學生都是早上7點上課，晚自習到10點才能回家，做完作業都過午夜12點了。中學生平均睡眠只有6小時。我對那家長說，先讓孩子睡覺，等睡醒了再輔導。
結果這孩子一下睡了13個小時才醒。”葛老師說，經常有家長問他，孩子非常用功，早起貪晚，很辛苦，但爲何付出和回報不成正比。其實，犧牲睡眠就是犧牲學習效率。研究表明，中學生每天以8小時爲標準，每天少睡半小時學習效率下降20%。葛老師的不少家教學生都是將作息時間調整後，提高了學習效率。
調整動：放學後打球、跑步
葛老師輔導的孩子每天都要體育運動，或跑步，或打球。有家長一看就不樂意了，孩子成績不好不多寫卷子卻帶他們玩，不是開玩笑嗎！有的家長就把孩子領回家了。一些堅持鍛鍊的孩子後來發現，學習思路越來越清晰，效率也提高不少。
葛老師說，家長看到考生坐在書桌前就高興，但是久坐不一定對學習就有幫助。長時間靜坐大量血液都向腹腔、內臟、下肢聚集，造成大腦供氧不足，人容易產生疲勞感，反應遲鈍記憶力下降。積極的休息方法就是用體育活動代替腦力勞動。
通過鍛鍊可促進血液循環，使大腦得到更豐富的血氧供應。體育鍛煉還使人精神振奮，促進大腦釋放一種化學物質，有提高智力和幫助記憶的作用。葛老師說，自己兒子學習成績優秀不是死讀書出來的，他每個週末回家都要泡在籃球場大半天。
現在他和上高中的兒子通電話時首先問籃球打得怎麼樣，然後再說每天晚上早點睡之類。“多年來，我爲孩子投入的體育費用很多，體育對學習成績起了很關鍵的作用。”
葛正明說，現在考生家長對成績十分關心，但是卻忽略孩子的整個身心健康，其效果可能並不盡如人意。他很想把自己的體會心得告訴家長們，儘早走出家教的誤區。
注意食品衛生 拉肚子過敏等問題很影響孩子的學習和生活，海鮮和肉類最好全熟加工後再食用，吃生蔬菜或涼拌菜前，最好用沸水燙一下，水果仔細洗過再吃。
加餐有講究 有些孩子會熬夜複習，家長會在晚上給孩子準備夜宵。這時如果吃太多，難消化並且會引起睏意，得不償失，最好準備一些易消化的食物，如米粥、牛奶、酸奶等，儘量少吃肥甘厚膩的正餐。
飲料、咖啡要少喝 調製的果汁和飲料缺乏必須的營養，咖啡和功能性飲料雖然起到提神效果，但容易讓孩子忽視疲勞信號，身體無法及時作出休整，反而不利於精力的恢復。
新食物和保健品不宜多吃 有些孩子的消化道比較嬌氣，對於父母給特意準備的'新穎的食物和補品，可能會因爲不耐受而過敏或產生身體不適。
不迷信幸運食物 有些食物吃了會博“好彩頭”，比如吃糉子象徵“中狀元”、吃米線能得高分等等，但像糉子裏的黏米是比較難消化的，吃這些對考試發揮反而沒什麼益處。
切忌過度關心 若孩子努力很久了，突然想放鬆一下，刷刷網頁，出門玩玩，都是很正常的。若家長圍在身邊“質問”孩子爲何不去學習，反而會起到不好的效果。太拼命和太放鬆都不利於提高學習效率和考試的發揮，家長要掌握好溝通交流的“度”。
運動安全第一 有些家長怕孩子過於緊張，鼓勵他們每天做一些運動。運動緩解壓力並幫助睡眠，效果有目共睹，但要做好安全防護措施，防止孩子長期伏案學習突然運動，造成的肌肉拉傷和意外傷害。
協力抗失眠 孩子面對人生的大考，容易因情緒緊張而失眠，做家長的就要幫助孩子調整情緒，營造安靜、舒適的.睡眠環境，建議孩子在入睡前半小時不要做聽音樂看手機等活動，容易引起興奮更難入睡。
必要時可就醫 這並不是危言聳聽，每年考前的心理諮詢科和精神科，都有家長帶着孩子來進行焦慮的治療。不光如此，就連很多看似已擺脫“高考噩夢”的自由自在的大學生，心裏也總被學業折磨。但也不必過於緊張，有些家長在孩子出現情緒波動時，就立刻認定孩子有壓力，也會給孩子增加心理負擔。
